گرنگی دان بە خۆت

خێرا نینۆکەکان درێژ ببە

خێرا نینۆکەکان درێژ ببە:

گەشەکردنی هێواشی بزمارەکان:

نینۆکی تەندروست دەرکەوتنی جوانی دەستەکان زیاد دەکات و هەموو خانمان ئاواتەخوازن نینۆک ەکان بە خێرایی گەشە بکەن و چێژ لە هێز وەرگرن و لەو کێشانە بناسێتەوە کە لاوازیان دەکات و وا دەکات بە ئاسانی بشکێت و درزیان تێبکات ، ئەمە جگە لەوەی بە هێواشی گەشە دەکات ، چونکە نینۆکەکان ڕەنگدانەوەی ڕەوشی تەندروستی لەش بە گشتین . ئەم وتارە ئاماژە بەو ڤیتامینانە دەکات کە نینۆک پێویستی بە گەشەکردنی تەندروستی و بەهێز و خێرا و هەروەها چارەسەری سروشتی هەیە .

هۆیەکانی هێواشی گەشەی نینۆکەکان:

نینۆکەکان لە پرۆتین دروست دەکرێن کە پێی دەوترێت کێراتین، کە موو دروست دەکات، بێگومان نینۆکەکانی پاخێراتر لە نینۆکەکانی پاو گەشە دەکەن، هەروەها چەندین فاکتەر بەشداری دەکەن لە خاوکردنەوەی گەشەی نینۆکەکان، لەوانە:
  • بەرەو پیربوون دەچی
  • گۆڕانکاری هۆرمۆنی.
  • کێشەی تەندروستی
  • هەندێک دەرمان
  • بەدخۆراکی
  • نینۆکەکان دەلەرقێ
  • بۆیەی بناغە بەکارمەهێنیت ، پێش بریقەدانی نینۆک ، چینێکی پاراستنی نینۆک لە بۆیەی نینۆک دروست دەکات .
  • لە نینۆکدا بۆیاخکردن دەردەکات، چینی سەرەوەی نینۆک لادەدات؛
  • بەکارهێنانی لەڕادەبەدەری جێڵ و ئەکریلیک ، کە کار دەکاتە سەر گەشەی ئاسایی نینۆکەکان .

ڕێگاکان بۆ درێژکردنەوەی بزمارەکان بە خێرایی:

