گرنگی دان بە خۆت

چۆن شاشەکانی دەستەکان بشارنەوە

چۆن شاشەکانی دەستەکان بشارنەوە:

ڕاوێژ بە پزیشک بکە:

دەکرێت دەمارەکانی دەستەکان لە ڕێگەی ڕاوێژی پزیشکییەوە بشاردرێتەوە، کە باشترە ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکرێت لە بارەیانەوە، پزیشکەکە بە زۆری چارەسەری دەرزی شل بەکاردەهێنێت بۆ داخستنی دەمارە توشبووەکان، وەستاندنی لێشاوی خوێن، بەو هۆیە شادەمارەکانی دەستەکان دەشارێتەوە [1]

خواردنی تەندروست بخۆن;

دەکرێت شاشەکانی دەستەکان بە سەرنجدان لەم خۆراکانەی خوارەوە شاردراوەتەوە:[2]
  • خواردنە دەوڵەمەندەکانی ڕیشاڵی : یارمەتی یورشەکردنی دڵ و تەندروستی هەرس دەدات ، بۆیە پێویستە لە ڕۆژێکدا 30 – 40 گرام ڕیشاڵی بخۆیت ، ئەم شێوازەش ڕێگەیەکی دیاریکراوە بۆ ڕێگرتن لە نەخۆشی یبوست ، چونکە یبوست دەبێتە هۆی نفڵ ، زیادبوونی پەستان لەسەر خوێنگەکان ، نمونەی خواردنە دەوڵەمەندبە ڕیشاڵەکان : تۆوی چیا ، تۆوی کەتان ، سەوزە و میوەی تازە ، لێگوم و دانەوێڵە .
  • خواردنی دژە ئۆکسایدان : وەک : ئەو خۆراکانەی ڤیتامین C و ڤیتامین E و بەتایبەتیش وەک سەوزەی سەوز و میوەی ترش و ئەو خواردنانەی کە لەتوودا هەیە کە لەتوودا دۆزراونەتەوە ، کە تێیدا دەمارەکان بەهێز دەکەن ، شەڕ لەگەڵ هەوکردن دەکەن ، خوێنبەرەکان باشتر دەکەن ، یارمەتی نەهێشتنی خوێن بەربوون دەدات ، هەروەها ڤیتامین C دژە هەوکردن و بەسوودە بۆ تەندروستی پێست .
  • خواردنە مەگنسیۆم- دەوڵەمەندەکان: وەک سەوزەی گەڵادار، ئەڤۆکادۆ، مۆز، پەتاتەی شیرین و هتد، کە رێگری لە کۆکردنەوەی خوێن دەکەن، کێشەی پەستانی خوێن کەم بکەنەوە، هەروەها گرفت و گرفت لە قاچەکان کەم بکەنەوە
  • خواردنە تیژەکان: وەک چیلی، کاری، کە پلەی گەرمی لەش زیاد دەکات، بەم شێوەیە ڕێ بە لێشاوی خوێن دەدات
  • ماسی و خواردنی دەریایی : وەک ماسی سەلەمون ، ماکارێل ، ساردین و تونا ، ئەم خۆراکانە یارمەتی دەردەکەن بۆ ئەوەی بەشێوەیەکی ڕێک خوێن بچۆرێت چونکە ترشی چەوری ئۆمێگا – 3 ی تێدایە .

لیمۆ بەکاربهێنە:

لیمۆ تایبەتمەندی ی هەیە کە دەبێتە هۆی باشتر بوونی کارکردنی خوێنبەرەکانی ، هەر بۆیە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی دەرکەوتنی خوێنبەرەکان یان بە وینە ڤاریکۆز ناودەبرێن ، هەروەک لیمۆ دەکرێت بە تێکەڵکردنی چەند قەفەلی لیمۆ لەگەڵ ڕۆنی شێدار بەکار بهێنرێت ، وەک : ڕۆنی ئەڤۆکادۆ ، یان ڕۆنی جۆجۆبا ، پاشان مەساجی تێکەڵەکە لەسەر ڕووبەری پەتاتە لێدراوەکان ، کە مەساجی ڕێکوپێکی بۆ پێشنیار دەکرێت ، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ نەمانی ڕوەکی جیاوازی . [3]

بەکارهێنانی ڕۆنی سەرەکی:

زەیتی بنەڕەتی بە جۆرە جیاوازەکان دەتوانرێت بەکاربهێنرێت لەسەر ئەو ناوچانەی کە دەمارەکانی تێدا دەردەکەوێت، کە ئەو ڕۆنانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی بە سروشتی خوێن بە جەستەدا بخوێنن، هەروەها لە هاوسەنگی هۆرمۆنەکاندا هەوکردن و پشێویکەم بکەنەوە، چونکە زەیتی سایپرێس یەکێکە لە باشترین ڕۆنەکانی بەکارهێنراو بۆ چارەسەرکردنی کێشەی دەمار؛ ئازارە ماسولکەکان ، ئاوسانی پێست ، یان تەنانەت بوونی توێکڵی پێست ، باشتر وایە بڕێکی کەم لە ڕۆنی بنەڕەتی ی کاڵکراو بەکاربهێنیت ، وەک نەعنا و درەختی چا و ڕۆنی لاڤەندەر . 

خۆت بەدوور بگرە لە هەڵکردنی دەستەکانت:

شاشەکانی دەست ەکان بە خۆلادان لە فشاری سەر دەستەکان دەشاررێنەوە ، بۆیە دەبێت فشارلەسەر قۆڵەکان کەم کەیت ، بە ڕێگەدان بە جووڵەی ئاسان و ئاسوودەی ی چەک ، دڵنیابە کە لەکاتی کارکردندا دەستبەسەلامەتی بهێڵەوە ، بەتایبەتی لەکاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەردا ، بە وەرگرتنی پشووە دووبارەکان لەکاتی کارکردندا . 

جلی شل لەبەر بکە:

تکایە سەرنج بدەن لە پۆشینی پۆشاکی شل کە یارمەتی هەناسەدانی پێست دەدات ، هەروەک تەندروستی سی ئێن ئێن دەریخستووە کە پۆشاکی تەسک فشار لەسەر قۆڵەکان دەکات ، هەروەها لەسەر ناوچەکانی دیکەی لەش ، بەم شێوەیە دەرکەوتنی شاشەکان زیاد دەکات ، بۆیە پێویستە جلی شل و ئاسوودە لەبەر بکرێت کە خۆی لە دەرکەوتنی شاشەکانی سەر دەست ەکان دوور بگرێت . 
پێشوو
چارەسەری سڕبوونی دەستەکان
داهاتوو
چۆن ڕەنگی دەستی منە بکەم