گرنگی دان بە خۆت

تێکەڵەی قەڵەوی ڕوومەت

تێکەڵەی قەڵەوی ڕوومەت:

جوانی:

جوانی یەکێکە لە گرنگترین شتەکان بۆ ژن؛ ژمارەیەک لە ڕەچەتەی سروشتی کە یارمەتی قەڵەوکردنی ڕوومەتەکان دەدات

هۆیەکانی تەنکی دەم و دەم

هۆکارەکانی باریکبوونی دەموچاو دەبێت بزانرێت کە خۆیان بەدوور بگرن پێش ئەوەی بزانن چۆن لەو کێشەیە ڕزگارمان دەبێت ، ئەمانەش ئەمانەن : 
  • ڕێجیمێکی سەخت ، بۆ باریککردنەوەی لەش ، کە هەروەها دەموچاویش باریک دەکات .
  • هیلاکی و ماندوویی دەبێتە هۆی باریکبوونی دەموچاو، ونبوونی نوێبوون و ژیانێتی
  • پابەندنەبوونی بەخواردنی تەندروست و هاوسەنگ کە جەستە پێویستی پێیەتی ، کە دەبێتە هۆی باریکبوونەوەی جەستە و دەموچاو پێکەوە .
  • خەوتن و کەم خەوتن لە تازەبوون و زیندوێتی
  • هەندێک نەخۆشی لەوانەیە ببێتە هۆی باریکی دەم و دەم و دەم . 
ڕێگاکان بۆ قەڵەوکردنی ڕوومەتەکان:
دەتوانرێت پێستی پڕ و تازە بەم ڕێگایانە بەدەست بهێنیت:
  • مەساجی دەم و چاو : مەساجی نەرم و بازنەیی دەموچاو بە بەکارهێنانی ڕۆنی سروشتی ، وەک ڕۆنی سەم ، ڕۆنی زەیتوون ، یان بەبێ ئەو ، سووڕی خوێن دەورووژێ ، کە ئەمەش لە کاتی بەردەوام بوون لە مەساجکردندا ، ڕەنگدانەوەی لەسەر تازەیی دەموچاو و تێری دەبێت . 
  • خۆراکی تەندروست : پێشنیازدەکرێت کە پەیوەست بێت بەخۆراکی تەندروست ەوە کە میوە و سەوزەی تازە پڕبێت لەڤیتامین و کانزاو دژە ئۆکسێنەر ، بەتایبەتی ئەوانەی پڕن لەڤیتامین ( a , c ) ، وەک :پرتەقاڵ و مۆز و ترێ و خەیار و وا ڕادەسپێردرێ ڕۆژانە بیخۆیت ، هەروەها کونجی بخوات ، یان بە زەیتەکەی پێست ڕەنگ بکات و ئەڵقەکەی بخواتەوە ، هەروەک لەلایەن دکتۆر محەمەد خەلیل ڕاوێژکاری نەخۆشی ەکانی گەدە و جگەر و خۆراکی چارەسەرەوە پشتڕاستکراوەتەوە .
  • وەرزشکردن : وەرزش کردن بە گشتی لەش دەپاڕدرەوە و ئەوانەی سەر بە دەموچاون تێری خۆی زیاد دەکات . 
    خواردنەوەی ئاوی زۆر : لەش پێویستی بە ئاوی پێویست هەیە ، بۆیە خواردنەوەی بەلایەنی کەمەوە 2 لیتر ئاو لە ڕۆژێکدا یەکێکە لە سادەترین ڕێگاکان بۆ بەدەستهێنانی ڕوومەتی تێر و تازە . 
  • باڵۆنە فووکردن : باڵۆن فووکردن تەنیا وەسیلەی ڕابواردن نییە ، یەکێکە لە باشترین ڕێگەکان بۆ بەدەستهێنانی ڕوومەتی تەواو ، بە فووکردنی باڵۆنەکە بۆ خولەکێک ، پاشان دەرهێنانی هەوا ، دووبارەکردنەوەی ئەم شێوازە 5 – 6 جار لە ڕۆژێکدا . 
  • دەرزی چەوری : ئێستا پرۆسەی دەرزی چەوری بڵاوبۆتەوە و بۆ پڕکردنەوەی چەند شوێنێکی دیاریکراو لە لەشدا بەکاردەهێنرێت ، لەوانە دەموچاو ، وەک ئەوەی بۆ لابردنی چرچ و لۆچی لە پێست بەکار دەهێنرێت ، بە دەرزی لێدانی دەموچاوی کەسەکە بە چەوری لە لەشی ، ئەم پرۆسەیەش لە کلینیکدا لەلایەن پسپۆڕێک ئەنجام دەدرێت ، کە کەسەکە تووشی سڕبوونی ناوخۆیی دەبێت و ، بە تەواوی سەلامەتە . 

