گرنگی دان بە خۆت

چۆن پێستم بدرەوشێتەوە

چۆن پێستم بدرەوشێتەوە:

جوانی پێست:

جوانی پێست نهێنی جوانی مێینەیە، بۆیە هەمیشە زۆر بە تەمە گرنگی بە جوانی دەموچاو و پێستی دەدات، هەروەها فرەبوونی ئەو هۆکارانەی کە کاریگەری لەسەر جوانی پێست هەیە، وەک فشار و فشار، کەم خەوی، بەدخۆراکی، پیسبوون، بەرکەوتنی خۆر، جگەرەکێشان بە زیاد، خواردنەوەی ئەلکهول، بەرکەوتنی ماددە کیمیاییە زیانبەخشەکان، هەموو ئەمانە پێست زیاتر ناسک و وشک و کاڵ تر دەکات، بۆیە لەم وتارەدا باس لە ڕێگاکان دەکات بۆ ئەوەی پێست تەندروستتر و گەشتر تر بکات 

ڕەچەتەی ماڵەوە بۆ پێستێکی بریقەدار:

ڕۆنی گوێزی هیندی:

ڕۆنی گوێز چارەسەرییەکی کاریگەرە بۆ پێستێکی وشک و لێڵ ، یارمەتی تەڕکردن و نەوکردنی پێست دەدات بە ترشی چەوریی بنەڕەتی ، هەروەها پێکهاتەکانی فینۆل لە نەوتدا بەشداری لە چالاکییە دژە ئۆکسایدەکە دەکەن و درەوشاویەکی زۆر جوان بە پێست دەدەن . 
  • پێکهاتەکان:
    1. ڕۆنی گوێزی هیندی
  • چۆن بەکاربهینە:
    1. نەوتەکە کەمێک گەرم دەکرێت ، پاشان لەسەر دەم و گەردنی دادەنرا .
    2. مەساج کردن لە جوڵەی بازنەیی بۆ چەند خولەکێک
    3. نەوتەکە بە دەم و ملیانەوە بۆ تەواوی شەو تا بەیانی دواتر بەجێ بێڵە .
    4. ڕۆژانە دووبارەی بکەوە پێش ئەوەی بخەویت.

مۆز و ئۆت و شیر:

ئۆتەکان یارمەتی دەرکردن و ڕزگار بوون لە خانە مردووەکانی پێست دەدەن، لە کاتێکدا شیر پێست باشتر دەکات، لە کاتێکدا مۆز درەوشاوەی بە پێست دەدات 
  • پێکهاتەکان:
    1. مۆزێکی پێگەیشتوو
    2. کەوچکێک لە ژەمی ئۆت
    3. پێنج کەوچک شیر
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:
    1. مۆزەکە لە قاپێک داڕماو، پاشان بەلۆت و شیر زیاد بکە و بە باشی تێکەڵی پێکهاتەکان بکە.
    2. تێکەڵەکە بخەسەر و بۆ ماوەی 20 خولەک بەجێی بێڵ.
    3. دەموچاو بە ئاوی شلەتێن بشۆ و پاش تێپەڕبوونی کات بە باشی وشک یی.

خەیار و شەربەتی هەنگوین تێکەڵ:

بژاردە یارمەتی گەنجکردنەوەی پێستی لێڵ دەدات، لە کاتێکدا هەنگوین بە شێوەیەکی کاریگەر شێی دەکات. 
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچک شەربەتی خەیار
    2. دوو کەوچک هەنگوین
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:
    1. پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.
    2. تێکەڵەکە بخەسەر و بۆ ماوەی 20 خولەک بەجێی بێڵ.
    3. دەموچاو بە ئاوی سارد و بەباشی وشک بشۆ پاش تێپەڕبوونی کات .
ئەلۆڤێرا جێلی و شەربەتی لیمۆ:
هەردوو شەربەتی لیمۆ و ئەلۆڤێرا پێکەوە بەباشی کار دەکەن بۆ ئەوەی پێست گەشاوەتر دەرکەوێ لەکاتی بەکارهێنانی تێکەڵەکە بەبەردەوامی . 
  • پێکهاتەکان:
    1. کەوچکێک لە ئەلووڤێرا جەلی
    2. یەک کەوچک شەربەتی لیمۆ
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:
    1. پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.
    2. تێکەڵەکە لەسەر دەموچاو دابنێ لەکاتی خۆلادان لە لەشکان یان سووتانەکان، و بۆ ماوەی 30 خولەک بەجێبهێڵە.
    3. دوای تێپەڕبوونی کات دەموچاو بە ئاوی سارد بشۆ و بە تەواوی وشک بکە .
شیر تێکەڵوپێکەڵ و زەیتی زەیتوون:
شیر یارمەتی ی باشتر کردنی پێست دەدات ، لە کاتێکدا زەیتی زەیتوون درەوشاوەبە ی پێست دەدات :
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچک شیری بارووتکراو
    2. یەک کەوچک زەیتی زەیتوون
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:
    1. پێکهاتەکان بەباشی پێکەوە تێکەڵ بکەن، هەروەها دەتوانرێت کەمێک ئاوی گوڵ زیاد بکرێت
    2. تێکەڵەکە بخەسەر و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێی بهێڵەوە.
    3. دوای تێپەڕبوونی کات دەموچاو بە ئاوی سارد بشۆ و بە تەواوی وشک بکە .

