گرنگی دان بە خۆت

چۆن هەموو ڕۆژێک ئاگام لە پێستم بێت

چۆن هەموو ڕۆژێک ئاگام لە پێستم بێت:

گرنگی هەموو ڕۆژێک بە پێست:

بابەتی چاودێری پێستی دەم و چاو بۆ زۆر کەس گرنگە چونکە یەکێکە لەزیانە ترین ناوچەکانی پێست کە بەهۆی بوونی گلچەی سێباسە زۆر جار ڕۆنەکان دەردەردەبرێن ، بەتایبەتی لەناوچەی پێشەوە و هەروەها دەوروبەری چاو و لووت و چەناگە ، بۆیە پێویستە پێست وەک پێویست پاک ڕابگیرێت ، هەروەک پێویستە پارێزگاری بکرێت لەتیشکی خۆر و چەند فاکتەرێکی تری ژینگەیی کە بەشێوەیەکی نێگەتیڤ کاریگەری لەسەری هەیە ، لێرەدا بەگرنگترین ڕێنماییەکان فێری میتۆدەکانی چاودێری پێست و چاودێری و پاراستنی دەکەین . 

ڕێگاکانی چاودێری و پاراستنی چاودێری پێست:

  • ڕجیمێکی تەندروست و خواردنی زیاتری سەوزەو میوە، چونکە پێست دەلەوەڕێت و ڕووخسارێکی جوان و گەشی پێدەدات و بە تازەیی دەیپارێزێ 
  • خەوتن بۆ چەند کاتژمێرێک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی هەشت کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بەسە ، ئەمە بۆ ڕێگرتن لە بازنە تاریکەکانی دەوری چاو یان بۆ ڕزگار بوون لێیان ئەگەر هەبوون . 
  • کەمکردنەوەی وەرگرتنی شەکر بۆ پاراستنی ئاستی ئەسۆلینە بەشێوەیەکی سروشتی لەخوێندا ، هەروەک شەکری زۆر زیانی هەیە لەسەر پێست. 
  • دەموچاو بە لادەرێکی میکیاکەرەوە پاک بکەرەوە دوای ئەوەی هەر جارێک بەکاردێت و بەبێ لابردنی خەوت نەخەوت. 
  • ڕۆژانە دەموچاوت پاک بکەرەوە ، وەک ئەوەی بەیانی لەخەو هەستایەوە پێویستە شۆرتی دەموچاو یان سابوون بەکاربهێنیت کە لەڕۆنی سروشتی پێکهاتبێت ، هەروەها بەدووربیت لەبەکارهێنانی سابونی ئاسایی ، کە ماددەی کیمیایی تێدایە زیان بەپێست بگەیەنێت و وشکی بکات . 
  • ڕۆژانە ئاوێکی زۆر بخۆرەوە و بڕی ئاوەکەلە 6 تا 8 کوپ ە، ئاو گرنگە بۆ ئەوەی پێست تازە ببێت 
  • کرێمی شێکەر پێستی بەکاربهێنە و بەرهەمی دروست هەڵبژێرە بۆ جۆری پێست و سروشت . 
  • بەردەوام بە لە بەکارهێنانی کلێشەی خۆر بۆ پاراستنی پێست لە پیسایی 
  • کرێمی شەو ڕۆژێک پێش خەوتن دابنێ چونکە چرچ و لۆچی و پەڵەی قاوەیی یان تۆخ لە پێستدا کەم دەکاتەوە . 
  • پێست بە بەرهەمەکان دەربکەن یان بە ڕەچەتەی دەستکردی ماڵەوەی سروشتی جێگەی ان بۆ دروست بکەن، بە و ئامانجەی پاکیان کەنەوە و لە گەندەڵی و تۆز ی لێ ڕزگار بکەن 
  • دوور کەونەوە لە سترێس وەک بەرکەوتنی سترێس هۆرمۆنەکان نهێنی دەکات کە وا لە پێست دەکات بە چەور و ماندوو دەرکەوێ ، بۆیە دەتوانرێت ڕاهێنانەکانی یۆگا بۆ پشوودان و ئارام بوونەوە ئەنجام بدرێت و ڕاهێنان هەیە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی دەم و چاو زاڵ بن بەسەر سترێسدا . 

ماسکی چاودێری پێست:

ماسکی شیر و هه وراش:

هەویرترش بۆ زۆر شت بەکاردێت کە سوود بە پێست دەگەیەنرێت ، ڤیتامین B ی تێدایە گرنگە بۆ تازەیی پێست ، هەروەها ڤیتامین B5 کە چرچ کەم دەکاتەوە و بەرهەڵستی نیشانەکانی پیری دەکات ، لێرەدا ئێمە تێکەڵەیەک لە توێکڵکردنی پێست پێشکەش دەکەین کە لە هەویرترش و شیر و ئاوی گوڵ پێکهاتووە و بە گوێرەی ئەم شێوازەی خوارەوە ئامادە دەکرێت : 
  • دوو کەوچک ی چێشت ی بەڕاز لەگەڵ دوو کەوچک شیری پاودراو تێکەڵ بکە لە کوپێک کە ئاوی گوڵەباخیان تێدایە .
  • تێکەڵەکە بەسەر دەموچاودا بڵاوبکەرەوە و بۆ ماوەی نیو کاتژمێر بەجێی بهێڵی ، پاشان بە ئاوی گەرم بشۆ ، مانگی جارێک ئەم شێوازە دووبارە بکەرەوە 

