گرنگی دان بە خۆت

تێکەڵەی سپیکردنی دەستی ماڵەوە

تێکەڵەی سپیکردنی دەستی ماڵەوە:

هۆکارەکانی دەست تان:

دەستەکان لە ڕۆژدا تووشی تیشکی خۆر دەبن و چەند فاکتەرێکی تریش وەک : ماددەکانی پاککردنەوەی کیمیایی و تۆز و پیسی ، بۆیە تووشی تانووکەو وشکبوون دەبن . ڕەنگکردنی دەست دەکرێت بە ماڵەوە چارەسەر بکرێت ، لە ڕێگەی ئەو ماددانەی لە چێشتخانەکەدا هەن ، یان لە ڕێگەی ئەو چارەسەرانەی لە دەرمانخانەکان هەن ، هەروەها لەگەڵ ئەوەی کە چارەسەری شوڕش هەیە دەبێت شێوازی ژیان باشتر بکەیت ، ڕێجیم ، بۆ پێستێکی تەندروست ، لەم وتارەدا گرنگترین ئەو تێکەڵە سروشتیانە دیاری دەکات کە بۆ سپیکردنەوەی دەست بەکار دەهێنرێ . 

تێکەڵەی لیمۆ:

ئەم تێکەڵە بەکاردێت بۆ سوککردنی دەستەکان، بۆ ئەوەی ڤیتامین لیمۆی سی تێدا بێت، کە پێست دەکاتەوە، خانەکانی پێست لە تیشکی خۆر دەپارێزێت، دوای بەرکەوتنی، شێوازیشی بریتییە لە:[2]
  • پێکهاتەکان:
    1. 4-3 میوەی لیمۆ
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. تەسریس سمار اللیمۆن
    2. کانییەک پڕ بکە لە ئاوی گەرم، ئاوی لیمۆی بۆ زیاد بکە
    3. بەباشی تێکەڵی بکە، تا شەربەتەکە کەم دەبێت
    4. بۆ ماوەی 20 خولەک دەستەکانت لە ئاوی لیمۆی یودا تەڕ بکە
    5. دەستەکان بە ئاوی سارد بشۆ
    6. چارەسەری لە بەیانیدا دووبارە دەبێتەوە دوای خۆخۆشکردن لە هەفتەیەکدا 2- 3 جار، بۆ ماوەی دوو هەفتە
    7. یەکسەر دوای چارەسەر دەستەکانت بە شێکەرەوەیەکی دەوڵەمەند فڵچە بکە چونکە لیمۆ پێستەکە وشک دەکات .

بادەم و شیر تێکەڵە:

بادەم دەوڵەمەندە بە ڕیبۆفۆسلاڤین، ڤیتامینێکی گرنگە و تەندروستی پێست دەپارێزێت و باشتری دەکات، دژە ئۆکسێنتی تێدایە، ڤیتامین E بۆ پاراستنی پێست، شێوازی ئەم رەچەتەیە بریتییە لە:
  • پێکهاتەکان:
    1. 5 – 6 بادەم .
    2. کەمێک شیر
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. هەموو شەو بادەمەکان لە ئاودا تەڕ بکە.
    2. بەیانی دواتر بادەمەکان و هەندێک شیر لە تێکەڵەی کارەبا دابنێ بۆ دۆشاوێکی نەرم
    3. لکاندنەکە بخە سەر دەستەکان، بەجێهێشتنی بۆ شەوێکی تەواو
    4. بەیانی دواتر بە ئاوی سارد بشۆ

ماست تێکەڵ بە تورمی:

ماست پێست دەکاتەوە، وا دەکات کە بە رادەیەک و شێداربێت و پرۆبایتیک لەخۆ دەگرێت کە وا دەکات پێست گەشاوە بێت، شێوازی ئەم رەچەتەیە بریتییە لە:[2]
  • پێکهاتەکان:
    1. قاپێکی ماستی سارد
    2. .چورکێ تورەمان
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. زیادکردنی نچێک لە ترومبێک بۆ ماستەکە، و بەباشی تێکەڵ بە بۆ بەدەستهێنانی لکاندنی یەکپۆشی.
    2. پەیستەکە بخە سەر دەستەکان، و بۆ ماوەی نزیکەی 20 خولەک بەجێی بێڵن.
    3. پەیوەنبەکە بە ئاوی سارد بسڕەوە
    4. ڕۆژانە چارەسەر دووبارە بکەوە پێش ئەوەی دوو هەفتە خۆشت بێت ، یان تەنانەت ئەنجامی خواستراو بەدەست بهێنێ .

