گرنگی دان بە خۆت

دەستەکانت چەند باریکتر ن

دەستەکانت چەند باریکتر ن:

ڕاهێنانی سەرلێشیدەستی:

سلایدی قۆڵ یەکێکە لە باشترین ڕاهێنانەکان بۆ چالاککردنی ماسولکەکانی قۆڵ، باشکردنی هاوسەنگی ی گشتی لەش، و ڕاهێنانەکە بەم چەند هەنگاوێک ە پێی دەوترێت:
  • چۆکیان بە زەویدا دادا و دوو لاشەیان لە ژێر دەستەکان دا
  • دوگمەی سک ڕاکێشە بەرەو بڕبڕگەکە و ماسولکەکان توند بکە ، پاشان بە هێواشی خلیسکێنە لەسەر دەستەکان ، بە حسابێک کە بڕبڕەکەی توندە و سنگ لە زەوی نزیک دەبێتەوە .
  • بە دەستەکانت دا بەرەو ئەژنۆ بگەڕێوە و پشوو بدە و ڕاهێنانەکەت دووبارە بکەرەوە

ڕاهێنانی تۆپ:

تۆپی شلەی یوور لە باشترین ڕاهێنانەکان بۆ دەستی باریک، هەموو لەش سودی لێوەردەگرێت، ڕاهێنانەکە بەم چەند هەنگاوێکە ئەنجام دەدریت:
  • بە شێوەیەک بوەستە کە پێیەکان بۆشاییان بۆ ببا ، تۆپە پزیشکیەکە بەرەو سنگ ڕابگرە .
  • تۆپەکە کەمێک لە پشتی سەرەوە هەڵبگرە، پاشان ئەژنۆکان بچەمێنە و بڕبڕەکەی ڕێک بهێڵەوە، تۆپەکە فڕێبدە سەر زەوی، پاشان دووبارە بیگرە و دووبارە وەرزش بکە.

ڕاهێنانی پەت:

گوریسەکانی جەنگ، سوتاندنی چەوری قۆڵەکان، بەرگەگرتنیان زیاتر دەکەن، هێزی شان زیاد دەکەن، بەم هەنگاوانەی خوارەوە پراکتیزەی دەکەن:[1]
  • بە شێوەیەک بوەستنەوە کە پێیەکان بۆشاییان بۆ بێت، ئەژنۆکان کەمێک میزڵدان، پشتەکەی شلە
  • پەتەکە بگرە و دەستەکانت بەرز بکەرەوه لەکاتی جێهێشتنی مەودایەک لەنێوانیان، پاشان بە خێرایی بیانجوڵێنە بۆ بەدەستهێنانی شەپۆلی بچووک، یان بە هێواشی بیانجوڵێنە بۆ بەدەستهێنانی شەپۆلی گەورە.

وەرزشکردنی خولانەوە:

خولانەوەی قۆڵ ڕاهێنانێکی سادەیە کە بەشداری دەکات لە سوتاندنی چەوری لە ناوچەی قۆڵ، و ڕاهێنانەکە بەم هەنگاوانەی خوارەوە ئەنجام دەدریت:[2]
  • هەستن و قاچەکان فراوان بکەن
  • دەستت درێژ بکە بۆ لای لاکان بە تەریب، پاشان دەستەکانت بگرە و دەستەکان بجوڵێ بە دەوری کاتژمێرەکە 20 جار.
  • دەستەکانت دابگرە بۆ ئەوەی بۆ ماوەی 15 چرکە پشوو بدەی، پاشان 10 بۆ 15 جار ڕاهێنانەکەت دووبارە بکەوە، وەرزش کردن بە لایەنی کەمەوە ڕۆژی دوو جار پێشنیار دەکرێت.

ڕاهێنانی قیچی:

ڕاهێنانی مەقەست ڕاهێنانێکی سادەیە بۆ باریککردن و توندکردن و زیادکردنی هێز، ڕاهێنانەکە بەم چەند هەنگاوێکە ئەنجام دەدریت:
  • هەستن و قاچەکان فراوان بکەن
  • قۆڵەکان ڕاستەوخۆ بەرەو پێشەوە درێژ بکەن ، پاشان بە مقەست 20 جار بیانجوڵێنە ، پاشان بۆ ماوەی 20 چرکە پشوو بدەن و 10 تا 20 جار وەرزش دووبارە بکەن ، هەروەها ڕادەسپێرێ ڕۆژانە لانیکەم دوو جار وەرزش بکرێت .

ڕاهێنانە دەست لاوازەکانی تر:

  • وەرزشەکانی کێش کێش: ڕاهێنانی ڕاهێنان بۆ دروستکردنی ماسولکە و پەیکەرتاش و دەستی باریک، هەروەها ڕاهێنانەکانی بەرزکردنەوەی کێش لە هەفتەیەکدا دوو بۆ سێ جار ڕادەسپێردریت. [3]
  • وەرزشکردنی ئایرۆبییک: ڕاهێنانی ئایرۆبییک کە رەوتی خوێن لە لەشدا بەرز دەکاتەوە، بۆ ماوەی نیو کاتژمێر بە رێژەی سێ بۆ پێنج جار لە هەفتەیەکدا رادەسپێردریت [3]
  • وەرزشەکانی یۆگا: هەفتەی سێ بۆ پێنج جار دەستەکانت وەرزش بکە. [3]
پێشوو
ڕێگاکان بۆ نەرمکردنی دەستەکانت
داهاتوو
ڕێگای سپیکردنەوەی جومگەکانی دەستەکان