گرنگی دان بە خۆت

قەڵەوکردنی دەم و چاو

قەڵەوکردنی دەم و چاو:

دەم و چاوی تەنک:

ڕوخسار بە ناونیشانی جوانی ژن دادەنرێن بۆیە هەمیشە زۆر بە تەمابووە کە زیاتر تەڕو جوان و جوان تر بکات و هەندێک جار تووشی ئەوە دەبێت کە لەکاتی لەدەستدانی کێشبەشێوەیەکی بەرچاو ڕووخساری پڕی لەدەست بدات و لەهەندێک کاتدا ڕەنگ زەرد دەبێت و دەبێتە هۆی گرژی و ناڕەحەتی یەکی گەورە بۆ ژنان ، دەم و چاوی پڕ و قەڵەو نیشانەی ە بۆ تازەیی پێست و جوانییەکەی و ئەم ژنە تایبەتمەندە تێدەکۆشێت بۆ بەدەستهێنانی ، یەکێک لەهەرە ڕێگا هەرە سادەکانی قەڵەوکردنی دەموچاو ئەوەیە پەنا بۆ ئەو خواردن و خواردن و خواردنانە بباکە کە دووبارە دەموچاو تەواو دەبن کە لەوتارەکەدا باسی لێوە دەکەین . 

هۆیەکانی تەنکی دەم و دەم:

ئەمانە ئەو ڕووناکییە گرنگانەی کە ڕووی تەنکی و گۆڕینی ڕوخسارە: 
  • هۆکاری بۆماوەیی لەوانەیە ببێتە هۆی هەوکردنی دەم و دەم و دەم و دەم .
  • ماندووبوون، ماندووبوونێکی زۆر، فشاری زۆر و دڵەڕاوکێی توند
  • بەدخۆراکی و خراپی باری تەندروستی، نەبوونی خۆراکی هاوسەنگ لە کۆتاییدا دەبێتە هۆی باریکبوونی دەم و چاو
  • بە دواکەوتنی خۆراکی قورس بۆ دابەزاندنی کێش دەبێتە هۆی تەنکی و تەمی دەم و دەم بەهۆی توندی ی سیستەمەکە ، بە تایبەتی ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت ، لەوانەش ئەو ڕێجیمە کیمیاییەی کە لەش لە زۆر خۆراکی بنەڕەتی بێبەش دەکات .
  • کەم خوێنی
  • ئێوارانی بەردەوام و خەوتن
  • خەمۆکی
  • چارەسەری کیمیایی
  • نەخۆشیە دەروونیەکانی وەک دەمارە ئەلاکس کە دەبێتە هۆی زۆر خواردن و پاشان خۆڕشانەوە ، وا لە لەش دەکات هیچ کاتێک لە وەرگرتنی خۆراک دا سود وەرنەگرتن .
  • زۆر جار بەکارهێنانی پاودەر و جوانکاری بۆ دەموچاو، بەتایبەتی ئەوانەی کە نەناسراون و رەنگە ماددەی کیمیایی زیانبەخش بە پێست و جەستە لەخۆ وەبێت
  • کەم وەرگرتنی میوە و سەوزەی دەوڵەمەند بە خۆراکی کە بۆ لەش و پێست گرنگن .
  • نەبوونی ئاوی خواردنەوە کە دەبێتە هۆی وشک بوون و پێستزەرد ، دەبێت ڕۆژانە لانی کەم دوو لیتر ئاو بخۆیتەوە .
  • کەمی وەرزش
  • ڤیتامین ی کەم و ڤیتامین A لە لەشدا .

ژەمەکان و ڕەچەتەی قەڵەوکردنی دەم و دەم:

ئەڵقە و هەنگوینی ڕەش:
ئەمە تێکەڵێکی تایبەتە بۆ چارەسەرکردنی تەنکی یی دەم و دەم و بۆ باشترین ئەنجام دەبێت ڕۆژانە پێش کاتی خەوتن و بۆ ماوەی مانگێکی تەواو بەردەوام بێت. [2]
  • پێکهاتەکان :

    1. 4 کوپ ئاو
    2. کەوچکێک هەنگوینی ڕەش
    3. 5 کەوچک ی شمشاڵ .
  • شێوازی ئامادەکردن و بەکارهێنان :

    1. ئاوەکە بکوڵێنە و پاشان هەنگوینی ڕەش زیاد بکە و بەباشی بجوڵێنە و بە بەردەوامی دەخولێنەوە ، پاشان بڕی ئەڵقەکە زیاد بکە و دووبارە تێکەڵەکە لەسەر ئاگرەکە بە جێ دێڵیت بۆ ماوەی 5 خولەک ، پاشان لە ئاگرەکە هەڵبێو جامەکە تێبکە و شەکری تێبکە و باشتر وایە پێش خەوتن گەرم بیخۆیتەوە .

