تەندروستی

به‌م كارانه‌ی‌ خواره‌وه‌ چاره‌سه‌ری له‌بیرچوونه‌وه‌ بكه‌

چاره‌سه‌ری بیرچونه‌وه‌ وله‌بیرچونه‌وه‌ و ڕوودانی بزربوون و له ناو چوونی یادگارییه‌کانه‌ و ئه‌وه‌ی ڕووده‌دات به به‌رده‌وامی له بیرچوون و کاتی و هۆکاره‌که‌شی که مرۆڨ توانای گه‌رانه‌وه‌ی بیرو یاده‌وه‌رییه‌کانی ناو مێشکی نییه و هةر ئةمةشه ڕوودةدات به بةردةوامی له لةبیر چوونی درێژ خایةن
چاره‌سه‌ری له بیرچوونه‌وه ؟
ئه و‌‌‌‌پێکهاتانةی که هاوکاره بۆ چارةسةرکردنی له بیرچوونةوه !
1 ماسی چةوره کان / بةتایبةت ئةوانةی بیکهاتون له ترشی جۆری ئۆمیگا3 که به ڕۆڵێکی کاریگةر دادةنرێت بۆ زاخاوی مێشک وه هةر وةها ده توانین تةواوکاری خۆراکی بةکار بهێنین که ئۆمێگا3 تێدابێ له بری خواردنی ماسی
2 زه یتی گوێزی هیندی /به که بیکهاتووه له جۆره ها ترشی و چه وری که هۆکاره بۆ بزیادبوونی چالاکی مێشک 3 هێلکه /هێلکه بیکهاتووه له ماده یه ک که بیی ئه وتریت کۆلین که هاوکاره بۆ درووستبونی که له ده ماغ کار ده کات ئه سیل کۆلین که هه بوونی له خۆراکه کاندا هاوکارێکی باشه بۆ زیادبوونی خێرایی بیره وه ری مرۆڨ وه له هه مان کاتیش دا بێویسته یه کسانی بکریت له خواردنی دا له به ر بوونی ڕێژه ی به رزی کۆلیستڕۆڵ تێیدا
4 ڨیتامین ئاڵۆز ئه مه ش هاوکاره بۆ باشترکردنی بیره وه ری وه هه روه ها گرنگن له له شی مرۆڨ و هه روه ها هاوکاره بۆ پاراستنی مێشک وبه هیزبوونی کۆئه ندامی به رگری
و له مۆز و ئه ڨۆکادۆ وفاسۆلیا وچه نده ها خۆراکی تر ده ست ده که وێت
5 زه یتی گوێزی هیندی به بێی زانستی له ساڵی 2015 له گۆڨاری (تغدیه‌ الصحه‌ والشیخوخه‌ )
بڵاوکرایه وه که تێیدا تیشک ئه خرێته سه ر ئه وه ی که زه یتی َگوێزی هیندی به یوه ندی ته واوی له کاره کانی مێشک دا هه یه
هه روه ها تاقی کرایه وه له سه ر
مرۆڨ بۆ ماوه ی 40 ساڵ ئه وه ده ر که وت که به یوه ندی گرنگ و باشی به مێشک هه یه به بێ گوێ دانه ڕه گه ز و ته مه ن
5زه‌نجه‌فیل /
به پێی زانستی ساڵی 2011بڵاو کراوه ته وه به ناو نیشانی (ته واوکاری خۆراکی ) که تێیدا ئاماژه به گرنگی زه نجه فیل کراوه بۆئه و ئافره تانه ی دوای قۆناغی بچڕانی بینوێژی و به کورتی ئه وه ڕوون بۆته وه بۆ خه ڵک که پێکهاته ی زه نجه فیل به باشترین هه ڵبژێردراو داده نرێت بۆ زاخاوی مێشک له ئافره ت له قۆناغی دوای بێنوێژی به ڵام چۆنیه تی کارکردن و پێکهاته کاریگه ره که ی تێیدا هێشتا له ژێر خوێندنه وه ی چڕ دایه
6 زه یتی گیایی جاترا /له ساڵی 2013 گه ڕان به دوای گۆڨارێکی له زانستی پێشکه وتووی چاره سه ری ده روونی که له سه ر 20 به شداربوو تاقیان کرده وه که ده رکه وت که بۆنی زه یتی ئه کلیل یی شاخی هاوکاره بۆ زیادبوونی ڕێژه ی خێرایی بیرکردنه وه و له بیرنه چوون هه روه ها لێکۆڵه ران له زانکۆی نورپمبریا له ساڵی 2013 تاقییان کرده وه له سه ر 66 که س که ئامانجیان ئه وه بوو که کاریگه ریی ئه م زه یته ده رخه ن له تاقیکردنه وه ی بیره وه ریی و هه روه ها لێکۆڵه ران له زانکۆی نورپمبریا ئه وه شیان سه لماند که ئه و مناڵانه ی له قۆناغی یه که می سه ره تایی خوێندنیانن که هه ستان به ڕژاندنی ئه و بۆنه له ناویان دا سه رئه نجام بۆیان ده رکه لوت ئه م منداڵانه به شێوه یه کی باشتر وه ڵامی بیره وه رییه کان ده ده نه وه له چاو ئه ومناڵانه ی که له هۆڵه کانی ترن ئه و بۆنه ی تێدا بڵاو نه کرا بۆ وه
ئه و ڕێنماییانه ی که یارمه تی ده رن بۆ چاره سه ری بیرچوونه وه : 
هه ندێ له چالاکی یارمه تیده رن بۆ به هێز کردن و چالاک کردنی زاخاوی مێشک و بیر کردنه وه و پارێزگاری کردنی له چالاکی بیره وه ریی وه ک :
1 فێربوونی ئامێری میوزیک و وشه ی بارچه کراو و جۆره های تر که یارمه تیده رن بۆ دواکه وتنی له بیرچوونه وه
2 تێکه ڵاوبوون له گه ڵ ژینگه ی ده وروبه ر ژینگه ی کۆمه ڵایه تی یارمه تی ده ره بۆ ڕوونه دانی حاڵه تی خه مۆکی وله بیرچوونه وه ی شته کان
3 ڕێکخستن وه ک پێکهێنانی خشته بۆ کارووباری ڕۆژانه وه بۆ به روار وچه ندین کاری گرنگی تره هروه ها خوێندنه وه ی شته گرنگه کان به ده نگی به رز بۆ ئه وه ی له بیرت نه چێیته وه و چه سپاندنی له مێشک
4/ خه وتن/ خه وتن به باشی به یه کێ له گرنکترین هۆکاره کان دا ده نرێت که ئه مه ش به هۆی کاریگه ری هه یه له چه سباندنی له مێشکمان و دواجار هاتنه وه بیر به ئاسانی و ماوه ی خه وتنی بێویستی ئاسایی له 7 بۆ 8 کات ژمێر
5/ وه رزش / ئه مه ش به لای زانایان به هۆکارێکی گرنگ چاره سه ری له بیرچوونه وه هه ژمارکراوه وه ک ڕاکردن و و ڕۆیشتن به پێ و جۆره ها وه زشی تر که گرنگن بۆ زاخاوی مێشک
 
پێشوو
بۆ کچان هاک دەکرێن ؟ کێشە و ئەو هۆکارانە چین کەتوشی هاککردن دەبن
داهاتوو
چۆنێتی ئاماده‌كردنی كێك به‌ شكولاته‌ وپرته‌قاڵ