گرنگی دان بە خۆت

هۆی بۆن و دەم هەڵماندنی

هۆی بۆن و دەم هەڵماندنی:

بۆنی دەم:

هەڵمی زارەکی ، هەناسەی خراپ ، هەناسەی ناخۆش ، بۆنی هەناسە ، یان هەناسەی ناخۆش هەموو ئەو واژونانەی کە ئاماژە نبۆ هەناسە یان هەناسەی خراپ دەکەن کە کەسانی تر بۆنی دەکەن کاتێک کەسێک هەناسەی خراپی هەیە قسە دەکات یان هەناسە دەکێشیت ، ئەم دۆخەش لە زۆربەی خەڵک باوە ؛ لەم حاڵەتەدا هەناسەیەکی خراپ نیشانەی سەرەکی کێشەیەکی تەندروستییە و وەک هەنگاوێکی چارەسەری سەرەتایی دەبێت هۆکاری ژێرەوەی ئەم حاڵەتە بزانرێت ، وەک دیاری کردنی هۆکاری کۆمەککردن لە کۆنتڕۆڵ و نەهێشتنی بۆن . 

هۆیەکانی بۆنی دەم:

هۆیەکانی هەناسە خراپ زۆرن، لەگەڵ خووی نادروست یان خراپ لە پێشەوە؛ لەوانەیە هەندێک بە نیازی پاراستنی تەندروستی ددان بەدوادا بێت، جگە لە خواردنی چەند جۆرێک لە خواردن، هەروەها دەکرێت بە وردی یوووهۆیەکانی بۆنکردنی زارەکی بەم جۆرە ڕوون بکرێتەوە: 
  • خراپی پاکوخاوێنی : خراپی چاودێری تەندروستی ددان باوترین هۆکاری هەناسە خراپە چونکە ڕۆڵی هەیە لە هێشتنەوەی تەنۆلکە خۆراکییە بچووکەکان لە نێوان ددانەکان و ناوەوەی دەمدا گیر دەبێت ، کاتێک بەکتریاکان گەردیلەکانی خواردن دەشکێنن چینێکی بێ ڕەنگی لکێنەر لەسەر ددان دروست دەکەن کە بە پلازی پلاز ناسراوە و ئەگەر لانەبرێت لەوانەیە ببێتە هۆی هەوکردن یان هەوکردنی بنێشتەکان ، یان هەوکردنی ددان . ،(خولیا) لە ئەنجامی پێکهاتنی چینێکی پلاکی پڕ لە بەکتریا و پاشماوە، گازی خراپ لە دەمەوە بەرجەستە دەکات، لە لاێکی ترەوە زمان بەشداری دەکات لە بڵاوبوونەوەی بۆنی ناخۆش لە دەمەوە بە قفکردنی بۆ ئەو بەکتریایانەی کە بۆنی خراپ بەرهەم دەهێنێت، شایانی باسە کە ڕکو و ئەبسە ددان، کە ڕەنگە بەهۆی خراپیی تەندروستی ددانەوە ببێتە هۆی بڵاوبوونەوەی هەناسەی خراپ،شایەنی باسە کە شایانی باسە کە شایانی باسە کە لە ڕکبوونی ددان و ئەبسێ، کە ڕەنگە بەهۆی خراپیی تەندروستی ددانەوە ببێتە هۆی بڵاوبوونەوەی هەناسەی خراپ،شایانی باسە کە شایانی باسە کە لەکڕو ئەبسە، کە ڕەنگە بەهۆی خراپیی پاکی ددانەوە ببێتە هۆی بڵاوبوونەوەی بۆنی ناخۆش لە دەمەوە بە قفکردنی بۆ ئەو بەکتریایانەی کە بۆنی خراپ بەرهەم دەهێنێت، شایانی باسە کە لەڕو ئەبسێی ددان کە ڕەنگە بەهۆی ددانەکان ) کە بەباشی و ڕێکوپێک پاک ناکرێتەوە ، یان بە شێوەیەکی دروست دانەمەزراون ، ڕەنگە ببێتە هۆی کەڵەکەبوونی بەکتریا و گەردیلەی خۆراک و ئەو مەغوولەی کە دەبێتە هۆی هەناسەیەکی خراپ ،و بۆ دوورکەوتنەوە لە هەناسەیەکی خراپ ، پێویستە ددانەکان بە بەکارهێنانی هەم فڵچە و هەم بە شێوەیەکی ڕێک و بە شێوەیەکی ڕۆژانە پاک بکرێتەوە.
