گرنگی دان بە خۆت

نەهێشتنی دانەوێڵە لە پێستی چەوردا

نەهێشتنی دانەوێڵە لە پێستی چەوردا:

پێستی چەور:

زیپکە و هەیوانە فراوانەکان و درەوشاوەی پێست یەکێکە لە کێشە هەرە گرنگەکانی ئەو کەسانەی تووشی پێستی چەور بوون، کە بە زۆری لە خەڵکی ناوچەکانی گەرم و شێداردا دەژین دەردەکەوێت و زۆر جار کێشەی زیپکە بە باڵداری لە هەردوو ژندا دەستپێدەکات وە پیاوان کە لە ئەنجامی داکشانی هەیوانەکانی پێست دا ڕوو دەدات بەهۆی کەڵەکەبوونی ڕۆنو خانەکانی پێستی مردوو و بۆ ڕووبەڕووبوونەوە یان کۆنترۆڵکردنی پێستی چەور و کێشەکانی ڕادەسپێرێ بۆ بەکارهێنانی پاککەرەوەی پێست و تۆنەر و شێکەرەوە بۆ پێستی چەور و چەندین ڕەچەتەی سروشتی هەیە کە یارمەتی لە چارەسەرکردنی ئەم کێشەیەدا لەم وتارەدا پێشکەش دەکرێت .

 ڕەچەتەی سروشتی بۆ حەبی پێست:

سرکەی سێو:

بەکارهاتووە بۆ چارەسەرکردنی حەبی پێست، بەم شێوەیەی خوارەوە:
  • پێکهاتەکان:
    1. کەوچکێک لە سرکەی سێو
    2. سێ کەوچک ئاو
  • تێبینی : ئەم بڕە دەتوانرێت وەک پێویست زیاد بکرێت ، بەڵام گرنگی بەو بڕە ئاوە بدە کە بەکاردێت کە دەبێت سێ ئەوەندەی بڕی سرکە بێت .
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. دەموچاو بشۆ و بەباشی پاک بکەرەوە
    2. سرکەی داتەپیو بە ئاو و بە لۆکە لەسەر دەموچاوی دابنێ و پێنج بۆ بیست چرکە لەسەر دەموچاو بەجێی بهێڵیت، پاشان بە ئاو و وشکی بشۆ.
    3. دووبارە کردنەوەی ڕەچەتەی خواردنەکە بۆ جارێک یان دوو جار لە ڕۆژێکدا.
دارچین و هەنگوین:
بۆ بەگژادانەوە لەگەڵ ئەو بەکتریایانە ڕادەهێنرێ کە دەبێتە هۆی دەرکەوتنی دەنک و کەمکردنەوەی هەڵاوسان ، بە هۆی دژە ئۆکسێنەکانیانەوە ، هەروەها شێوازی بەکارهێنانیان ئەوەیە : 
  • پێکهاتەکان:
    1. یەک کەوچک دارچین
    2. دوو کەوچک هەنگوین
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. تێکەڵکردنی پێکهاتەکان بۆ تێکەڵەیەکی پێکەوەهەڵاو.
    2. دەموچاو بشۆ و تێکەڵەکەی لەسەر دابنێ و بۆ ماوەی 10 – 15 خولەک بەجێی بهێڵی و پاشان بە ئاو و بە بیرێکی وشک بشۆ .

ڕۆنی داری چا:

بۆ پاککردنەوەی دانەوێڵە بەکار دەهێنرێت بۆ تایبەتمەندییە دژە هەڵاوسان و دژە بەکتریاکانی 
  • پێکهاتەکان:
    1. کەوچکێک ڕۆنی داری چا
    2. 9 کەوچک ئاو
  •  چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. زەیت لەگەڵ ئاو تێکەڵ بکە و بە لۆکە بەسەر ناوچەکانی تووشبوو بە دانەوێڵەدا جێبەجێ ی بکە.
    2. شێکەرەوەکە دواتر دەتوانرێت بەکار بهێنرێت.
    3. دووبارە کردنەوەی ڕەچەتەی خواردنەکە بۆ جارێک یان دوو جار لە ڕۆژێکدا.

چای سەوز:

چای سەوز بۆ پێستێکی تەندروست باشە ، بەتایبەتی بۆ دانەوێڵە لەبەرئەوەی دژە ئۆکسایدە ، بۆ ڕزگاربون لەدەنک بەکاردەهێنرێت بەم شێوەیەی خوارەوە :
  • پێکهاتەکان:
    1. بڕی هەردوو : چای سەوز ، ئاوی کوڵاو .
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. چای سەوز زیاد بکە بۆ ئاوی کوڵاو بۆ ماوەی 3-4 خولەک و بەجێهێشتنی بۆ ساردبوونەوە.
    2. تێکەڵەکە بخەرە سەر دەموچاو بە بەکارهێنانی لۆکە یان پرژێنە سەر دەموچاو بە بوتڵێکی سپرای.
    3. بە دەموچاودا بڕۆ بۆ وشکبوون و پاشان بە ئاو بشۆ و بە بیرێکی وشک.

ئاردی نۆک و چاک:

بەکار هاتووە بۆ چارەسەرکردنی حەبی پێست، و شێوازی:
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچک ئاردی نۆک
    2. بڕی چارەسەری
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. پێکهاتەکان تێکەڵ بکە بۆ ئەوەی تێکەڵەیەک بەدەست بێنە، لەسەرەوە دایبنێ و بۆ وشکی بەجێبێڵیت.
    2. بە نەرمی تۆپگرلەی جووڵەبازنەییەکان لابدە وەک پرۆسەی توێکڵکردن و پاشان بە ئاو بیشوو.

