گرنگی دان بە خۆت

چۆن گرنگی بە روخسار ئەدەیت

سەرنج دان بۆ ڕواڵەت

کاتێک باس لە جوانی و گرنگی پێدانی ڕواڵەت دەکرێت، بە گشتی لەگەڵ کچاندا پەیوەندی هەیە، بەڵام لە ڕاستیدا نابێت پیاوان ئەم بابەتە فەرامۆش بکەن؛ چونکە دەکرێت بەرهەمە جوانەکان گران بن ، لەم وتارەدا ئەلتەرناتیڤی سروشتیمان پێشکەش کردووە کە سوودی زۆر پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی پیاو باشترین پابەندبوونی درێژخایەنی خۆی پیشان دەدات .

چۆن گرنگی بە دەرکەوتنی پیاوێک بدات

چاودێری پێست:
پیاوان زۆرجار وا بیردەکەنەوە کە پێویست ناکات وەک ژنان گرنگی بە پێستیان بدرێت و ڕەنگە لە ڕاستیدا پێویستیەکانیان لە یەکتری جیاواز بێت ، بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە پیاو دەبێت پێستی بە تەواوی فەرامۆش بکات . کەواتە هەندێک لەو خاڵانە پێشکەش دەکەین کە دەبێت پەیڕەوی بکەن بۆ ئەوەی ئاگاداری پێستت بن:
  • دەموچاوت بە پاککەرەوەیەکی گونجاو ی دەموچاو پاک بکەرەوە.
  • پێستت پاک بکە
  • پێستت بە وشکی بهێڵەوە
  • بە ڕێک و پێکی چناگەت بتاشی
  • خواردنی تەندروست بخورە کە سود بە پێستت دەگەیەنی، وەک ئەو خۆراکانەی ڤیتامین A یان تێدایە، دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسایدە، هەروەها ئەو خۆراکانەی کە ترشی چەوری ئۆمێگا-3 یان تێدایە هەروەها پێویستە لە خواردنە دەوڵەمەندەکانی شەکر یش دوور کەونەوە
  • بەکارهێنانی کلێشەی خۆر کاتێک لە خۆر دا یت.
  • دوور کەونەوە لە جگەرەکێشان
  • خۆت بەدوور بگرە لە بارگرژییەکان
  • بەسە بخەوە

چاودێری قژ

پیاوبوون هیچ بەهانەیەک نییە بۆ گرنگی نەدان بە قژت، هەروەک هەندێک ئامۆژگاریت هەیە بۆ ئەوەی پەیڕەوی بکەیت کە باسی گرنگیدان بە قژت دەکەن، وەک لە کچان دا بەڵام بە هەندێک جیاوازیەوە، وە لێرەوە هەندێک لەو ئامۆژگارییانەت نیشان دەدەین کە وا دەکەن قژت جوانتر دەرکەوێ:
  • زۆر قژت مەشۆ : باوترین هەڵە لە نێوان پیاواندا ئەوەیە کە زۆر قژیان دەشۆن ، بۆیە دەبێت ژمارەی ئەو کاتانەی قژت دەشۆیت کەم کەیت ، تەنیا دوو جار ، یان سێ جار لە هەفتەیەکدا . باشتر وایە، تۆ چاککەرەوە بۆ قژت بەکار بهێنیت، چونکە ئەمە تەندروستی قژت مسۆگەر دەکات، هەروەها ناهێڵێت پێستی سەرت لەو زەیتە سروشتیانەی دەیپارێزن ڕووت بکاتەوە.
  • زۆر بە ڕەقی قژت وشک مەکە : کاتێک قژت تەڕ دەبێت ، لە لاوازترین دایە و زۆر لاواز دەبێت ، بۆیە پێویستە دوای شۆردنت ، خۆت لە سەرشوشتن بەدوور بگریت ، چونکە دەتوانێت لە مەترسیی شکان زیاتر دایبنێیت .
  • قژت ببڕە : ئەگەر پرچی سوکت هەبوو ، باشتر وایە بە شێوەیەک بیبڕیت کە لەگەڵ شێوەی قژی سووکدا گونجاو بێت .
  • هێلکە بۆ قژت بەکاربهێنە : هێلکە زۆر لە پرۆتینە بنەڕەتییەکان و کانزاکانی پێویستی قژت تێدایە ، وەک گۆگرد ، بۆیە باشە بە بەردەوامی زەرفی هێلکە بۆ قژت بەکاربهێنیت و با بچیتە ناو پێستی سەرتەوە ، بۆیە دەبێتە هۆی بەهێزکردنی فۆلکەی قژ لە ناوەوە .
  • قژت لە کلۆر بپارێزە: مەلەوانگە بڕێکی زۆر کلوڕی تێدایە. دەبێت ئەوە بزانیت کە کلۆر دەتوانێت زیانی کارەساتبار بە سەروچاوت دەگەیەنێت ، جگە لەوەش کار بۆ وشککردن و ناسککردنی قژت دەکات ، بۆیە ئاسانترین ڕێگە بۆ پاراستنی قژت لەو کاریگەرییە زیانبەخشانەی کە کلۆر دەبێتە هۆی تەڕکردنی قژت بە ئاوی پاک ، پاشان کەمێک شلۆقی سووکی لەسەر دابنێ ، پێش ئەوەی بڕۆی تەمەلە . هەروەها دەتوانیت سەرپۆشێکی مەلەوانی لە جیاتی ئەوانەی سەرەوە لەبەر بکەیت.
  • زۆر بەرهەم بەکارمەهێنیت بۆ قژت : پێویستە بەکارهێنانی زۆر بەرهەمی قژ کەم کەیت وەک ( گێل ، واکس ، سپرای ، یان بەرهەمەکانی تر ، چونکە بەکارهێنانی زۆر وا لە قژ دەکات کە بە شێوەیەکی ناسروشتی دەرکەون ، ئەگەریش پێویست بکات قژت ستایل بکەیت ، دەتوانیت تەنیا بڕێکی کەم لەو بەرهەمانە دابنێیت .
  • قژت لە سەرچاوەکانی گەرما دوور بکەوە : ئەم هەنگاوە بۆ چاودێری قژ زۆر گرنگە ، چونکە پێویستە خۆت بەدوور بگریت لە دەرخستنی قژت بۆ پلەی گەرمای بەرز ، بۆیە نابێت وشککەرەوەی قژی گەرمی بەکاربهێنیت و قژت بە سروشتی وشک بکەیت و ڕەنگە ڕێگە بدە بە وشکبوونی بەشێوەیەکی سروشتی کاتی دەوێت ، بەڵام دڵنیادەبێت کە قژت بە شێوەیەکی دەموچاو نابووت و ئەگەر سوور بیت لەسەر بەکارهێنانی ئەو وشککەرەوە گەرمانە ، ئەوا لە پلەی گەرمی نزمدا وشکی بکە .