  • خواردن و شلەی دیاریکراو بخۆن و بخۆنەوە: ئەو خواردنانەی بۆنی بەهێزیان لێ بێت، وەک پیاز و سیر و بەهاراتی وەک کاری و هەندێک پەنیر و ماسی و خواردنەوە کانی وەک قاوە ، هەموو ئەمانە دەبێتە هۆی هەناسە یەکی خراپ یان ڕاستەوخۆ وەک خودی خواردنەکە بۆنی ناخۆش یان بەهێزی هەیە ، یان بە بەستنەوەی ئەو خۆراکانە بە ناڕێکی کۆئەندامی هەرس و بنچە و بەکارهێنانی هەندێک پاشکۆ وەک کەپسوپسی زەیتی ماسی ڕەنگە ببێتە هۆی هەناسە یەکی خراپ و لە لاێکی ترەوە ڕێجیمێکی کەم کاربۆهیدراتی کەم کاربۆهیدراتی وەک کەپسوولەکانی ڕۆنی ماسی ، لەوانەیە ببێتە هۆی خراپی هەناسە ، لە لاێکی تریشەوە ڕێجیمێکی کەم کاربۆهیدراتی کەم کاربۆهیدراتی یی و لە لاێکی ترەوە ڕێجیمێکی کەم کاربۆهیدراتی کەم کاربۆهیدراتی یی و بەهاو ڕم و بەکارهێنانی هەندێک لە پاشکۆکانی وەک کەپسوولەی ڕۆنی ماسی ، وەک قاوە ، هەموو دەبێتە هۆی هەناسە خراپ یان ڕاستەوخۆ وەک خواردنەکە خۆی بۆنی خراپی هەیە یان بەهێز ، یان بە بەستنەوەی ئەم خۆراکانە بە ناڕێکی کۆئەندامی هەرس و بنچ کردن و بەکارهێنانی هەندێک لە پاشکۆ کانی وەک کەپسی ڕۆنی ماسی ، ڕەنگە ببێتە هۆی هەناسە یەکی خراپ ، لە لایەکەی دیکەش ەوە کە مییەکی کەم کاربۆهیدراتی هەیە ، یان بە بەستنەوەی ئەو خۆراکانە بە ناڕێکی کۆئەندامی هەرس و بنچکردن و بەکارهێنانی هەندێک پاشکۆ وەک کەپسوپسی زەیی ماسی ، هەروەها خواردنەوەی وەک قاوە کاربۆهیدراتەکان جەستە ناچار دەکات چەوری بسوتێنن و وەک سەرچاوەی وزە یەک کەتۆن بەرهەم بهێنێت ، کە لەکاتی هەڵمکردنەوەدا هەناسەیەکی وەک ئەستۆن بەرجەستە دەکات و پرۆسەی پێشوو پێی دەگوترێت هەناسەی کیتۆن . 
  • وشکی دەم : ئێکسرۆستۆمیا یان وشکی دەم ) ، پەیوەستبوونی دەمی وشک بە هەناسەیەکی خراپەوە بەهۆی نەبوونی بەرهەمی ساویا کە بەهۆی وشکەساڵییەوە دروست دەبێت ، ناهێڵێت دەم بە شێوەیەکی گونجاو تەڕ بکات ، بەمەش ناهێڵێت دەم خۆی پاک بکاتەوە و پاشماوەو خانە مردووەکان کە لەسەر زمان و بنێشت و ڕوومەت کەڵەکە بوون ، کە دەبێتە هۆی شیبوونەوەی بۆنی ناخۆش لە دەمدا . ، لە لاێکی ترەوە سەلەی پێویستە بۆ پارسەنگکردنی ئەو ترشەی کە بە پلاک بەرهەم دەهێنرێت و بەم شێوەیە نزمی ئاستی دەبێتە هۆی زیادبوونی پێکهاتنی پلاک و وشکی ، بەو هۆیەیش نزمی پلیک و وشکی دەم ، بۆیە نزمی ی ئاستی دەم دەبێتە هۆی زیادبوونی پێکهاتنی ددان ، وشکبوونی دەم . دەم دەرئەنجامی ئەو کێشانەیە کە لە گەڵ گلاندەکانی سالێڤاری دا هەیە ، یان هەناسەدانی بەردەوامی زارەکی لە جیاتی لووت ، یان لەوانەیە کاریگەری لاوەکی هەبێت بۆ بەکارهێنانی هەندێک جۆری دەرمان . 