هەنگوین و نەعنا:

ئەم تۆپگرە بۆ چارەسەری حەبی پێستی چەوریش بەکار هاتووە و میتۆدەکەی شیکردووە :  
  • پێکهاتەکان:
    1. گەڵای نەعنا
    2. ئازیزم
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. گەڵای نەعناکان ورد بکە و بیخە سەر هەنگوینەکە
    2. تێکەڵەکە بخە سەر و بەجێی بهێڵەوە بۆ وشکبوون و پاشان بە ئاو بیشۆن.
تێبینی : ئەم گرەوە دەتوانێت کەمێک دڵ سووتاو بکات بەڵام هیچ نییە پاش ماوەیەک دوور دەکەوتەوە .

ئەسپرین:

بۆ حەسانەوەی هەڵوشاندن و کۆنترۆڵکردنی دانەوێڵە بەکاردەهێنرێت، و لە ڕێگەی ئەم شێوازەوە کاری پێدەکرێت:
  • پێکهاتەکان:
    1. تابلێت یان دوو ئەسپرین
    2. ئاو
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. حەوازەکە لەگەڵ ئاودا هەڵوەشێنێت و تێکەڵەیەک دەست بکەوێ.
    2. بەسەر ناوچە پشتە دانەوێڵەکان دابنێ و بۆ ماوەی 10- 15 خولەک بەجێی بهێڵیت و پاشان بە ئاو بیشوویت.
تێبینی : ئەم تۆپگرە هەندێک جار دەبێتە هۆی وشکبوونی پێست بۆیە پێشنیاز دەکرێت دوای گیرگرەکە شێکەرەوەی ڕاست بەکار بهێنیت .

هەنگاوەکان و ئامۆژگاریبۆ چاودێری پێستی چەور و ڕێگری لە دانەوێڵە:

  • لە بەیانی و ئێواراندا بە لۆکەیەکی نەرم پێست پاک بکەوە بۆ کەمکردنەوەی نهێنیزەی زەیت ەکان لە پێستدا . 
  • تۆنەر بەکاربهێنە لەسەر ناوچە چەورەکانی دەموچاو تەنها وەک لووت، ناوچەو چەناگە، خۆت بەدوور بگرە لە بەکارهێنانی بۆ ناوچە وشکەکانی پێست. 
  • بەکارهێنانی کاغەزی بلۆت ، کە بۆ هەڵمژینی ڕۆن لە پێست دا و بە نەرمی بە بەکارهێنانی بە هێواشی بە سەر پێستدا دەگیرسێت بەبێ ئەوەی بۆ ماوەی 15 – 20 چرکە بیسڕنەوە . 
  • پێست شێدەکات، پێستی چەور پێویستی بە شێکردنە بەڵام بە شێکەرەوەکانی بێ نەوت. 
  • بەکارهێنانی ککرینێکی بێ نەوت بۆ ڕێگرتن لە تیشکی خۆر کە دەبێتە هۆی تێکچوونی پێست . 
  • وەرگرتنی زیادەکانی زینک ، یارمەتیدەرە لەگەشەکردن و نوێبوونەوەی خانەکانی پێستدا توێژینەوە هەیە کە دەڵێن ئەو کەسانەی زیپکەیان هەیە ڕێژەی زینک لەخوێندا کەمە بەپێچەوانەی ئەو کەسانەی ڕێژەی زینک لەخوێندا زۆرە وەک ئەوەی پێستێکی تەندروستیان هەیە .
  • وەرگرتنی چەوریی ڕۆنی ماسی ، ئۆمێگا – 3 چەوریی تەندروست لەخۆ دەگرێت کە سوودی تەندروستی لەش دەدات و دەرکەوتنی دەنک کەم دەکاتەوە و دەتوانرێت لە سەردین و سەلەمون و تۆوی چیا و ئەوانی دیکەدا بدۆزرێتەوە . 
  • بە هەڵمژینی پێست، یارمەتی ی لابردنی خانە مردووەکان لە پێست دەدات و بەم شێوەیە حەبەکان چارەسەر دەکات 
  • دوورکەوتنەوە لە دڵەڕاوکێ و سترێس ، هۆرمۆنی نهێنی لەکاتی سترێس و دڵەڕاوکێدا ، تووشبوونبەپێست و کێشەی دانەوێڵە زیاد دەکات ، بۆ کەمکردنەوەی سترێسیش بۆ سەعاتی پێویست خەوو ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی یۆگا و هەناسەیەکی قووڵ ڕادەسپێررێ . 
  • خۆت بەدوور بگرە لە دەست لێدان لە دەموچاو. 
  • خواردنی تەندروست بخۆ بە دوورکەوتنەوە لە خواردنە چەوری و شەکرەکان و جێگرتنەوەیان بە سەوزەو میوە و پرۆتینە . 
  • خواردنەوەی زۆر ئاو یارمەتی پاککردنەوەی پێست دەدات . 
  • بەکارهێنانی بەرهەم و جوانکاری بێ نەوت بۆ پێستی چەور و شۆردن و ئارایشتکردن بۆ ڕێگەگرتن لە گەشەی بەکتریا لەسەر پێست دەبێتە هۆی دەرکەوتنی دەنک . 
  • ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکە لەکاتی پێویستدا، کە یان لەیزەرێک بەکاربێت کە یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نهێنیی چەوری و ڕۆنەکان لە پێستدا، یان ئەو کرێمانەی کە ئارتین یان ئەدەبەلینی تێدایە، کە ئەو چەورییە پێستە دەحەسێنەوە 
پێشوو
چۆن لە دەموچاوی وشک ڕزگارمان بێت
داهاتوو
ماسک بۆ سپیکردنەوەی پێستی چەور