گرنگی دان بە خۆت

چۆن نینۆکەکان درێژ تر بکەیت

چۆن نینۆکەکان درێژ تر بکەیت:

نینۆکەکان:

نینۆکەکان لە شانەی مردووی ئاسایی دروست کراون، کە ئەوە ڕوون دەکاتەوە کە بۆچی ئێمە هەست بە ئازار ناکەین لە کاتی بڕینی نینۆکەکانماندا جێگای ئاماژەیە کە نینۆکە بەهێز و بریووەکان نیشانەی جوانین و پێویستە ئەوەش لەبەر چاو بگیرێت کە خۆراکی تەندروست و یەکپارچە پێویستە بۆ پاراستنی تەندروستی و هێز و جوانی نینۆکەکان، وەک ئەوەی پێویستە تێبینی بکرێت کە نینۆک ەکان دوایین بەشە کە خواردن لە لەشی مرۆڤدا دەست کەت، ئەگەر مرۆڤ کەم کەم بێت، نینۆکپێویستی بە چاودێری تایبەت دەبێت، ئەگەر نا زوو لاواز دەبن و دەشکێن، بۆیە ئامادەکاری بکەن، بۆیە ئامادەکاری بکەن، بۆیە ئامادەکاری بۆ ئەوە دەکەن کە مرۆڤ لە جەستەی مرۆڤدا خۆراک بەدەست دەهێنێت، ئەگەر مرۆڤ کەم کەم بێت، نینۆکپێویستی بە چاودێری تایبەت دەبێت، ئەگەر نا دەبێتە شکەو زوو تێکدەشکێن و دەشکێت، بۆیە ئامادەکاری بۆ ئەوە دەکات، بۆیە ئامادەکاری دەکات، بۆیە ئامادەکاری دەکات خواردنی تەندروست و تێکەڵ بەخۆراک یەکێکە لەگرنگترین فاکتەرەکانی بەهێزی نینۆک و لەم وتارەدا باس لەخواردنەکان دەکەین بۆ خواردن بۆ بەدەستهێنانی نینۆکێکی بەهێز ، باس لەهەندێک تێکەڵەی سروشتی دەکەین کە بۆ درێژکردنەوەی نینۆکەکان بەکاردەهێنرێت . 

نینۆک خۆراکەکان بەهێز دەکات:

بەسوودبوونی خۆراکی تەندروست بۆ لەشی مرۆڤ بەگشتی و هەندێک جۆری خۆراک هەیە کە بەسوودە بۆ تەندروستی و بەهێزی نینۆکەکان و ئاماژە بەو خۆراکانە دەکەین : 
  • پاقلە بەهەموو جۆرەکانییەوە کە سەرچاوەی دەوڵەمەندی بیۆتین ، جۆرە ڤیتامینێکی بییە ، کە بۆ تەندروستی نینۆکەکان بەگشتی گرنگەو ڕێگە لەشکان دەگرێت ، شایانی باسە کەنەبوونی بایۆتین ڕەنگە ببێتە هۆی وشکبوونی نینۆکەکان ، هەروەها ڕەنگە گەشەی شیان خاو بکاتەوە ، جگە لەوەش ڕەنگە ببێتە هۆی گۆڕینی ڕەنگی نینۆکەکان بۆ ڕەش .
  • تۆوی پەمپکین ، چونکە زینکی تێدایە ، کە ڕۆڵێکی گرنگ دەبینێت لە بنیاتنان و بەهێزکردنی سیستمی بەرگریدا ، جگە لە پێکهێنانی شانەی بەیەکەوەبەست ، زینک توانای لەش ڕێکدەخات بۆ ئەوەی پرۆتینەکە پێویست بکات بۆ دروستکردنی نینۆک ، لە کاتێکدا کەمیی لەوانەیە ببێتە هۆی هەندێک پەڵەی سپی لەسەر نینۆکەکان .
  • برۆکۆلی کە ئەو ئاسنەی بۆ نینۆکەکانی تەندروست پێویستە ، ڕێژەی خانە سپییەکانی خوێن زیاد دەکات و ئاستی ئۆکسجینیش بەتایبەتی لە نینۆکە ناسک و زەردهەڵگەڕاوەکاندا .
  • شیر کە گرنگی کالسیۆمی تێدایە بۆ گەشەی نینۆک ، لەوانەیە ببێتە هۆی شکانی نینۆک .
  • هێلکە کە بڕێکی زۆری پرۆتینی تێدایە ، بۆیە ئەو بزمارانە بەهێز دەکات کە لە پرۆتینی کێراتین دروست دەکرێن ، بۆیە پێویستیان بە پرۆتینە بۆ ئەوەی تەندروستییان باشتر بێت .
  • گێزەر ، ڤیتامین A ی پێویستە بۆ پێدانی ڕەقی و ژیان بە نینۆکەکان ، بۆ ئەوەی وشک دەرنەکەون ، هەروەها شێوەی نینۆکەکان باشتر بکەن .
  • تەماتە کە بایۆتین و لیکۆپێن و هەروەها ڤیتامین C و ڤیتامین A تێدایە ، یارمەتی گەشەی نینۆک دەدات ، تەندروستی و درەوشاوەی سروشتی بپارێزێت .
  • مۆز کە پۆتاسیۆم و سیلیکا و زینک و ڤیتامین B6 ی تێدایە ، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی شێوەی نینۆک و بەرزکردنەوەی تەندروستییان .
  • ئاو ، خواردنی ئاوی پێویست ، پارێزگاری لە لەش لە وشکبوون دەکات ، وەک بزمار ، دەبێت ڕۆژی 8 – 10 پەرداخ ئاو بخۆیت .
  • پەتاتەی شیرین کە پێکهاتەی بێتا کارۆتین – ی تێدایە ، کە لەش دەتوانێت بگۆڕێت بۆ ڤیتامین A کە بۆ گەشەی نینۆک زۆر پێویستە ، دەبێتە هۆی وشکبوون و بریتی لە نینۆکەکان .

