ئافره‌تان ومناڵ بوون

شتەکان بۆ یارمەتی دووگیانی

ئامۆژگاریبۆ یارمەتی دووگیانی گرنگترین ئامۆژگاری ەکان دەگرێتەوە کە پێویستە دوو انە بەدوایدا بن بۆ زیادکردنی هەلی دووگیانی ، لەوانە :

خواردنی خۆراکی تەندروست:

خۆراکی تەندروست دەبێتە هۆی زیادبوونی نەزۆکی ،چارەسەری کێشەی نەزۆکی دەکات ، ئەو خواردنانەی ئامۆژگاری هاوسەرەکەت دەکەن بۆ خواردنی زیاتری ڕیشاڵی خواردنەکان ،وەک تەواوی دانەوێڵە و سەوزەو میوە و چەوری نەخواردو ، وەک زەیتی زەیتون و ئەو خواردنانەی کە دەوڵەمەندە بە پرۆتینی ڕووەکی ،وەک سۆیا .
ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندە بە کالسیۆم و ئاسن و ترشی فۆلیک پێشنیار دەکرێت و ئامۆژگاری ئافرەتێک دەکرێت کە پلانی دووگیانی بۆ دووگیانی دادەنێتئامۆژگاری ی مێرد دەکرێت ئەو خواردنانە بخوات کە ڕێژەی مەنجەڵ زیاد دەکات و جووڵەکەیان چالاک دەکات ، وەک خواردنی دەوڵەمەند بە زینک ، وەک پاقلە و گوێز و دانەوێڵەی تەواو و توێکڵ .
خواردنی دەوڵەمەند بە ڤیتامین E ، وەک گوڵەبەڕۆژە ، ڕۆنی گوڵەبەڕۆژە ،فستق ، کەرەی گوێز ، ڕۆنی گەنم ، بادام ، مەنگۆ ، تەماتە ، ڕۆنی بەلەنگور ، هەزەلگوێز ، ڕۆنی گەنمەشامی ، سپینەخ ، برۆکۆلی ، ڕۆنی سۆیا و کیوی .
خواردنی ڤیتامین D دەوڵەمەند، وەک قارچک، پاشکۆکان، هەروەها بەرکەوتنی تیشکی خۆر پاراستنی کێشێکی تەندروست قەڵەوی ییدەتوانێت ببێتە هۆی شەکرە و نەخۆشی دڵ و بەرزی پەستانی خوێن ، کە ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی شانسی دووگیانی ،سەرکەوتنی چارەسەرە نەزۆکەکان کەم دەکاتەوە و کێشی کەم دەبێتە هۆی ناڕێکی یان غیابی سوڕی مانگانە ،کە هەروەها شانسی دووگیانبوونیش کەم دەکاتەوە .
دوور کەونەوە لە هۆیەکانی سترێس و سترێس ، چونکە سترێس دەتوانێت ببێتە هۆی پچڕانی مانگانە ، یان ناڕێکی ،لەوانەیە وەڵام بۆ چارەسەری نەزۆکی کەم بکاتەوە ، هەروەها سترێس بە وەرزشکردنی هەندێک چالاکی سادە ،وەک خوێندنەوە ، یۆگا ، مەساج ، گوێگرتن لە مۆسیقا و چێژ وەرگرتن لە پەیوەندی ژنومنداڵبوون ، لابدرێت .
هەڵبژاردنی شوێنی پەیوەندی کردن کە دڵنیابوون لەوەی کە ئیجاکولکردن لە نزیک سیرویکس دا ڕوو دەدات ،کە کاریگەری ترشیی وازلە لەسەر سمێڵ کەم دەکاتەوە شانسی مانەوەیان زیاد دەکات ،ئەو پۆستانەی کە وا دەکەن کە گەورم بەرەو ناو ئاوس بە کاریگەری هێزی کێشکردن بەرەو ناو ئاودەست بڕۆن .
گرنگیدان بە کات لە پەیوەندی کردن لەگەڵ هێلکەدان بۆ زیادکردنی هەلی دووگیانی ، دەکرێت کاتی هێلکەدان دیاری بکرێت بە ژماردنی کاتی هێلکەدان ، کە لە نێوان 12 بۆ 16 ڕۆژ پێش بەرواری چاوەڕوانکراوی ئینفارسینەکەی داهاتوو .
پێشوو
چیرۆکی صلاح الدين الأيوبي
داهاتوو
سۆسی چوکلێت