  • توشبوون بە کێشەکانی دەم و ددان: نەخۆشییەکانی بنێشت دەبێتە هۆی هەناسەیەکی خراپی دەم و تامێکی ناچێژ، کە پێویستی بە چاودێری دەستبەجێ هەیە لەگەڵ پزیشکی تەندروستی زارەکی و ددانی پرۆفیشناڵ، و لە چوارچێوەی قسەکردن لەسەر نەخۆشی بنێبنێ، ئەوە نیشان دراوە کە دەتوانێت ببێتە هۆی قووڵبوونی کەواو و گیرفان ەکان شوێنێکی باشە بۆ شاردنەوەی پاشوو ی خۆراک و بەکتریاکان کە زەحمەت ن گەیشتن و لابردنیان بە فڵچە کردن یان لەکاتی فڵکردندا کە ئەمەش خۆی لە خۆیدا چەندین کێشە دروست دەکات،و بۆنی زارەکیش لەوانەیە بدریتە هۆی کێشە و پشێویەکانی تر، وەک کێشە و پشێویەکانی تر، وەک ئەوەی کە بە فڵس کردن یان لەکاتی فڵشکردن دا کە ئەمەش خۆی لە خۆیدا چەندین کێشە دروست دەکات، و بۆنی زارەکیش لەوانەیە بدریتە هۆی کێشە و پشێویەکانی تر، وەک کێشە و پشێویەکانی تر، وەک کێشە و پشێویەکانی تر، وەک کێشە و پشێویەکانی تر، وەک کێشە و پشێویەکانی تر، وەک کێشە و پشێوییەکانی تر، وەک بۆ نمونە ڕەنگە هۆکاری نەخۆشی ەکانی تر و نەخۆشیەکانی تر بێت، وەک ئەوەی کە بەهۆی فڵسکردن یان لەکاتی فڵشکردندا کە ئەمەش خۆی لە خۆیدا دەبێتە هۆی نەخۆشی بنێبنێ، کە پێویستی بە چاودێری دەستبەجێ هەیە لەگەڵ پزیشکی تەندروستی دەم و ددان، و لە چوارچێوەی قسەکردن لەسەر نەخۆشی بنێبنێ، ئەوە نیشان دراوە کە دەتوانێت ببێتە هۆی قووڵبوونی کەووو گیرفانی شوێنی باشە بۆ شاردنەوەی پاشوی خۆراک و بەکتریاکان کە زەحمەت ن گەیشتن و لابردنیان بە فڵف کردن یان لەکاتی فڵکردن دا کە ئەمەش ڕمانی ددان، برینی دەم و برین لە ئەنجامی نەشتەرگەری دەم، وەک ئەوانەی بۆ لابردنی ددان ئەنجام دران
  • بەرهەمەکانی توتن : جگە لەهەناسەی خراپی دەم ، بەرهەمی توتن وەک جگەرەو بەرهەمی توتن و تووتنی بێ جگەرە دەبێتە هۆی بێزاری ، دەبێتە هۆی هەندێک کێشەی تەندروستی ، وەک نەخۆشی خولیو ، ئاودانی بنێشت ، لەدەستدانی توانای تام و چێژ ، شێرپەنجەی زارەکی . 
  • خواردنەوەی مەی : خواردنەوەی کحول پەیوەندی بە کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی سالیڤاوە هەیە ، کە ئەمەش دەبێتە هۆی کەمتر بوونی ڕێژەی خاوێنکردنەوەی زارەکی سروشتی و زیادبوونی گەشەی بەکتریا .