خەیار میکسی:

خەیار پێست سارد دەکات ، دەیسڕنەوە و تەنەکە لە خۆر لادەبات ، میتۆدەکەیشی ئەوەیە : [ 2 ] .
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچک شەربەتی خەیار
    2. یەک کەوچک شەربەتی لیمۆ
    3. .چورکێ تورەمان
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. هەموو پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بکە بۆ بەدەستهێنانی لکاندنی نەرم.
    2. تێکەڵەکە لەسەر دەستەکان کارپێبکە، و بۆ ماوەی 30 خولەک بە جێبهێڵە.
    3. بە ئاوی سارد بشۆ
    4. چارەسەر لە شەوێکدا جارێک بۆ ماوەی نزیکەی دوو هەفتە دووبارە دەبێتەوە

تێکەڵەی سندوود:

ڕۆنی ساندالئۆیل بەسوودە لە لابردنی پەڵە ی تاریک لەسەر دەستەکان، کە لە ئەنجامی پیربوون ەوە دروست دەبێت، بۆ ڕزگاربوون لەم خاڵانە ئەم تێکەڵەی خوارەوە بەکار هاتووە:[3]
  • پێکهاتەکان:
    1. .پاودەری لمیوود
    2. دوو تانەی شەربەتی لیمۆ
    3. دوو ددانە گلیسێرین
    4. دوو دڕۆ لە ئاوی گوڵ
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. تێکەڵکردنی پێکهاتەکان، جێبەجێ کردن بۆ پەڵەی تاریک لەسەر دەستەکان.
    2. تێکەڵەکە لەسەر دەستەکان بۆ ماوەی 20 خولەک بەجێبهێڵە.
    3. ئاوێکی سارد
  • شێوازێکی تر : ڕۆنی سندوود لە نەوتی گوێزەری وەک ڕۆنی بادەم شیرین داڕما ، پاشان مەساج دەکات بەسەر ناوچە زیان لێکەوتوەکان .

تێکەڵەی ئاردی نۆک:

هەندێک بەهارات وەک تورمیر و جۆرەکانی ئارد وەک ئاردی نۆک و چوست بۆ سوککردنی پێست بەکاردەهێنرێت، بە تێکەڵکردنی لەگەڵ ئاو یان هەندێک شلە، بۆ ئاسانکاری لە بەکارهێنانی، لەم تێکەڵبوونەدا ئاماژە بە ئۆپێراندی مۆدۆس ئاردی تێکەڵەی ئاردی نۆک دەکات:[1]
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچک ئاردی نۆک
    2. بڕی ئاوی گوڵ
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. ئاردی نۆک لەگەڵ ئاوی گوڵبەراو تێکەڵ بکە، بۆ لکاندنی ئەستوور.
    2. پەیستەکە لەسەر دەستەکان کارپێبکە، چاوەڕوانی وشکبوونەوەی بکە.
    3. پاش ئەوەی پەیوەکە وشک بوو، بە ئاوی گەرم دەچوەوە.
    4. دووبارەکردنەوەی بەرنامەی تێکەڵ2-3 جار لە هەفتەیەکدا.

ئۆتمێڵ، شەربەتی تەماتە و ژەمی:

چەود دژە بەکتریایە، کە پێست پاک دەکاتەوە، تەندروستی دەپارێزێت، هەروەها پاڕاتەوەبۆ توێکڵ:
  • پێکهاتەکان:
    1. تەماتەی مامناوەند
    2. یەک/دوو کوپ ئۆتمیڵ
    3. 3-2 کەوچکی چێشت چاککراو
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. تەماتەکان بۆ دەرهێنانی شەربەتیان تێکەڵ بە ژەم و ژەمی خواردن بکە
    2. تێکەڵەکە بخەرە سەر دەستەکان، و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێی بێڵن.
    3. تێکەڵەکە بە ئاوی سازگار بشۆ
    4. دووبارەکردنەوەی کاربەرنامەی تێکەڵکردن هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی دوو هەفتە.