تێکەڵەی شیر، هەنگوین و ئیستە:

ئەم تێکەڵە بەم شێوەیەی خوارەوە ئەنجام دەدریت: 
  • پێکهاتەکان : 1 کوپ شیری گەرم ، کەوچک هەنگوین ، کەوچکی پڕ لە میوە .
  • شێوازی ئامادەکردن و بەکارهێنان : پێکهاتەکان بەباشی پێکەوە تێکەڵ بکەن ، تێکەڵەکە ڕۆژانە لەسەر گەدەیەکی بەتاڵ ڕۆژانە سەرخۆش دەبێت بۆ ماوەی مانگێکی تەواو .

شیر:

شیر یەکێکە لەباشترین بژاردەکانی ئەو ڕێجیمانەی کە هەموو گروپەتەمەنەکان بەدوایدا دەبن ، دەوڵەمەندە بەڤیتامینو کانزاو پرۆتین پێویستە بۆ دابینکردنی پێداویستی ڕۆژانەی جەستە ، بۆ دەموچاوێکی تەواویش پێشنیازدەکرێت ڕۆژانە بۆ ماوەی 3 مانگ یەک کوپ شیر دووجار بخۆیتەوە . 

خواردنە دەوڵەمەندەکانی کاربۆهیدرات:

کاربۆهیدراتەکان خۆراکی گرنگن بۆ پێدانی وزەی پێویست بە جەستە ، کاتێک ڕێژەی کاربۆهیدراتەکان کەم دەبێتەوە ، سووتانی چەوری لە ژێر پێستدا گەورەتر دەبێت ، بۆیە دەبێت بڕێکی گونجاو لەو خۆراکانە بخۆیت بۆ دڵنیابوون لە غەیی دەم و چاو کە بەرچاوترینیان نان و برنج و پاستایە . 

ترشوومی بیرە:

ترووش و بیرە مادەیەکە کە دەم و چاو قەڵەو دەکات ، بە خواردنی کەوچکێک لە هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی مانگێکی تەواو بۆ باشترین ئەنجام . 

ماست و هەنگوین:

ئەم تێکەڵە بە شێوەیەکی کاریگەر دەموچاو ی قەڵەو دەکات و بە تێکەڵکردنی کەوچکێک هەنگوین یان هەنگی ڕەش ، لەگەڵ کەوچکێک هەویری بیرە و کوپێک ماست ، کە ڕۆژانە بۆ ماوەی مانگێکی تەواو دەخۆیت ، دەکرێت . 

شەربەتی پرتەقاڵی، شیر و ئۆت:

ئەم ڕەچەتەیە زۆر کاریگەرە بۆ بەدەستهێنانی دەموچاوێکی تەواو و ڕوومەت ، ئەمەش بە تێکەڵکردنی کەوچکێکی چای کەرە ، کەوچکێکی چای هەنگوین ، کەوچکێکی چای ئۆتڵی ، کوپێک شیر ، کەوچکێک شەربەتی پرتەقاڵی و لە کۆتاییدا دوو پارچە پەنیری بچووک ، ئەم پێکهێنەرانە بە باشی پێکەوە تێکەڵ دەبن و ڕۆژانە تێکەڵەکە بۆ باشترین ئەنجام دەخوورێ . [5]

سێو و گێزەر و لیمۆ:

ئەم ڕەچەتەیە یەکێکە لەگرنگترین ڕەچەتەکان کە یارمەتی قەڵەوکردنی دەموچاو دەدات ، ئەمەش بەتێکەڵکردنی شەربەتی هەر یەک لە 3 – 4 قاشسێ سێو بەشەربەت 4 قاش گێزەر و یەک کەوچک شەربەتی لیمۆ ، ڕۆژانەش ئەو شەربەتە بخۆرەوە بۆ باشترین ئەنجام . 