چەند ڕێگەیەک هەیە کە تێیدا دەتوانرێت بە خێرایی نینۆک درێژ بکرێتەوە بە بەکارهێنانی ئەو خۆراکانەی کە ڤیتامینی پێویست بۆ گەشەی نینۆکی بەهێز و خێرا ی تێدایە ، هەروەها بەکارهێنانی هەندێک ڕەچەتەی ماڵەوە و ڤیتامین و خواردن ەکان و ڕەچەتەکان ، لەوانە :  .
  • بیۆتین : دەتوانیت ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت سەبارەت بە وەرگرتنی دەرمانی بایۆتین ، بۆ دیاریکردنی ژەمە پارێزراوەکەی ، چونکە وەرگرتنی بایۆتین بە شێوەیەکی بەردەوام بزمارەکان بەهێز دەکات و ناهێڵێت لە شکانیان دوور بکەوێتەوە ، هەروەها بیۆتین لە خواردنەکاندا دەدۆزرێتەوە ، وەک مۆز و ئەڤۆکادۆ و سەلەمۆن .
  • ترشی فۆلیک : ترشی فۆلیک ڤیتامینێکی پێویستە لە گەشەی خانە و نینۆک و ڕادەسپێرێت بۆ ئەوەی 400 – 500 ماگ لە ترشی فۆلیک ، کە پێی دەگوترێت ڤیتامین B9 ، لە سەوزە گەڵادارەکان ، میوەی بێسرەوت و ترش دا بدۆزرێتەوە .
  • ڤیتامین A : ڤیتامین A ڤیتامینێکی گرنگە لە بەهێزکردنی ئێسک و ددان و نینۆک ، جگە لە دەرکردنی ژەهر لە لەش ، چونکە دژە ئۆکسایدە باوێکە ، لە هەندێک ڕووەک و گۆشتدا دۆزراوەتەوە ، وەک گریپ میوەت و سپیناخ و پەتاتەی چینی و سێو و هێلکە و جگەر و شیر .
  • ڤیتامین دی : ڤیتامین D یەکێکە لە گرنگترین ڤیتامینەکانی بەهێزکردنی ئێسک ، . کە تێیدا چارەسەری دەکات و ناهێڵێت توێکنی نینۆک ەکان بکات ، چونکە ئەو ڤیتامینە پێویستە لە پرۆسەی هەڵمبەکڕبوونی کالسیۆم ، کە بۆ چڕبوونەوەی کانزاکانی لە لەشدا ڕێکدەخرێت ، دەتوانێت ئاستی ڤیتامین دی بەرز بکاتەوە ، بە بەرکەوتنی نیو کاتژمێر بۆ تیشکی خۆر بە لایەنی کەمەوە دوو جار لە هەفتەیەکدا ، لە هەندێک خۆراکدا دەدۆزرێتەوە ، وەک ماسی چەور وەک ماسی سەلەمون ، شیر ، شیر ، ماست ، دانەوێڵەی بەیانیان ، شەربەتی پرتەقاڵ .
  • ڤیتامین C : ڤیتامین C ، ڤیتامینێکی گرنگە بۆ تەندروستی لەش ، چونکە ئەو دژە ئۆکسانەی بەهێزی تێدایە ، دژە بەکتریایە و لە تەماتە ، میوەی ترش ، سەوزەی گەڵادار و فەرەنگی دا بەدی دەکرێت .
  • ڕەچەتەی لیمۆ : لیمۆ ڤیتامین C ی تێدایە ، پێویستە لە پرۆسەی گەشەی نینۆکی تەندروستدا ، جگە لەوەی کە دەبێتە ڤاری سروشتی ، هەروەک پەڵەی زەرد لە نینۆکەکان لادەدات ، هەروەها دەتوانێت سوود لە لیمۆ بۆ نینۆکەکان وەربگێرێ ، بە هەڵکردنی نینۆک بە قاشێکی بۆ ماوەی پێنج خولەک ، پێش ئەوەی بە ئاوی گەرم بچوێنێ ، یان بە جۆرێکی تر ، میتۆدەکە بریتییە لە :

پێکهاتەکان:

  • کەوچکێک شەربەتی لیمۆ
  • سێ کەوچک زەیتی زەیتوون
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    • پێکهاتەکان و گەرمیلە مایکرۆوەیڤ دا تێکەڵ بکە بۆ ماوەی 20 چرکە
    • 10 خولەک نینۆکەکان لە چارەسەرەکە بخۆ
    • ئەم ڕەچەتەیە ڕۆژانە دووبارە دەبێتەوە ، جگە لەوەی ئەگەر بڕینی بزمارەکان هەبوو بێت و ڕادەسپێرێ ئەم ڕەچەتەیە جێبەجێ نەبێت چونکە دەبێتە هۆی پێوەدانی .
  • ڕەچەتەی گوێزی هیندی: ڕۆنی گوێزی هیندی خۆراک و هیدرات، گەشەی بەهێز و تەندروستی بۆ نینۆکەکان دابین دەکات، چارەسەری تووشبوونبە مەوقیفە دەکات، شێوازیش ئەوەیە:
    • پێکهاتەکان: ڕۆنی گوێزی هیندی زیادەی پاکیزەیی.
    • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
      • ڕۆن گەرم بکە تا گەرم دەبێت
      • ماساجی بزمارو پەنجەکان دەکات لە جوڵە بازنەییەکان.
      • ئەم ڕەچەتەیە هەموو شەوێک پێش کاتی خەوتن دووبارە دەبێتەوە.
  • ڕەچەتەی شەربەتی پرتەقاڵی: ڤیتامین C لە پرتەقاڵیدا نینۆکەکان بە تەندروست، بەهێز، بە بەشداری کردن لە بەرهەمهێنانی کلاجین دا دەهێڵێتەوە، ئەم شێوازە شانەی ئەوەیە:
    • پێکهاتەکان: شەربەتی میوەی پرتەقاڵی
    • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
      • شەربەتی پرتەقاڵەکە بخەرە ناو قاپێک
      • بۆ ماوەی 10 خولەک نینۆکەکان تەڕ بکە
      • نینۆکەکان بکەرەوە، شێدارکەرەوەکە جێبەجێ بکە
      • ئەم ڕەچەتەیە ڕۆژانە دووبارە دەبێتەوە.
  • ڕەچەتەی زەیتوون: زەیتی زەیتون ڤیتامین Eی خۆراکی نینۆکەکانی تێدایە، کە زامن دەکات لە گەشەی لە بواری تەندروستی و بەهێزیدا، شێوازیش بریتییە لە:
    • پێکهاتەکان: زەیتی زەیتوون
    • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
      • زەیتی زەیتوون گەرم بکە، هەتا گەرم
      • پاشان نینۆکەکان لە ڕۆندا بۆ ماوەی 15 – 20 خولەک تەڕ بکەن .
      • ڕەچەتەی ەکە دەتوانرێت بە جۆرێکی تر کاری پێبکرێت ، لە لایەن : مەساجکردنی ڕۆنی گەرم لەسەر نینۆکەکان و پێست چواردەوری
      • نینۆکەکە بۆ ماوەی 5 خولەک ، دەستکێش لەبەر بکە و بۆ شەوێکی تەواو بەجێی بهێڵیت ، ڕۆژانە ئەم ڕەچەتەیە دووبارە دەبێتەوە .
  • ڕەچەتەی ڕۆنی کەتان: ڕۆنی کەتان ترشی چەوری ئۆمێگا-3 ی تێدایە، جگە لە خۆراکی بنەڕەتی بۆ تەندروستی نینۆک، دەتوانێت گەشەی نینۆک ببوورژێنێت، لە شکان و ناسکی چارەسەری بکات، شێوازیش بریتییە لە:
    • پێکهاتەکان: ڕۆنی کەتان
    • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
      • چەند خولەکێک بە مەساجێکی نەرم ەوە هەندێک ڕۆن لەسەر نینۆکەکان ببە
        دەستکێش لەبەر بکە بۆ چەند کاتژمێرێک
      • دووبارەکردنەوەی ئەم ڕەچەتەیە 1-2 جار لە ڕۆژێکدا.ئامۆژگاریبۆ درێژکردنەوەی نینۆکەکان