  • کێشە تەندروستییەکانی پەیوەست بە لووت و دەم و قوڕگ: کە لەوانەیە ببێتە هۆی ڕوودانی ئەو شتەی کە بە دریژبوونی پاش نەوازە ناسراوە، واتە دەرچوونی ڕازەکانی موکۆلە لە لووت یان سینەز بۆ بنی قوڕگ، کە بەکتریاکان لە بنەڕەتدا خواردن لەسەر ئەم موخەدەرانە دەدەن کە لە لایەن جەستەوە بەرهەم دەهێنرێن بۆ بەرگری لە هەوکردن، ئەمەش دەبێتە هۆی بڵاوبونەوەی هەناسەی خراپ لە دەم، هەروەها لە حاڵەتی نەخۆشی تانسیلە تۆنسیلی ، یان بەردی تونسیل ، کە گرێی بچووکی بەکتریاو ڕوبارلەسەر تانسیلەکان ، یان سینەوسیت دروست دەکات ، هەموو ئەمانە دەبێتە هۆی هەوکردنی بۆگەنی ، کە هەموو ئەمانە دەبێتە هۆی بۆنێکی ناخۆش لەدەمەوە .
  • ڕۆژوو : ڕۆژوو بە هۆی شیبوونەوەی چەورییەکان و دەرچوونی کەتۆنەکان لە نێو ئەوەی کە بە شێوەیەکی زانستی بە ( کیتۆترۆسز ) ناسراوە ، پەیوەندی بە هەناسەیەکی خراپەوە هەیە . 
  • بەکارهێنانی هەندێک جۆری دەرمان : بەکارهێنانی هەندێک دەرمانی دیاریکراو کە بەشداری دەکات لە بڵاوبونەوەی هەناسەی خراپ لە دەم دا وەک کاریگەری لاوەکی بۆ بەکارهێنانیان ؛ نمونەی ئەو دەرمانانە تریامتێرین و ڕێپیوند ، ئەمەش بە شیبوونەوەی لەش و دەرچوونی ئەو ماددە کیمیاییانەی کە بە ناو ڕۆحدا بڵاو دەبنەوە ، یان بە هۆی وشکبوونەوە وەک پێشاندانی لایەنی ، کە بە نۆرە دەبێتە هۆی خراپ بوونی هەناسە . [6] [8]
  • هەمان بەیانی : لە ماوەی شەودا بەکتریاکان لە ناو دەمدا کۆدەکاتەوە ، جگە لەوەی هەندێک کەس لە شەودا لە دەمەوە هەناسە دەدەن ، کە دەبێتە هۆی وشکبوونەوە و بەو هۆیەشەوە هەناسەیەکی ناخۆش لە بەیانیاندا بەرجەستە دەکات لە نێو ئەوەی بە هەناسەی بەیانیان ناسراوە . 
    هۆکارە تەندروستییەکانی تر: هۆکارەکانی تری هەناسە ناخۆش بریتین لە: 
    1. هەندێک شێرپەنجە و ناڕێکی ی میتابۆلی ، کە ڕەنگە ببێتە هۆی بەرهەمهێنانی ماددە کیمیاییەکان کە بەرپرسن لە تایبەتمەندییەک یان هەناسەیەکی ناخۆشی دەم .
    2. ڕەفلوکسی گەدە
    3. بوونی تەنی بیانی لە نێو نۆستراڵدا گیربووە ، وەک پارچەیەک خواردن ، لە زۆر حاڵەتدا دەبێتە هۆی بڵاوەبوونی هەناسەی خراپ لە منداڵاندا .
    4. نەخۆشیەکانی گورچیلە ی توند کە دەبێتە هۆی کەڵەکەبوونی بەرهەمە لەش و پاشەڕۆکان کە بە زۆری لە لایەن گورچیلەکانی خوێنەوە لادەبرێن .
    5. ئەنسفالوپاسی هیپەتیک ( Hepatic Encephalopathy ) ، حاڵەتێکە کە جگەر توانای ئەوەی نییە خوێن ەکە بتۆقێت ، لە ئەنجامدا کەڵەکە بوون و دەرچوونی هەناسەی خراپ لە دەمەوە .
    6. نەخۆشی شەکرە مەترسی نەخۆشی بنێشت زیاد دەکات ، هاوکات نەخۆشی بنێشت کۆنترۆڵی لەش لەسەر شەکرە کەم دەکاتەوە چونکە دەبێتە هۆی بەرزبوونی شەکری خوێن . 
