گرنگی دان بە خۆت

چۆن بە شێوەیەکی سروشتی نینۆکەکان درێژ تر بکەیت

چۆن بە شێوەیەکی سروشتی نینۆکەکان درێژ تر بکەیت:

چاودێری نینۆک:

هەموو کەسێک دەیهەوێت بزمار بەخێرایی و بەهێز گەشە بکات ، نینۆکەکان جوان بە دەستەکانتاندا دەچوێن ، گەشەی تەندروست نینۆکەکان ڕەنگدانەوەی باری گشتی تەندروستیتۆیە . نینۆکەکان لە هەمان پرۆتینی قژ دروست دەبن ، کە پێی دەگوترێت ( کێراتین ) ، تێکڕای ڕێژەی گەشەی نینۆکەکانی پەنجەش لە مانگێکدا بە چارەکە سانتیمەترێک دەخەمڵێنرێت و ڕەنگە هەندێک جار ڕێژەی گەشەکردنیان هێواشتر بێت . لەم وتارەدا چۆنیەتی درێژبونەوەی نینۆکەکان بە سروشتی و خێرا ڕوون دەکاتەوە و ئاماژە بە هەندێک لەو فاکتەرانە دەکات کە سنووری گەشەکردنی نینۆکەکانت سنووردار دەکەن . [1]

ئەو هۆکارانەی کە یارمەتی گەشەکردنی هێواشی نینۆک دەدات:

زۆر فاکتەر هەن کە کاریگەریان لەسەر گەشەی نینۆک هەیە، و دەکرێت لەم خاڵانەی خوارەوەدا کورت بکرێنەوە:[2]
  • نینۆک نینۆک : ئەگەر تۆ یەکێک بیت لەو کەسانەی بەردەوام لەسەر نینۆکەکانیان نینۆک دەکەن ، کاتی وەستانە ، چونکە ئەم خووە دەبێتە هۆی تووشبوونی زۆر بە بەکتریا ، کە بە پێچانەوەی ئەو ەوە گەشەی پێست خاو دەکاتەوە ، نینۆکەکانی ئەو ناوچەیەش ، بۆیە هەوڵ بدە بە بەردەوامی نینۆکەکانت بۆیە بە پێوە ی ی بنەخشێنێ ، بۆیە گازیان لێ نادەیت .
  • پۆڵەیشنی نینۆکی بنەڕەتی کارپێمەکە : لەکاتی نیگارکێشانی نینۆکەکانت دا ، بۆیەی نینۆکەکانت پشتگوێ مەخە ، چونکە ئەم ڕووپۆشکردنە بنەڕەتییە وەک چینێکی پارێزەر کار دەکات ، جیاکردنەوەی بۆیەی نینۆکی ڕەنگکراو لە چینی سەرەوەی نینۆکەکانت .
  • سەرهەڵکێشان لە نینۆک پۆڵیش : کاتێک نینۆکەکانت دەرئەهیڵێ ، زۆر جار چینی سەرەوەی نینۆکەکانت دەرئەهینەدەرەوە ، ئەمەش نینۆکەکانت لاواز و تەنک دەکات ، بۆیە دەبێت خۆت بەدوور بگریت لە ئەنجامدانی ئەم جوڵانە .

نیشانەکانی گەشەنەکردنی نینۆکەکانی تەندروست:

خراپی تەندروستیت دەبێتە هۆی ئەوەی نینۆکەکانت بە شێوەیەکی نائاسایی گەشە بکات، وە لێرەدا هەندێک نیشانە هەن کە لەسەر نینۆکەکانت دەردەکەون کاتێک بە ناتەندروستی گەشە دەکەن:
  • گۆڕینی ڕەنگ.
  • گۆڕینی ئەستووری نینۆکەکانت، یان گۆڕینی لە شێوە.
  • لێکدابڕان ێک لە نێوان نینۆکەکانت و خەتەنەکردنی پێستی دەوروبەریان ڕوودەدات.
  • ئاوساوی، یان ئازار لە دەوری نینۆکەکانت
  • خوێن بەربوون ڕوودەدات
  • هێواش گەشەی نینۆکەکانت

چۆن بە شێوەیەکی سروشتی نینۆکەکان درێژ تر بکەیت:

خواردنی خۆراکی تەندروست و پەیڕەوکردنی ڕێگا ڕاستەکان بۆ گرنگیدان بە نینۆکەکانت ، یەکێکە لە سادەترین چارەسەرەکان کە بۆ بەهێزکردنی نینۆکەکانت ئەنجامی دەدەی ، گەشەی خۆت تەندروست و تەندروست دەکەیت ، هەروەها دەتوانیت گەشەی نینۆکەکانت پێش بخەیت ، بە پەیڕەوکردنی هەندێک ڕەچەتەی سروشتی و ئاسان ، کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئامادەیان بکەیت بە بەکارهێنانی هەندێک لەو پێکهاتە سادەی کە هەمانە ، وە لێرەدا هەندێک لەو ڕەچەتەیانە : 

زەیتوون:

پێویستە نینۆکەکانت شێدار بکەیت، بۆ ئەوەی گەشەی ئەوان بترسێنێ، زەیتی زەیتوون یەکێکە لە باشترین ڕەچەتەی چاودێری نینۆک؛ 
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. چەند خاڵێک زەیتی زەیتی گەرم لەسەر نینۆکەکانت لە ئێوارەدا جێبەجێ بکە، و بۆ ماوەی 5 خولەک مەساج بکە.
    2. بە تەواوی شەو بە دەستکێش لۆکەی لەبەر بکە
    3. ئەم ڕەچەتەیە دووبارە بکەوە لە ڕۆژێکدا

ڕۆنی گوێزی هیندی:

ڕۆنی گوێزی هیندی بەسوودە بۆ گەشەی تەندروست نینۆکەکانت ، بریتییە لەخۆراکی گرنگ کە نینۆکەکانت شێدار و بەهێز دەکات ، پێستت بەهێز دەکات ، کە ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت لەگەشەی نینۆکەکانت و چارەسەری هەوکردنی نینۆکەکانی مەغدوور . [1]
  • پێکهاتەکان:
    1. 1/4 کوپ ڕۆنی گوێزی هیندی
    2. 1/4 کوپ هەنگوین
    3. 4 خاڵ ڕۆنی ڕۆزماری
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. تێکەڵکردنی پێکهاتەی پێشوو بەیەکەوە، پاشان مایکرۆوەیڤ تێکەڵەکە بۆ ماوەی 20 چرکە.
    2. نینۆکەکانت تەڕ بکە لە تێکەڵەی پێشوو بۆ ماوەی 15 خولەک.
    3. ئەم شێوازە دووبارە بکەوە بۆ یەک دوو جار لە هەفتەیەکدا.
  • تێبینی : هەروەها دەتوانیت نینۆکەکانت بە ڕۆنی گوێزی گەرم بە شێوەی جوڵەی بازنەیی مەساج بکەیت ، دووبارەکردنەوەی ئەم شێوازە لە ڕۆژێکدا جارێک .

شەربەتی پرتەقاڵی:

شەربەتی پرتەقاڵ یەکێکی ترە لە ڕەچەتەی ەەکە کە دەبێتە هۆی بزواندنی نینۆکەکانت ، چونکە ڤیتامین سی تێدایە ، یارمەتی بەرهەمهێنانی کۆلاجین دەدات ، بەم شێوەیە تەندروستی نینۆکەکانت دەپارێزێت ، هەروەها ترشی فۆلیکی تێدایە ، کە لە پرۆسەی گەشەی نینۆکدا زۆر گرنگ و پێویستە . [1]
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. نینۆکەکانت لە شەربەتی پرتەقاڵی تازەدا تەڕ بکە، بۆ ماوەی 10 خولەک
    2. نینۆکەکانت بە ئاوی گەرم بشۆ و بە تەواوی وشکیان بکە، پاشان بە شێدارکەرەوەیەکی گونجاو تەڕی بکە.
    3. ئەم ڕەچەتەیە دووبارە بکەوە لە ڕۆژێکدا، هەتا ئەنجامێک بەدەست دەهییت کە پێت خۆش بێت.

لیمۆ:

لیمۆ ڤیتامین سی تێدایە ، کە بۆ گەشەی نینۆکەکانت گرنگ و پێویستە ، یارمەتیچارەسەرکردنی کێشەی ڕەنگی زەردی نینۆکەکانت دەدات و ، بریقەیەکی جوانی پێ دەدات . 
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. نینۆکەکانت بە پارچەیەک لیمۆ بۆ ماوەی 5 خولەک بمالێ.
    2. نینۆکەکانت بە ئاوی گەرم بشۆ و بە تەواوی وشکیان بکە، پاشان بە شێدارکەرەوەیەکی گونجاو تەڕی بکە.
    3. ئەم ڕەچەتەیە دووبارە بکەوە لە ڕۆژێکدا
  • تێبینی : دەستەکانت مەشوتێ بە لیمۆ ، ئەگەر هەر برینێکت هەبێت ، چونکە دەبێتە هۆی ئازاری سەخت .
    لەکاتی قسەکردن لەسەر لیمۆ، پێویستە ئاماژە بە ڕەچەتەی تر بکەین بۆ بەکارهێنانی لە چاودێری نینۆک، وە لێرەدا چۆنیەتی ئامادەکردنیان:
  • پێکهاتەکان:
    1. یەک کەوچک شەربەتی لیمۆ
    2. سێ کەوچک زەیتی زەیتوون
  • چۆنیەتی ئامادەکردنی:
    1. پێکهاتەکان پێکەوە تێکەڵ بکە، پاشان تێکەڵەکە کەمێک گەرم بکە لە مایکرۆوەیڤدا.
    2. نینۆکەکانت لە تێکەڵەکە بۆ ماوەی 10 خولەک تەڕ بکە
    3. ئەم شێوازە دووبارە بکەوە لە ڕۆژێکدا.
پێشوو
ڕەچەتەی قەڵەوکردنی دەستی
داهاتوو
تێکەڵەی سپیکردنی دەستی ماڵەوە