ئامۆژگاریبۆ درێژکردنەوەی نینۆکەکان:

چەند ئامۆژگارییەک هەیە بۆ خێرا درێژکردنەوەی نینۆکەکانت، لەوانە:
  • دەستکێش لەبەربکە لەکاتی ئەنجامدانی کاری پاککردنەوە بۆ پاراستنیان لەماددە کیمیاییەکان و بەرهەمە پاککردنەوەکان کە دەبێتە هۆی تێکچوونی نینۆک .
  • خۆپاراستن لەتووشبوون بەنەخۆشییەکانی مەوجیبەبە بەپاک ڕاگرتنی نینۆک ەکان و وشکبوون و لەحاڵەتی تووشبوون بەو نەخۆشیە بەو سەروشوێنە دا دەبێت دەستبەجێ چارەسەر بکرێت .
  • خۆ بەدوور گرتن لە گازگرتن یان ڕووشکردنی نینۆکەکان ، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لاوازی .
  • خواردنی تەندروست بخۆ بۆ خێراکردنی درێژبوونەوەی نینۆک، هەروەها زیادکردنی بەکارهێنانی چای سەوز.
  • نینۆکەکانت بە بەردەوامی ببڕەوە، بۆیە خێراتر گەشە بکە.
  • بەکارهێنانی گوڵدان بۆ دەستەکان و نینۆکەکان پێش کاتی خەوتن.
  • خۆت بەدوور بگرە لە بەکارهێنانی بۆیەی نینۆک کە ماددەی کیمیایی زیانبەخشی تێدایە.
  • خستنەڕوو نینۆکەکانت بۆ تیشکی خۆر بۆ یارمەتی دان لە بەدەستهێنانی ڤیتامین D .
  • سووڕی خوێن لە ڕێگەی ڕاهێنانی ڕۆژانەوە ببوژانەوە .
  • ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە دەربارەی وەرگرتنی ڤیتامینە هەمەجۆرەکان بۆ خێراکردنی گەشەی نینۆک.
پێشوو
تێکەڵێک بۆ درێژکردنەوەی نینۆکەکان
داهاتوو
چۆن پێستی مردوو له ده وروبه ری نینۆک لاده بات