هەنگوین:

سوودەکانی هەنگوین کە بە پێست ڕادێن ، شێ دەهێڵێتەوە و وا دەکات تەندروستتر و تێر دیار بێت ، بۆ ئەوەی ئەو دژە ئۆکسێنانەی پێست لە زیانی ڕادیکاڵە ئازادەکان دەپارێزن ، هەنگوین بەکار بێت بۆ قەڵەوکردنی دەموچاو بە زیادکردنی کەوچکێک هەنگوینی خاو بۆ کوپێک ئاوی گەرم و ڕۆژی جارێک بخۆرەوە . 

میوە و سەوزە:

سەوزەو میوە بڕێکی زۆر کانزاو ڤیتامین و پرۆتین و دژە ئۆکسیدان تێدایە کە سوود بەپێست دەگەیەنی ، کە پێشنیازدەکرێت ڕۆژانە بۆ باشترین ئەنجام وەربگیرێت کە بەرچاوترینیان مۆز و ترێ و پرتەقاڵ و کیوی دەوڵەمەند بەڤیتامین سی و سەوزەی وەک خەیار و ئەو جۆرە پیتانەی کە ڤیتامین ی Bیان تێدایە ، جگە لەخواردنی پەتاتە کە یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی کێشەی تەنکی دەم و چاو . 

تۆوی سیکۆن و میوەکان:

بە درێژایی ڕۆژ بە ماوەی جیاواز، کە بۆ قەڵەوکردنی دەموچاو کاریگەرە، بە درێژایی ڕۆژ، بە شێوەی میزەوی و درم پێشنیار دەکرێت. 
  • ئامۆژگاری و رێساکانی قەڵەوکردنی دەموچاو
  • دانانی میکیاپ لەسەر دەموچاو کەم بکەوە بۆ ئەوەی ڕێگەی پێ بدات هەناسە بدات، هەروەها پێویستی بە سڕینەوە لە دەموچاو پێش ئەوەی بخەوێت. 
  • خۆ بەدوور گرتن لە جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول ، بەو جۆرەی ئەم خوودانە دەتوانێت لە ڕووی پێستەوە لە ڕووی ئەلەرەقی کەم بکاتەوە و پێست کۆنتر دەرکەون . 
  • ئاگاداربە بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت بە وشکی بهێڵەوە. 
  • ئاگاداری ئەوە بە بۆ بەکارهێنانی کلێشەی خۆر بۆ سەر دەموچاو بۆ پاراستنی پێست لە تیشکی یو ڤی زیانبەخش . 
  • وریابە بۆ پاراستنی ڕوومەتەکان و دەموچاوبە باشی شێدار بکە بۆ ئەوەی ڕێ لە پێست هەڵمگرتن بگرێت . 
  • خواردنی خۆراک وەک گوێز ، تۆو لەگەڵ چەوری تەندروست بۆ پێستی نەرم و تەندروست . 
  • خۆت بەدوور بگرە لە بەکارهێنانی کا بۆ خواردنەوەی شەربەت چونکە دەبێتە هۆی ئەوەی ڕوومەتەکان بەرەو ناوەوە بپوکێت و لەبەر ئەوە دەموچاو باریک بێت . 
  • ڕاهێنانی تایبەت بە دەم و دەم کە یارمەتی پیتاندن دەدات، وەک بالۆن لێدان کاتێک ماسولکەکانی دەم و دەم توند دەکات. 
  • ئاگاداربە بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک ی پێویست بخەویت کە بە لایەنی کەمەوە 8 کاتژمێر لە ڕۆژێکدا ، تا ئەو شوێنەی دەکرێت لە دوورەوە لە شەو دوور کەونەوە . [
  • دوور کەونەوە لە ڕێجیم و خۆراکی قورس بۆ دابەزاندنی کێش ، وە پەیڕەوی لە ڕژێمە تەندروستەکان بکە لەگەڵ وەرزشکردن . 
پێشوو
تێکەڵەی قەڵەوی ڕوومەت
داهاتوو
لابردنی پێستی مردوو لە دەم و چاو