گرنگی دان بە خۆت

سوودەکانی سپیهێلکە بۆ پێست

سوودەکانی سپیهێلکە بۆ پێست:

هێلکە:

هێلکە کان سەرچاوەی سەرەکی پرۆتین و ترشی ئەمینە ، وە یەکێکە لەو کەم خۆراکانەی کە پرۆتینی تەواوی تێدایە ، وە بە ڕێژەی گونجاو ی هەموو ئەو ترشە ئەمینە بنەڕەتیانەی کە بۆ لەش پێویستە ، و ترشی فۆلیک ، کۆڵاین ، سێلینیۆم ، ڤیتامین B12 ، A ، D ، E ) و ڤیتامین و کانزاکانی تری پێویستە بۆ تەندروستی لەش و هێز دادەنرێن . 
هەموو ئەو خۆراکانەی لەهێلکەدا دۆزراونەتەوە زۆر بەنرخە خۆراکییەکان بەنرخن ، هەروەها سوودی تەندروستی و جوانکاری زۆری هەیە ، چونکە هێلکە و بەدیاریکراوی شانەی هێلکە بۆ پرۆتین و ئەلبوومین لەزۆر چارەسەری جوانکاریدا لەسەرتاسەری جیهاندا بەکارهێنراوە ، بەتایبەتی لەشارستانیە دێرینەکانی وەک میسر و چین . لە درێژەی ئەم وتارەدا بە وردی باسی ئەم سوودانە دەکەین ، ئاماژە بە باوترین ڕەچەتەی سپیهێلکە دەکەین . 

سوودەکانی تەندروستی بۆ سپیپێستەکان:

هێلکە هەموو ئەو ڤیتامین و کانزای تێدایە کە لەش پێویستی پێیەتی وەک ئێمە دەستنیشانمان کردووە ، بۆیە سوودی لەش دەدات کە بەو شێوەیە کورت کراوە : 
  • مەترسی نەخۆشی دڵ کەم دەکاتەوە
  • سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات
  • بە درێژایی ڕۆژ ئەو وزەیەی کە پێویستی یەتی لەش دابین دەکات
  • ڕێگری لەش و شانەی لەش دەکات لە زیان ، بۆیە ئەمەش لە تەندروستی و تازەیی پێستدا ڕەنگی داتەوە .
  • ماسولکەی بەهێز دروست دەکات
  • کارکردنی مێشک و دەمارەکان زیاد دەکات و یادەوەری بەهێز دەکات.
  • لە کاتی دووگیانیدا ڕێگری لە ناپێکاکانی زگماکی کۆرپەلە دەکرێت.
  • بینینی تەندروست دەپارێزێت، بینایی تەندروست پێشدەکەویت، هەروەها رێگری لە هەندێک نەخۆشی چاو دەکات وەک خراپبوونی ماکولار
    کێشی زیاد کەم دەکاتەوە ، کاتێک بەیانیان بخورێت وا لەو کەسە دەکات کە تێر ی بخوات چونکە پرۆتینی تێدایە .

سوودەکانی سپیهێلکە بۆ پێست:

زۆر سوودی جوانکاری هەیە بۆ سپییە هێلکەکان: 
  • هەیوانە گەورەکە توند و بچووکتر دەکات : سپییە هێلکەکان تایبەتمەندییەکی هەڵگرتنی انبۆ هەیوانێکی فراوان و تەسککردنەوەیان و توندکردنی پێستیان هەیە .
  • نەوتە چەورەکانی پێست سنووردار دەکات: بەهۆی توندکردنی تایبەتمەندیەکانی پێست و هەیوانە بچوکەکانی، هەروەها سوود بە خاوەن پێستە چەورەکان دەدات بە کەمکردنەوە و هەڵمژینی ڕۆنەکان
  • شەڕی زیپکە دەکات و کاریگەرییەکانی لادەدات : ئەو زەیتانەی کە بەهۆی پێستی چەورەوە بەرهەم دەهێنرێن ، بنەمای پێکهاتنی زیپکەن و وەک ئاماژەشمان پێکرد سپییە هێلکەکان ئەو ڕۆنانە هەڵدەمژین و کاتێکیش بەردەوام بەکاری بهێنن ڕێگری لەدەرکەوتنی زیپکە دەکات و بۆ ڕزگاربوون لەکاریگەرییەکانی لەسەر پێست بەکاردەهێنرێت .
  • یارمەتی ڕزگار بوون لە سەرڕەشەکان دەدات : سپیە هێلکەکان هەیوانەکانی پێست توند دەکەن و خاوێنی دەکەن ، زەیت لە پێست هەڵدەمژێت ، یارمەتی ڕزگار بوون لە سەرڕەشەکان لە پێست دەدات .
  • پاقلەی ی یناوچەی چاو کەم دەکاتەوە : پێستی لاواز توند دەکات ، وە دەرکەوتنی چرچ و لۆچی لە دەوری چاو کەم دەکاتەوە .
  • نەرمی ی پێست زیاد دەکات و دەدرەوشێتەوە : پرۆتینەکەی ناو ئەو بەرداشی نەرم و نیانی دەدات بە پێست .
  • دەرکەوتنی چرچ و لۆچی و هێڵی ورد کەم دەکاتەوە : بەهۆی کاریگەریی لەسەر توندکردنی پێست نیشانەکانی پیربوونی پێشوەختە دوادەخات وەک چرچ و لۆچی و هێڵ .

