گرنگی دان بە خۆت

چۆن نینۆکەکان درێژ تر بکەیت

باشترین ڤیتامین بۆ گەشەی نینۆک

ڤیتامین بیۆتین

کە پێی دەوترێت ڤیتامین H، بایۆتین یارمەتی گەشەکردنی نینۆک و قژ و پێست دەدات، پێویستە لە ڕۆژێکدا 30-40 مگ لە خواردن و پاشکۆکان بخورێت، بۆ دڵنیابوون لە نینۆکی تەندروست، دەتوانرێت بیۆتین لە سەلەمون و مۆز و ئەڤۆکادۆدا بدۆزرێتەوە 

ترشی فۆلیک

کە بە ڤیتامین B9 ناودەبرێن ، ترشی فۆلیک یارمەتی گەشەکردنی نینۆکە تەندروستەکان دەدات ، بۆ گەشەی خانە پێویستە ، بە بەکارهێنانی 400 – 500 مگ لە ترشی فۆلیک ، کە لە سەوزە گەڵادارەکان و میوەی ترش و هێلکە وە دەست دەکەوێ . 

دوواک

ڤیتامین A دژە ئۆکسایدە ، یارمەتی بەرزکردنەوەی نینۆک و ددان و ئێسک و شانەی دەدات و ڤیتامین A لە ڕێگەی ڕووەکەوە دەدۆزرێتەوە : پەتاتە ، سپیناخ ، سێو ، گریپمیت ، هەروەها دەتوانرێت لە گۆشت و هێلکە و شیر و جگەر ەوە دەست کەوێ ، بەم شێوەیە ژەهر لە ناو لەشدا دەربکرێت . 

ڕەچەتەی سروشتی بۆ گەشەی نینۆک

زەیتوون

زەیتی زەیتون یارمەتی ی گەشەکردنی و خۆراکی نینۆک دەدات، و کاردەکات بۆ پاراستنی شێی نینۆکەکان، چونکە ڤیتامین H ی تێدایە کە یارمەتی چاککردنەوەی نینۆکە زیانلێدراوەکان دەدات و پەرە بە سووڕی سووڕ دەدات، دەتوانرێت بە بەکارهێنانی بەکار بێت بە بەکارهێنانی بۆ نینۆکەکان و لەسەر پێستی ڕەق، پاشان بە نەرمی ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک مەساجی بۆ دەکات پێش ئەوەی بخەویتە جێگا، پاشان دەستکێشەکانی لۆکە لە شەودا لەبەر دەکرێت، هەروەک ڕۆژانە بە تەڕکردنی نینۆک لە زەیتی زەیتی گەرم دا بۆ ماوەی 15-30 خولەک بەکار دێت و ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی گەشەی نینۆک. 