ڕەچەتەی درێژکراوەی نینۆکی سروشتی:

بۆ بەدەستهێنانی بزماری بەهێز و درێژ و جوان، چەندین بزماری سروشتی هەیە، لەوانە:

ڕۆنی گوێزی هیندی:

ڕۆنی گوێزگوێز خۆراکیباشە بۆ نینۆکەکانی ناسک و لاواز، کە چەوری تێرکراو لە ڕۆنی گوێزی هیندی وەک شێدار ێک کار دەکات، هەروەها بۆ ئەوەی نیشانی بدات چۆن بەکاری بهێنیت، ئەمانەی خوارەوە پەیڕەو بکە:
  • پێکهاتەکان:
    1. 1/4 کوپ ڕۆنی گوێزی هیندی گەرم
    2. کەمێک شەربەتی لیمۆ
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:
    1. پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.
    2. نینۆکەکان لە چارەسەرەکە بخۆ بۆ ماوەی 10 خولەک پێش کاتی خەوتن
    3. دەستکێش لەبەر بکە بۆ شەو بۆ ئەنجامی باش.
    4. ئەم پرۆسەیە بۆ چەند هەفتەیەک دووبارە بکەوە تا نینۆکەکان تەندروست و بەهێز بن

ڕۆنی داری چا:

ڕۆنی داری چا یارمەتی چارەسەرکردنی نینۆکە ناسکەکان دەدات، بەتایبەتی کاتێک لاوازی نینۆک بەهۆی تووشبوون بە مەغدوورەوە دروست دەبێت، چونکە زەیتی داری چا تایبەتمەندی دژە پیسکردن و دژە توشبووی هەیە و لەلایەن:[2] بەکاردەهێنرێت
  • پێکهاتەکان:

    1. نیو کەوچکی چا ڕۆنی ڤیتامین E
    2. چەند دڕۆیەک ڕۆنی داری چا
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:

    1. زەیتی ڤیتامین E لەگەڵ ڕۆنی داری چا تێکەڵ بکە.
    2. نینۆکەکان بە تێکەڵەکە بڕووشنەوە، بە نەرمی بۆ چەند خولەکێک مەساجیان بکە.
    3. تێکەڵەکە بۆ ماوەی 30 خولەک بەجێبهێڵە
    4. نینۆکەکان بە ئاوی شلەتێن بشۆ، پاشان وشک بکەرەوە و بە شێدارکەرەوە تەڕیان بکە.
    5. ئەم شێوازە دووبارە بکەوە دوو جار لە ڕۆژێکدا بۆ هەموو مانگێک.

زەیتوون:

زەیتی زەیتون چارەسەرییەکی زۆر باشە بۆ بزمارەکانی لاواز، هەروەها شێدارکەرەوەیەکی زۆر باشە بۆ نینۆکەکان، جگە لە گەڕاندنەوەی نینۆکە ناسک و شکاوەکان، بۆ ئەوەی بەهێزتر و تازەتر بێت، هەروەها لەلایەن:[3] بەکاردەهێنرێت
  • پێکهاتەکان:

    1. سێ کەوچکی چا ڕۆنی زەیتوون
    2. کەوچکێکی چای شەربەتی لیمۆ
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:

    1. بڕی تێکەلەکە لەسەر پارچەیەکی لۆکەی بچووک دابنێ و لەسەر نینۆکەکان دایبنێ .
    2. چاوەڕێبە هەتا تێکەڵەکە لەسەر نینۆکەکان وشک دەبێتەوە، پاشان دەستکێشەکانی لۆکە لەبەر بکە و بە شەو بیانهێڵەوە.
    3. ئەم شێوازە بەکاربێنە پێش کاتی خەوتن.
    4. بەیانیان نینۆکەکان بە ئاوی گەرم بشۆ

شەربەتی پرتەقاڵی:

گرنگی شەربەتی پرتەقاڵ بۆ نینۆکەکان ئەوەیە کە ڤیتامین سی تێدایە ، کە یارمەتیدەرە بۆ بەرهەمهێنانی کۆلاجین کە بزمار بەهێز دەکات و دەیپارێزێت ، لەلایەن :  بەکار دەهێنرێت .
  • پێکهاتەکان:

    1. دەنکە پرتەقاڵێک
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:

    1. پرتەقاڵەکە بگوشە و شەربەتەکە بخە ناو قاپێک
    2. نینۆکەکان لە قاپەکە بۆ ماوەی 10 خولەک تەڕ بکە و پاشان بیانشۆ
    3. دوای تەواو بوونت نینۆکەکان شێدار بکە
    4. پرۆسەکە دووبارە بکەوە لە ڕۆژێکدا.

ئەو هۆکارانەی کە دەبێتە هۆی خراپی نینۆکەکان:

چەندین فاکتەر هەن کە دەبێتە هۆی لاوازی بزمارەکان ، وا دەکات کە لاواز بن و شکاندنیان ئاسان بێت ، لەوانە : [ 2 ] .
  • بەرەو پیربوون دەچی
  • بەکارهێنانی درێژ و درێژخایەنی نینۆک پۆڵیکە
  • بەرکەوتنی بەردەوام بە ئاو
  • هەندێک نەخۆشی وەک هایپەرتیرۆیدیزم ، کەمکاریی ، پسۆریازی ، ئەگزیما و هتد .
پێشوو
چۆن گرنگی بە بزمارەکان بدات
داهاتوو
تەندروستی ڕەنگی نینۆک