خەیار و ماست تێکەڵ:

بەکارهاتووە لە ماسکی پێستدا بۆ ماوەیەکی درێژ، بژاردەکە زۆر کاریگەرە بەو کاتەی بازنە تاریکەکانی ژێر چاو کەم دەکاتەوە و سووربوون کەم دەکاتەوە و دەسووتێنێت بۆ پێست 6 ] تێکەڵەی خەیار و ماست دەکرێت بە : 
  • میوەی خەیار بپڕژێنە ناو کوپێک ماستو پاشان بە دەموچاودا بڵاو ببە و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێی بێڵن.
  • دەموچاوبە ئاوی سارد بشۆ

ماسکی بریسک:

ئەم ماسکە تازەبوون و تازیە بە پێست دەدات و پەڵەی تاریک لە دەموچاودا لادەدات ، سووڕی خوێن لە پێستچالاک دەکات و زیاتر جوان و ساف تر دەبێت ، پێویستە : 
  • پێکهاتەکان
    1. بتڵێک ئاوی گوڵەباخ
    2. پەرداخێکی بچووکی برسی
  • شێواز:
    1. ئەو برە ساچمە بخە ناو بوتڵێک ئاوی گوڵەوە
    2. باش بلەرزە تا ئەو کاتەی کە ئەو کاتەی کە لە شنەدارەکە هەڵوەشێتەوە
    3. کەوچکێک لەو تێکەڵە هەموو بەیانییەک دەبرێت و بەسەر دەموچاودا دابەش دەکرێت و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێماوە و دواتر دەموچاو بە ئاوی سارد دەشۆیت .

شوفان و ماسکی هەنگوین:

ئەم ماسکە پێست دەردەکات، وەک پێویستە هەفتەی جارێک دەربکرێت، بۆ پاکڕاگرتنی پێست و لە گڵاویی، هەروەها بۆ ڕزگاربوون لە خانە مردووەکانی پێست، هەروەها بۆ دروستکردنی ماسکی فڕێدەری پێست، پێویستە بەدوادا بگەڕێین:[4]
  • پێکهاتەکان
    1. یەک کەوچک ی چێشت ی ژەم
    2. کەوچکێک هەنگوین
  • شێواز:
    1. پێکهاتەکان تێکەڵبوون و بەسەر دەموچاودا دابەش دەکرێت.
    2. بۆ ماوەی 10 خولەک لە جووڵەیەکی بازنەیی دەموچاو مەساج بکە، دوای ئەوە بە ئاو دەشۆردراوەتەوە

ماسکی هەنگوین و دارچین:

ئەم ماسکە بۆ پێدانی ڕەنگی پەمەیی بە پێست و هەروەها بۆ ڕزگار کردنی لە دەنک بەکاردێت و بە پێی ئەم شێوازەی خوارەوە بەکار دێت:
  • پێکهاتەکان
    1. چوار کەوچک هەنگوینی پاک
    2. یەک کەوچک دارچین
  • شێواز:
    1. دارچین و هەنگوین بەباشی تێکەڵ بکە هەتا پێکهاتەکان نەرم دەبن.
    2. تێکەڵەکە بەسەر دەم و چاو و ملیدا بڵاو ببە و بۆ ماوەی نیو کاتژمێر بەجێی بهێڵ.

ماسکی تەهنی:

ئەم ماسکە تیشک و لووسبوونی پێست دەدات و بەپێی ئەم شێوازەی خوارەوە بەکار دێت: 
  • کەوچکێکی تەهنی ببە و بە سەر هەموو دەموچاودا بڵاو ببە
  • تەهنی لەسەر دەموچاو بەجێ بێڵە وشک بکە، پاشان بە نەرمی مەساج ی دەموچاو بکە و پاشان بیشۆن.

ماسکی مۆز و شوتی:

ئەم ماسکە ڕۆژانە بۆ سپیکردنەوە و شێکردنەوەی پێست و پاککردنەوەی بەکار دەهێنرێت و لە لابردنی خانە مردووەکانی پێستدا بەسوودە و لەم ماسکەدا پێویستمان بە :
  • پێکهاتەکان
    1. کەڕەی میوە مۆزە
    2. پارچەیەک لە گڕی شووتی
  • شێواز:
    1. بە چەقۆ دڵی شوتی سپی لابدە، ئینجا بیپڕژێنە و لەولاوە دایبنێن.
    2. هەویری ناوەوەی بۆ میوەی مۆز ەکە دەبرێت و لەشی دەکات.پێکهاتەکان تێکەڵ بکە هەتا دۆیەکی پێکەوەیی دەستت کەوت، پاشان دۆکەکە لەسەر دەموچاو دابنێ و چارەکە کاتژمێرێک بەجێی بهێڵی.
    3. دەموچاوبە ئاوی سارد بشۆ
پێشوو
سوودەکانی خواردنەوەی سۆدە بۆ پێست
داهاتوو
پەیوەندی دەم و چاوی وشک بۆ مەلەی گەدە