جەستەی جوانی پیاوێک بەدەست بێنە

ئەگەر دەتەوێت کێشی کەم بکەیت و لەشێکی لاواز ت دەست بکەوێ، پێویستە بە گشتی گرنگی بە خواردنی تەندروست بدەیت، وەرزش بکەیت، هەندێک خووی ڕۆژانە بگۆڕیت، لە هەمووشی گرنگتر ویست و بڕیار لەسەر ئامانجەکەت بدە، هەروەها لە ئەوەی کە دێت چەند خاڵێک پێشکەش دەکەین کە یارمەتیت دەدات لە لەشێکی پڕ لە جوانیدا:
  • بەشی ژەم، یەکەم ئامۆژگاری هەر کەسێکی خۆراکی دەتوانێت پێت بدات، ئەوەیە کە هەر دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک بیخۆیت بەڵام پێویستە خواردنی تەندروست بخۆیت، کە کێش کەم دەکاتەوە، لە کاتی چالاک هێشتنەوەی میتابۆلیزمەکەت
  • ئاوێکی زۆر بخۆرەوە ، ڕەنگە زۆرجار هەست بە برسیەتی بکەیت ، بەڵام لەڕاستیدا تینوویت ، کاتێک شێ لەلەشتدا دەهێڵیتەوە ، ئەمە یارمەتیی کەمکردنەوەی برسێتیت دەدات ، بۆیە هەوڵبدە لە ڕۆژێکدا بڕێکی زۆر ئاو تا سێ لیتر بخۆیتەوە ، بێگومان پێویستیت بە ئاو زیاد دەبێت ئەگەر وەرزش بکەیت . هەروەها ئاو یارمەتی ڕزگار کردنی لەش تانەکان دەدات ، هەرس کردن باشتر دەکات ، کۆڵۆن پاک دەکاتەوە ، هەروەها یارمەتی ی کارکردنی خانەکانی لەش دەدات . ئەگەر دەتەوێت ئارەزووی خواردن کەم بکەیت ، 20 بۆ 30 خولەک پێش ژەمەکەت بخۆرەوە .
  • پڕۆتینی لەش خوارو و لە هەموو ژەمەکاندا بخۆن ، نموونەی ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بەم جۆرە پرۆتینە : هێلکە ، گوێز ، مەمکی مریشک ، ماسی ، نیسک ، قارچک ، و پەنیری سپی .
  • سەوزەو میوە بخۆن
  • خۆت بەدوور بگرە لە خواردنە پرۆسێسکراوەکان.
  • بڕۆ سەرەوە لەسەر پلیکانەکان و دابەزە
  • ڕاهێنان کردن
  • زیاتر لە ڕۆیشتن
پێشوو
چۆن لابردن لەیزەری قژ
داهاتوو
سێو له‌ خه‌ودا