تێکەڵەی ئەلۆڤێرا:

ئەلۆڤێرا چارەسەری هایپەرپیگمێنتایشن یان ئەوەی پێی دەوترێت ملەسە، رەنگی سروشتی پێست دەگەڕێنیتەوە، رەنگەکەی دەکاتەوە، زیاتر شێی دەکاتەوە، هەروەها ڕووناکی شی دەکاتەوە، بەڵام ئاگاداربە کە دوای بەکارهێنانی رووبەڕووی خۆر نەبێت، شێوازی بەکارهێنانیشی ئەوەیە:[4]
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچکی چێشت ی یورۆ و جێڵی ڤێرا
    2. چەند قەراتێک ڕۆنی بادەم
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. هەردوو پێکهاتەکان تێکەڵ بکە، پاشان تێکەڵەکە جێبەجێ بکە بۆ ناوچە پێست ە تۆخەکان وەک دەستەکان.
    2. دوای بەکارهێنانی تێکەڵەکە، بە نەرمی مەساج بکە تا بە پێست هەڵممژێت
    3. 15-20 خولەک لەسەر پێست بەجێبێڵن، پاشان بە ئاو بئاوەوە.
    4. ڕۆژانە دوو جار تێکەڵەکە بەکاربێنە.
    5. شێوازی تر بە بەکارهێنانی جێلی ئەلۆڤێرای تازە:
    6. جێلی ئەلۆڤێرای تازە بۆ ماوەی 5 خولەک لەسەر دەستەکان دەردەکرێت و دەکڕدرێت.
    7. بۆ ماوەی 30 خولەک بەجێ بێڵ
    8. ئاوێکی ئاسایی
    9. چارەسەرەکە ڕۆژی دووجار دووبارە دەبێتەوە بۆ سووککردنی تۆنی پێست .

تێکەڵەی توێکڵی پرتەقاڵی:

پرتەقاڵ دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C، بە سپیکەرەوەیەکی سروشتی دادەنرێت، چارەسەری هایپەرپیگمێنتایت دەکات، هەروەها ترشی سیتریک لە توێکڵی پرتەقاڵ لە پێست دا، بۆ ئەوەی لە خانە مردووەکانی پێست ڕزگاربکرێت، هەروەها میتۆدەکەی شیتی:[4]
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچک پاودەری توێکڵی پرتەقاڵ
    2. ماست یان شیر
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. توێکڵی پرتەقاڵ تێکەڵ بکە لەگەڵ ماستی پێویست یان شیر بۆ ئەوەی دۆشاوێک بەدەست بهینی.
    2. کارپێکردن لەسەر پێستێکی تاریک و بەجێبێڵن بۆ ماوەی 20 خولەک.
    3. پەنجەکان بە ئاو شێبکە، و بە نەرمی پەیستی دەستەکان بماشێنە لە جووڵەیەکی بازنەیی.
    4. ئەم تێکەڵەیە ی سپیکەرەوە بەکاربێنە جارێک یان دوو جار لە هەفتەیەکدا.
  • ڕێگایەکی تر:
    1. دوو کەوچک پاودەری توێکڵی پرتەقاڵ
    2. ئاوی گوڵ
    3. کەوچکی تورەمی
    4. کەمێک هەنگوین
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. توێکڵی پرتەقاڵ و ئاوی گوڵ بە پێویست تێکەڵ بکە بۆ پەیوەنی ئەستوور.
    2. پاشان پاشماوەی پێکهاتەکان زیاد بکە، بەباشی تێکەڵ بە، پاشان تێکەڵەکە بخە سەر دەستەکان.
    3. تێکەڵەکە لەسەر دەستەکان بە جێبهێڵە بۆ ماوەی 15-20 خولەک
    4. دەستەکان بە ئاو شێبدە، پاشان بە نەرمی پەیوەنەکە ببە
    5. پاشان دەستەکانت بە ئاوی سارد بسڕەوە.
    6. چارەسەر لە هەفتەیەکدا 2-3 جار دووبارە دەبێتەوە
پێشوو
چۆن بە شێوەیەکی سروشتی نینۆکەکان درێژ تر بکەیت
داهاتوو
هۆکاری سڕکردنی دەستەکانت چییە