ماسکی هێلکە:

هێلکە درەوشاویەکی ناوازە و سروشتی بە پێست دەدات و یارمەتی سووککردن و یەکخستنەوەی ڕەنگی دەدات :
  • پێکهاتەکان:
    1. هێلکەیەک
  • چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان:
    1. هێلکەکە لە ناو قاپێک بشکێنە و بەباشی لێی بدە
    2. تێکەڵەکە بخەسەر و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێی بهێڵەوە.
    3. دوای تێپەڕبوونی کات دەموچاو بە ئاوی سارد بشۆ و بە تەواوی وشک بکە .

ماسکی هەنگوین:

هەنگوین تایبەتمەندیی دژەمیکرۆبی و ستراکتینی هەیە، کە یارمەتیی پاککردنەوەی پێست دەدات و نەرمتر دەکات، هەروەها دژە ئۆکسایدە کە پێست نەرمتر و تەندروستتر دەکات و یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ناتەواویەکانی :
  • پێکهاتەکان:
    1. بڕی هەنگوین
  • چۆن بەکاربهینە:
    1. هەنگوینەکە لەسەر دەموچاوێکی پاک و شێداردا دابنێ
    2. مەساج بۆ چەند خولەکێک، پاشان بۆ ماوەی 5 خولەک بە دەموچاوی بەجێ بێڵە
    3. دەموچاوبە ئاوی شلەتێن بشۆ و پاش بەسەرهاتنی ماوەی بەسەرچوون بە باشی وشکی بکە.
    4. ڕۆژ بە ڕۆژ دووبارەی بکەرەوە بۆ باشترین ئەنجام.

گوڵئاو:

ئاوی ڕۆز وەک تۆنەر بۆ پێست بەکار دەهێنرێت چونکە پاک دەبێتەوە و نوێی دەکاتەوە ، وادەکات پێست زیاتر بدرەوشێتەوە بە ورووژاندنەوەی سووڕی خوێن ، هەروەها یارمەتی هاوسەنگی یپ هی پێست دەدات . 
  • پێکهاتەکان:
    1. ئاوی گوڵ
    2. تۆپە لۆکە
  • چۆن بەکاربهینە:
    1. بۆ ماوەی نیو کاتژمێر ئاوی گوڵ لە ناو ساردەوەکەدا دابنێ
    2. تۆپە لۆکەکە بە ئاوی گوڵ داپۆشراوە، پاشان لەسەر دەموچاو و ملیش دادەنرا.
    3. ئەمە لە ڕۆژێکدا دوو جار لە بەیانی و ئێواراندا دووبارە دەبێتەوە بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی خواستراو .