ڕەچەتەی سروشتی بۆ قەڵەوکردنی ڕوومەت:

ماست و ڕەچەتەی هەنگوین:

دڵنیابە لەوەی کە ماست و ڕەچەتەی هەنگوین دووبارە بکەیتەوە بۆ چارەسەرکردنی باریکی ڕوومەتەکان:
  • پێکهاتەکان:

    1. چوار کەوچک ماست
    2. یەک کەوچکی چا هەنگی هەنگوین
    3. کەوچکێک لە میوەی بیرە
    4. کەمێک گوڵگوڵ
    5. کەپسولی ڤیتامین ئی
  • چۆن بەکاربهینە:

    1. هەموو پێکهاتەکان لە ناو قاپێک دابنێ، پاشان تێکەڵ ی یەک بکە هەتا تێکەڵەیەک وەک دۆی نیچە دروست دەبێت.
    2. هەویرەکە لەسەر ەوە دابنێ، کەمێک ئاوی شلەمەنی نەرم بکە، لە جووڵەی بازنەیی بجوڵێنە، پاشان بۆ ماوەی سێیەکی کاتژمێرێک لەسەر دەموچاو بەجێی بهێڵیهەتا وشک دەبێت.
    3. دەموچاوبە ئاوی شلەتێن بشۆ، ئینجا بە ئاوی گوڵ ڕەنگ بکە.

ڕەچەتەی سێو:

ئەم ڕەچەتەیە لەسەر سێو دانراوە کە ڤیتامینێکی زۆری تێدایە، ئەو دژە ئۆکسانەی پێست تازە دەپارێزن، یارمەتی پڕکردنەوەی ڕوومەتەکان دەدات، هەروەها پێکهاتەکەیان یەک سێوە، شێوازی بەکارهێنانەکەیش ئەوەیە کە دێت:
  • سێوەکە بەباشی بخۆ
  • پارووی سێوەکە بخە رەچاو، بۆ ماوەی پێنج خولەک بە شێوەی بازنەیی مەساج ی ڕوومەتەکان بکە، بەم شێوەیە سووڕی دەموچاو دەوروژێنێ، پاشان ماشچارەکە ی کاتژمێرێک لەسەر دەموچاو بەجێ دێڵن
  • دەم و چاو بە ئاوی گەرم بشۆ
  • ئەم ڕەچەتەیە رۆژانە جارێک دووبارە دەبێتەوە

ڕەچەتەی نەوت

ئەم ڕەچەتەیە لەسەر بنەمای ڕۆنەکان دروست کراوە، کە تیایدا بڕی یەکسان لە ڕۆندا دانێین: بادەم، کەربا، گەنمەشامی، و شێوازی بەکارهێنانیان: [6]
  • ئەم هەموو زەیتە تێکەڵ بە یەک بکە، پاشان بۆ ماوەی چارەکە کاتژمێرێک بەسەر دەموچاودا بچەسپێ.
  • دەم و چاو بە ئاوی شلەتێن بشۆ، پاشان سارد.
  • هەموو ڕۆژێک ئەم ڕەچەتەیە دووبارە بکەوە تا ئەنجامبەدەست دەهییت.
ڕەچەتەی ئاوی ڕوەک و گوڵ
ئەم ڕەچەتەیە یەکێکە لە باوترین بەکارهاتووەکان: [7]
  • پێکهاتەکان:

    1. 1/4 کوپ گوڵ ئاو
    2. یەک کەوچک ی چێشت لە میوەی بیرە
  • چۆن بەکاربهینە:

    1. پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بکە تا تێکەڵەیەکی کرێمیمان دەست کەوێ
    2. تێکەڵەکە بخەرە سەر ڕوومەتەکان، 1/4 خولەک بەجێبێڵ
    3. پاشان دەموچاوبە ئاوی شلەتێن بشۆ، پاشان سارد.
    4. لۆکەیەکی تەڕ بە ئاوی گوڵەوە بە دەموچاودا تێدەپەڕێت
    5. ڕۆژانە ڕەچەتەی ەکە دووبارە بکەرەوە، بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی خواستراو.
پێشوو
مەستی هەیوانە دەم و چاوەکان
داهاتوو
قەڵەوکردنی دەم و چاو