لیمۆ

لیمۆ ڤیتامین C ی پێویستە بۆ گەشەی نینۆک ، هەروەها درەوشاوە ی ی بە نینۆک ەکان دەدات ، نینۆکی زەرد چارەسەر دەکات ، بە ئامادەسازییەکی خووساوە و بەکاردێت کە پێکهاتووە لە : چەند کەوچکێک زەیتی زەیتوون ، کەوچکێک شەربەتی لیمۆ ، . کەمێک لە مایکرۆشەپۆل گەرم دەکرێن ، پاشان ڕۆژانە بۆ ماوەی دە خولەک نینۆکەکان تەڕ دەکەن ، یان بە هەڵکێشان نینۆک بە قالە لیمۆ ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک و دواتر بە ئاوی گەرم دەیانشووتێ و وشکیان دەکەن و وشکیان دەکەن و شێدار دەکەن ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی هەبوو بۆ ئەوەی بۆ ماوەی دە خولەک خۆی لە ڕادانی لیمۆ لەسەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک دوور بگرێت ، یان بە داشاندنی نینۆک بە قالە لیمۆ ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک و دواتر بە ئاوی گەرم بیانشووتێ و وشکیان بکاتەوە و شێدارکەرەوەکە ی پێ جێبەجێ بکات ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی هەبوو بۆ ئەوەی بۆ ماوەی دە خولەک خۆی بەدوور بگرێت لە ڕادانی لیمۆ لەسەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک ، یان بە داکردنی نینۆک بە قالە لیمۆ ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک و دواتر بە ئاوی گەرم دەیانشووتێ و وشکیان دەکات و وشکیان دەکات و شێکەرەوە کەشی دەکات ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی هەبوو بۆ ئەوەی بۆ ماوەی دە خولەک خۆی لە ڕادانی لیمۆ لەسەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک دوور بگرێت ، یان بە داکردنی نینۆک بە قاش لیمۆ ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک ڕۆژانە بە قاش لیمۆ بۆ ماوەی پێنج خولەک و دواتر شوشتنەوە یان بە ئاوی گەرم و وشکیان دەکات و وشکیان دەکات و شێکەرەوەکە ی پێ دەدە کەڵوو ، پاشان ڕۆژانە بۆ دە خولەک نینۆکەکان تەڕ دەکات ، یان بە داکردنی نینۆک بە وشککردنیان و بەکارهێنانی شێدار ، ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی بۆ خۆ لادان لە شڕولی لیمۆی سەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک ، یان بە دامانی نینۆک بە قاش لیمۆڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک و پاشان شوشتنیان بە ئاوی گەرم و وشککردنیان و وشککردنیان و بەکارهێنانی شێدارەکە ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی بۆ خۆ لادان لە شڕولی لیمۆی سەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک ، یان بە سڕکردن ، یان بە سڕکردن بۆ ماوەی دە خولەک ، یان بە سڕکردن ، یان بە سڕکردن ، یان بە خۆخۆشکردن و وشککردنەوە و بەکارهێنانی شێدارەکە ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی بۆ خۆ لادان لە شڕولی لیمۆی سەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک ، یان بە دامانی نینۆک بە قاش لیمۆڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک و پاشان شوشتنیان بە ئاوی گەرم و وشککردنەوە و بەکارهێنانی شێدارکەرەوە ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی بۆ خۆ لادان لە شڕولی لیمۆی سەر نینۆکبۆ ماوەی دە دەقیقە ، یان بە داماو نینۆک بە قاش لیمۆی ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک بۆ ماوەی پێنج خولەک و پاشان شوشتنیان بە ئاوی گەرم و وشککردنیان و وشککردنیان و بەکارهێنانی شێدارکەرەوەکەی پێ بوو ، بەڵام ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی بۆ خۆ لادان لە شلەی لیمۆی سەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک ، یان بە نینۆک لەگەڵ قاشێک لیمۆ ڕۆژانە بۆ ماوەی پێنج خولەک و دواتر بە ئاوی گەرم دەیانشێو و وشکیان دەکات و وشکیان دەکات و شێدارەکەی پێ دەکار دەکات، ئەگەر کەسەکە هەر برینێکی بۆ خۆ لادان لە خۆشاندنی لیمۆ لەسەر نینۆکەکان بۆ ماوەی دە خولەک، یان بە هەڵماشتنی نینۆک ڕۆژانە بە قاشێک لیمۆ بۆ ماوەی پێنج خولەک و پاشان شوشیان بە ئاوی گەرم و وشککردنیان و وشککردنیان و بەکارهێنانی شێدارکەرەوە، ئەگەر کەسەکە هەر کامی هەیە پێست دەسوتێنێت 

پۆنیتایل هێرب

گیای ئەسپ گیایی بزماری کاریگەرە گژوگیای یۆنانی و ڕۆمانی کۆن، سەرچاوەی کالیسیۆم و سیلیک و کانزای دیکەی بەسوود، کە بە زیادکردنی سێ چارەکە کەوچکی چای یپۆنی لەسەر دوو کوپ ئاوی کوڵاو بەکار دەهێنرا، پاشان بۆ ماوەی 10-15 خولەک داپۆشین و تەڕبوون و پاڵاوتن و بەجێهێشتنی بۆ ساردبوونەوە، پاشان تەڕکردنی نینۆکەکان بۆ ماوەی بیست خولەک چوار جار لە هەفتەیەکدا، دەتوانێت هەفتەی جارێک چای کلکی ئەسپ بخواتەوە بۆ نینۆکی تەندروست 

نیتڵ هێرب

گیای نیتڵ یارمەتی بەرزکردنەوەی گەشەی نینۆک دەدات ، چونکە بڕێکی زۆر لە سایلۆ و کانزای دیکەی بەسوود لەخۆدەگرێت بۆ فۆرمکردن و بەهێزکردنی نینۆکەکان ، هەروەها ناهێڵێت لاواز و ناسک بن ، چارەسەرییەکی کۆن کە بە زیادکردنی دوو کەوچکی چێشت بۆ سێ کەوچکی چای گەڵای گیای وشککراو بەکار دەهێنرێت بۆ کوپێک ئاوی گەرم ، پاشان تەڕکردنیان بۆ ماوەی دە خولەک و داپۆشینیان ، پاشان پاڵاوتن و زیادکردنی هەندێک هەنگوین بۆیان ، بە باشتری دەزانێت ڕۆژانە کوپێک چای گیایی بخۆیتەوە . 
پێشوو
چۆن نینۆکەکان لە ماڵەوە پاک بکەنەوە
داهاتوو
نهێنیەکانی ڕاکێشان نینۆک