هێلکەی چاودێری پێست دەگرێت

هێلکەی سپی بۆ چارەسەرکردنی زیپکە

پێکهاتەی ئەم تۆپگرە سادە و بەسوودن بۆ چارەسەری زیپکە : 
  • پێکهاتەکان

    1. یەک هێلکەی سپی
    2. نیو کەوچکی چا هەنگوینی سروشتی
    3. کەوچکێک لە شەربەتی لیمۆی سروشتی
  • چۆنیەتی بەکارهێنانی

    1. هەموو پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بەیەک بکە، پاشان لەسەر دەم و ملی دابنێ.
    2. تێکەڵەکە بۆ چارەکە کاتژمێرێک بۆ وشکبوونەوە بەجێ بهێڵەوە.
    3. دەم و چاو بە ئاوی گەرم بئاوسێنە و بە ئارامی وشک ی ی بکە
    4. ئەم تێکەڵەیە سێ جار لە هەفتەیەکدا کارپێبکە بە پشت بەستن بە پێویستی پێست.

سپیەکانی هێلکە بۆ نەرمکردنی پێست:

سپیە هێلکەکان یەکێکە لە باشترین ئەو خۆراکیانەی پێست نەرم و شێدار دەکات و ئەم گرەوە یەکێکە لە بەناوبانگترین گرتنەکانی گونجاو بۆ ئەمە و پێکهاتەکان بەم شێوەیەن : 
  • پێکهاتەکان

    1. یەک هێلکەی سپی
    2. 1/4 ئەڤۆکادۆی تێکەڵ
    3. یەک کەوچکی چا ماست
  • چۆنیەتی بەکارهێنانی

    1. بە باشی هێلکەسپییەکە لەگەڵ ماستەکە تێکەڵ بکە، پاشان ئاڤۆکادۆی تێکەڵ بکە، هەروەها پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بکە هەتا پێکەوە هاوڕەگەزدەکرێن.
    2. تێکەڵەکە بخەرە سەر سەرەوە، بۆ ماوەی 15 خولەک بە دەستکاری ی دەورووبەر بەجێبێڵ.
    3. دەموچاو بە ئاوی شلەتێن بشۆ و بە خاولییەکی نەرم وشک بکەوە.

سپی و بریقەدار بۆ توندکردنی هەیوانە پێستەکان:

ئەم تۆپگرە هەیوانە توند و تەسک دەکاتەوە، پێکهاتەکانیشی ئەمانەن:
  • پێکهاتەکان

    1. یەک هێلکەی سپی
    2. کەوچکی برسی
  • چۆنیەتی بەکارهێنانی

    1. پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بکە، پاشان بەسەر پێستدا جێبەجێی بکە.
    2. بۆ ماوەی پێنج خولەک لەسەر دەموچاوت بڕۆ
    3. دەم و چاو بە گەرمی و پاشان ئاوی سارد بشۆ.

ئامۆژگاریگرنگ لەکاتی بەکارهێنانی ماسکی سپی هێلکە:

کۆمەڵێک ئامۆژگاری پێویستە بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام: 
  • دەبێت دەموچاو بە تەواوی بشواتەوە پێش ئەوەی هەر دەمامکێکی بۆ جێبەجێ بکرێت .
  • باشتر وایە دەموچاو بە ئاوی گەرم بشۆیت بۆ ئەوەی هەیوانە سووکەکان سووک بکرێن ، لەم حاڵەتەدا کاریگەری تۆپگرەکان زیاتر دەکات .
    خۆت بەدوور بگرە لە قسەکردن لەکاتی دانانی تۆپگردا، بە باشتری دانیشتن و پشوودان
  • دڵنیابە لەوەی پێست پێش ئەوەی هیچ ماسکێکی بۆ جێبەجێ بکات ، هەستیاریی هێلکەی تێدا نەبێت ، بۆ ئەوەی هیچ جۆرە کاریگەرییە لاوەکییەکان نەبێت .
پێشوو
سوودەکانی برنجی زەوی بۆ پێست
داهاتوو
ڕێبوار هەورامی