    7. نەخۆشییەکی خودبەرگریە کە دەبێتە هۆی وشکبوونی دەم و پێست و چاو وشک و ئازاری ماسولکەکان . 
    8. تووشبوون بە سییەکان و کۆئەندامی هەناسە، کە سییەکان تیایدا دەبێتە هۆی کۆکە کە شلەی ناخۆش هەڵدەگرێت 

ئامۆژگاریبۆ ڕزگاربون لەبۆنی دەم و نەهێشتنی:

کەسانی هەناسە ناخۆش هەمیشە بەدوای ئەوەدان کە خۆیانی لێ ڕزگار بکەن و بەسەریدا زاڵ بن، دیارەترین ڕێوشوێنەکانی رێگریکردن و رێوشوێنی رێگریکردن کە دەکرێت پەیڕەو بکرێت یان بگیرێتەبەر بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم دۆخەدا ئەمانەن:
  • ددانەکان پاش خواردن بشۆ ، یان بە لایەنی کەمەوە ڕۆژی دوو جار بە نەرمی بیانشۆیت بۆ ماوەی دوو خولەک ، بە فڵچەی ددانی نەرم و هەویری ددانی فلۆراید ، لەگەڵ پێویستی ی ئەوەی کە گرنگی بە گۆڕینی فڵچەکە بدرێت هەر سێ بۆ چوار مانگ جارێک .
  • بەکارهێنانی فڵچەی ددان لەنێوان ددان یان فڵچەی ددان بۆ پاککردنەوەی ناوچەکانی نێوان ددانەکان، و پێشنیاریش دەکرێت بە لایەنی کەمەوە لە ڕۆژێکدا جارێک ئەو کارە ئەنجام بدەی.
  • لە ڕۆژێکدا زمان بە پاککەرەوە یان زمان هەڵبڕی،
  • لابردنی لابردن و لابردنی لە پێش کاتی خەوتن.
  • ئاوێکی زۆر بخۆرەوە چونکە ڕۆڵی هەیە بۆ بەرەنگاربوونەوەی وشکبوون و نزمی ئاستی زەلیڤا
  • بەکارهێنانی شۆردنی دەم ، کە چارەسەرێکی کاتیی دابین دەکات ، بەڵام هۆکاری سەرەکی هەناسە خراپەکان نادرێتەوە شایانی باسە کە زۆر لە دەمشۆردن ەکان تایبەتمەندی دژە بەکتریایان هەیە و دەمشۆردنە بێ کحولییەکان لە حاڵەتی وشکبوونی دەمدا دەتوانرێت بەکار بهێنرێت . 
  • وازهێنان لە بەرهەمەکانی توتن ، جگەرەکێشان ، کحول و کافاین ، هەموو ئەمانە دەبێتە هۆی وشکبوونی دەم . 
  • دوور کەونەوە لەو خواردنانەی کە دەبێتە هۆی هەناسەیەکی ناخۆش ، وەک پیاز و سیر و خواردنەوە و خواردنی شەکر . 
  • بەکارهێنانی چارەسەری سروشتی ، وەک جوینی نەعنا و تەڕەز و بنێشت دوای خواردنی ئەو خواردن و خواردووانەی بۆنی بەهێزیان لێدێ . 
  • بۆ بەردانەوەی دەم وشک بوون و بەرزکردنەوەی بەرهەمی سالیڤا بە خواردنی خۆراکی تەندروست کە پێویستیان بە جوینی باش و بنێشت یان شیرینی بێ شەکر هەیە و بەکارهێنانی ئەو بەرهەمانەی لەلایەن پزیشکەوە بۆی دەخوێنرێ کە بەرهەمهێنانی سالیڤا بە شێوەیەکی سروشتی لە لەشدا دەجوڵێنێت یان لە ڕووداوی وشکبوونی درێژخایەندا ، سالیڤای دەستکرد بڵاو دەکاتەوە .
  • سەردانی پزیشکی ددان بکە بە لایەنی کەمەوە دوو جار لە ساڵێکدا بۆ پشکنین و خاوێنکردنەوەی ددانیان یان ددانی ددان. 
پێشوو
شێوازی نینۆک ی پۆڵەیش
داهاتوو
هەناسەیەکی ناخۆش