گرنگی دان بە خۆت

چ چارەسەرییەک بۆ بێ هەستی پیاو

چ چارەسەرییەک بۆ بێ هەستی پیاو:

سڕکردنی دوو پیاو:

هەندێک جار قاچەکان هەندێک ناڕێکی تەندروستی وەک سڕبوون یان سڕبوون یان ئازاری کاتی یی ئەزموون دەکەن ، وەک هەندێک لە ئازارەکان بەدەست لاوازیی ماسولکەکانی قاچەکان یان هەستکردن بە لەزیهنی جیاوازی هێز لە جارجارەوە دەچێژن ، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کەسەکە وەک هەمیشە کاری ڕۆژانەی ئەنجام بدەن و دەبێتە هۆی بێزاربوونی زۆر ، بەتایبەتی ئەگەر هۆکاری ڕاستەوخۆی ئەو هەستە ماندووە نەزانێ . 

هۆیەکانی بێ سەروبەربوونی پیاوان:

سڕبوونی ئەو دوو پیاوە بۆ زۆر هۆکار دەگەڕێتەوە کە دەکرێت چارەسەری بۆ بکرێت بە پشت بەستن بە هۆکاری بەکارهێنانی پزیشک، گرنگترینیان ئەم هۆکارانە:
  • ماسولکەکان یان ڕاهێنانە ڕەقەکان
  • هەوکردنی ماسولکەکان یان دەمارەکانی قاچەکان ، بڕوخەکانی ناوەکی یان هەندێک جۆری هەوکردنی جومگەکان وەک هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم .
  • هیلاکی ماسولکەکان دەرئەنجامی سروشتی کاری ڕۆژانەیە ، وەک ئەوانەی لە بواری بیناسازی یان ناوچەکانی کارکردندا کار دەکەن کە پێویستی بە وەستانی بەردەوام هەیە بۆ کاتژمێر .
  • کەم خوێنی : کانزای ئاسن ، ڤیتامین D یان ڤیتامینەکانی تر وەک ڤیتامین B6 , B12 ، هۆکاری زۆر باوە .
  • دانیشتنێکی درێژ بێ جوڵە بۆ کارکردن لە ئۆفیسیان بۆ سەیرکردنی تەلەفزیۆن و وەک یەک ، ئەم سڕییە هەر کە جەستە دەجوڵێت نامێنێت .
  • هەندێک نەخۆشی ئەندامی وەک شەکرە ، پەستان یان هەندێک ناڕێکی لە نهێنیبوونی هۆرمۆنەکانی لەش یان ئێسکوپۆرەی زوڕنادا پەرە پێ بدە .
  • پیربوون ” پیری ” : ماسولکەکان هێز بە تەمەن لە پیاوان و مێینەدا لە دەست دەدەن .
  • هەندێک نەخۆشی دەمار، کێشەی خوێنبەرەکان، پەستانی دەمار یان خوێن ڕێژکردن
  • خوێن بەربوونی خوێن لە خوێنبەرەکان نزیک لە ڕووەکە یان لە خوێنێکی قووڵدا.
  • 90 % ی حاڵەتەکانی سڕبوونی قاچ بەهۆی نەخۆشییەکانی بڕبڕەی بڕبڕەو فتقی بڕبڕەی بڕبڕەو و نەخۆشی نەخۆشی کارتیلانەوە دروست دەبێت .
    چارەسەری بێ هەستی پیاو

بۆ چارەسەرکردنی بێ هەستیی پیاو:

  • وەرزشکردنی ڕووناکی بۆ ئەوەی سووڕی سووڕی بجوڵێنێت و دوور بێت لە سڕبوون، هەندێک جار بەهۆی کەمی جووڵە و دانیشتنێکی درێژەوە دروست دەبێت. 
  • وەرزشە هێمنەکان بۆ حەسانەوەی سڕی و خاوکردنەوەی ماسولکەکان و دەمارەکان و ئاسانکاری بۆ چوونە ناو خوێنە پڕ ئۆکسجینەکان بۆ ناو دەمارو خوێنبەرەکانی قاچەکان .
  • چارەسەری نەخۆشیەکانی ئینجەڵتی بکەن و دەرمانی گونجاوی وەک شەکرە ، سترێس ، ناڕێکی هۆرمۆن ، هەوکردنی جومگەکان و هتد .
  • چارەسەری فیزیکی یەکێکە لە گرنگترین ئەو شێوازانەی کە بۆ چارەسەرکردنی کێشەی دەمار و جومگە و ماسولکە بەکاردێت لەوانە سڕبوونی پیاو .
  • خواردنی خۆراکی گونجاو لەگەڵ تیشک خستنە سەر ئەو خۆراکانەی کانزای مەگنیسیۆمی تێدایە کە سووڕی خوێن لە خوێنو خوێنبەرەکان چالاک دەکات و بەشێوەیەکی سروشتی ڕێکخستنی دڵ و ناهێڵێت سڕبوون و سڕبوون .
  • مەساجکردنی ناوچە زیانلێکەوتوەکان بە ڕۆنی گوڵ لە ڕۆژێکدا سێ جار بە شێوەیەکی زۆر سڕی و سڕی کەم دەکاتەوە .
  • مەساج کردن بە سرکەی سێو، ڕۆنی یوکالیپتۆس یان زەنجەفیلێکی تیژ لەسەر ناوچەکە کاتێک شادەمار و دەمارەکان فراوان دەکەن و چالاکی سووڕانەوە زیاد دەکەن.
پێشوو
لێزەر ی توێکڵی ئەژنۆ
داهاتوو
لە بۆنی پێیەکان ڕزگارت بێت