ماست و هەنگوین تێکەڵ:

ماست رەنگی پێست بە شێوەیەکی تەواو سووک و خاوێن دەکاتەوە بە لابردنی ئەو پیسیانەی لە ناوەوەی هەیواندا کەڵەکە بووە، کاتێک تێکەڵەکە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک بەکار دەهێنرێت 
  • پێکهاتەکان:
    1. دوو کەوچکی چا ماست
    2. کەوچکێکی چای هەنگوین
  • چۆن بەکاربهینە:
    1. پێکهاتەکانی بەباشی تێکەڵ بکە بۆ بەدەستهێنانی پێکهاتەی نەرم.
    2. تێکەڵەکە بخەسەر و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێی بهێڵەوە.
    3. دوای تێپەڕبوونی کات دەموچاو بە ئاوی سارد بشۆ و بە تەواوی وشک بکە .
    4. ڕۆژانە دووبارەی بکەوە بۆ بەدەستهێنانی ئەنجامی خواستراو.
ژەمی ئۆت و ماست:
ئۆتەکان یارمەتی دەرکردن لە پێست و لابردنی خانە مردووەکانی پێست و پاککردنەوەیان لێ دەدات، هەروەها پێست ەکە چاک دەکات و نەرمتری دەکات. 
  • پێکهاتەکان:
    1. سێ کەوچک ی چێشت ی ژەم
    2. دوو کەوچک ماست
  • چۆن بەکاربهینە:
    1. تا نەرم و ناسک یی ، ئۆتەکان ورد بکە .
    2. ماستەکە بخەسەر ئۆتەکان و پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بکە بۆ ئەوەی دۆیەکی نەرم بەدەست بێنین.
    3. تێکەڵەکە بخەسەر و بۆ ماوەی 15 خولەک بەجێی بهێڵەوە.
    4. دەموچاو بە ئاو بشۆ و بە تەواوی پاش ماوەکە وشک بکەرەوە.
    5. هەفتەی دووجار دووبارەی بکەرەوە بۆ باشترین ئەنجام.

ئامۆژگاری و رێنمایی زیاتر:

ئەمە چەند ئامۆژگاری و رێنیشاندەری زیادەیە کە یارمەتی تدەدات پێستت بدرەوشێتەوە:
  • خواردنەوەی ئاوی زۆر لەڕۆژێکدا نزیکەی 6 – 8 کوپە ، چونکە ئاو یارمەتیدەرە بۆ پێدانی درەوشاوەی پێست و ڕەحەتی ، چونکە ژەهر لەلەش دەردەکات و لێیان ڕزگار دەبێت .
  • گرنگی بە وەرگرتنی خۆراکی تەندروست بە دەوڵەمەند بە توخمە پێویستەکان بۆ لەش پێویست بۆ تازەبوونی پێست، کە بریتین لە:
    1. ئەو ترشە چەوریانەی ئۆمێگا 3 کە بە شێوەیەکی ئەرێنی کار لە پێست دەکەن و ڕاستەوخۆ ، لە ماسی و گوێزدا دەدۆزرێنەوە .
    2. ڤیتامین سی کە یارمەتی چارەسەری خێراتری زیپکە دەدات ، دەتوانرێت لە میوەی ترش و سپێنەخ ەوە دەست کەویت .
    3. خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵی وەک سەوزەی تازە، گوێز و میوەی تازە
  • کەمکردنەوەی وەرگرتنی شەکر و خوێ ، هەروەک پێشنیازدەکرێت لەڕۆژێکدا کەمتر لە 45 گرام شەکر بخۆیت ، خوێکەبەیەکجاری ببڕەوە چونکە وا دەکات دەموچاو ی پف بکات .
  • حەبی ڤیتامین بخۆ، ئەگەر بەس نەبێت
  • وەرزشکردن بە بەردەوامی ، لێشاوی خوێن دەوروژێت و وا دەکات پێست زیاتر درەوشاوە تر دەرکەون .
  • پاراستنی پێستت لە تیشکی خۆر بە بەکارهێنانی کلێشەی خۆر پێش دەرچوون.
  • لە هەفتەیەکدا جارێک ئاودێری بکە، بۆ نەهێشتنی وشکبوونەوە و خانە مردووەکانی پێست.
  • ئاگاداربە ڕۆژانە دەموچاوت بشۆیت بەتایبەتی پێش ئەوەی بخەویت و میکیوپی لێ بسڕەوە .
  • تۆنەر بەکاربهێنە بۆ لابردنی پیسی و پیسی ی کە لە دەموچاودا گیر بووە و هەیوان دابخە.
  • دەم و چاو بە شێکەرەوەیەکی گونجاو بۆ پێست شێکە شێکە .
پێشوو
چۆن ناوچە هەستیارەکان سپی بکەنەوە
داهاتوو
چۆن پێستێکی وشک تەڕ بکەین