ڕزگاربون لە ڕەشی جومگەکانی پەنجەکان

ڕەشکردنەوەی جومگەکانی پەنجەکان:

زۆرێک بەدەست گرفتی ڕەشکردنەوەی جومگەکانی پەنجەیان یان پەنجەکانی پەنجەکان ەوە دەچێژن ، بەتایبەتی ئەو کچانەی کە هەمیشە بەدوای دەرکەوتنیان لەباشترین قاتدا ن ، کە لەوێدا کەڵەکەبوونی خانە مردووەکانی پێست لەو ناوچانەدا دەبێتە هۆی دروستبوونی تاویان ، هەروەها زیاد لەپێویست بەرهەمهێنانی ڕەنگی میلانین لەپێستدا دەبێتە هۆی زۆرپیچیپیپێستەی پێست ، جگە لەهۆکارەکانی تریش کە دواتر ئاماژەی پێکراوە ، بۆ ڕزگاربوون لەو کێشەیەش چەندین ڕێگەی سروشتی و پزیشکی دۆزیوەتەوە کە لەم وتارەدا ئاماژەی پێدەکەین . 

هۆیەکانی ڕەشبوونی جومگەکانی پەنجەکان:

ئەمانە هۆکاری سەرەکی نانە بۆ تەنک و تۆخکردنەوەی جومگەکانی پەنجەکان :  .

• زوو ڕاماڵنی جومگەکانی پەنجەکان ئەستووری و ڕەشییان زیاد دەکات و خراپتری دەکات .

• پێستە وشکەکەی بەهۆی زۆر خووی هەڵە دروست دەبێت وەک:

  • پێستیان زۆر پێ دەتاشی و

  • بەرکەوتنی بەردەوام لەگەڵ ئاوی گەرم

• بەرکەوتنی ماددە کیمیاییە سەختەکان وەک پاککەرەوەکانی ناو ماڵ

• بەرکەوتنی دووبارە بۆ تیشکی تیشکی زیانبەخشهەندێک نەخۆشی پێست، کە نیشانەکان بریتین لە تۆخکردنەوەی جومگەکانی پەنجەکان،

• وەک ئەگزیما یان پسۆریازی کێشی زیاد یان قەڵەوی کە بە شێوەیەکی نەرێنی کار دەکاتە سەر پێست.

ڕێگا پزیشکییەکان بۆ ڕزگار بوون لە تاریکبوونی جومگەکانی پەنجەکان:

زۆر گرنگە ڕاوێژ بە پزیشکی پێست بکرێت بۆ ئەوەی بزانیین بۆچی جومگەکان ڕەشتر دەبن بۆ ئەوەی ئەو دۆخە دەستنیشان بکرێت، پلانی چارەسەری گونجاوی بۆ دابڕێژن و ڕەنگە پەنا بۆ ئەم شێوازانەی خوارەوە شکان بۆ ڕزگار بوون لە تاریکبوونی جومگەکان: 

• چارەسەری بابەتی انە ببە کە پێکهاتەکەی تێدایە وەک نیاسینامید یان سۆیا بۆ سووککردنی ناوچە تاریکەکانی لەش.

• توێکڵی کیمیایی تێکەڵ ، کە ئەم شێوازە بۆ ئەو کەسانەی پێستیان تاریکە بەکار دەهێنرێن ، ڕێژەیەکی زۆر لە پێکهاتەی چالاک لەخۆ دەگرن ، کە دەگەنە قوڵایی و لە پێست و بەرازی تۆخ ڕزگاریان دەبێت ، لەوانە : ترشی سالیلیک ، ترشی لاکتیک ، ڕیسۆرسینۆل ، ترشی کۆگیک ، ترشی ماندلیک و تریتینوین .

• بەکارهێنانی لەیزەری ئاست نزم بۆ حاڵەتی زۆر خراپتر.

ڕەچەتەی سروشتی بۆ ڕزگار بوون لە تاریککردنی جومگەکانی پەنجەکان:

گلەیسێرین و ڕۆنی سروشتی

ئەم تێکەڵە بەم پێکهاتەیەی خوارەوە ئامادە کراوە: [4]

• پێکهاتەکان

  • دوو کەوچک ی چێشت ی گلیسێرن

  • دوو کەوچک ڕۆنی میکرۆبی گەنم

  • دوو کەوچک ڕۆنی بادەم شیرین

  • کەوچکێک ڕۆنی کاستەری

• • شەربەتی لیمۆ

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • ئینجا تێکەڵەیەک له ناو ئاودا بکەن و به ڕووناکیەکەی ڕوون و درەوشبن.

  • بە جانتا یان دەستکێشدا دایپۆشە و بۆ ماوەی کاتژمێرێکی تەواو بەجێبێڵن

  • بە ڕیشاڵی نەرم ناوچەکە بشۆ و پاشان وشک و شێکەرەوە بە کرێمی شێکەرەوە .

ماست و شەربەتی لیمۆ:

شیر یەکێکە لە کاریگەرترین ڕەچەتەی ماڵەوە بۆ سوککردنی پێست و ڕزگار بوون لە ڕەشبوون ، وە دەتوانرێت بۆ ڕزگار بوون لە تاریکبوونی جومگەکانی پەنجەکان بەم شێوەیەی خوارەوە بەکار بهێنرێت : 

• پێکهاتەکان

  • ماست

  • چەند دلەت شەربەتی لیمۆ

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • کارپێکردنی تێکەڵەکە بۆ جومگەکان بۆ سووککردن.

  • 10-15 خولەک بڕۆن

  • ناوچەکە بە ئاوی گەرم و بیرێکی وشک بشۆ

لیمۆی پاککراو، شەکر و هەنگوین:

هەنگاوی توێکڵکردن زۆر پێویستە بۆ ڕزگاربوون لە تاریکبوونی جومگەکانی پەنجەکان ، یارمەتیدەرە بۆ سووککردنی ناوچە تاریکەکان و نەرمترکردنیان ، هەروەها دەتوانێت سوود لە لیمۆی توێکڵکراو و شەکر و هەنگوین یش وەربگری بۆ ڕزگار بوون لە تاریکبوونی جومگەکانی پەنجەکان ، بەهۆی خۆگرتنی ڤیتامین سی ی شەربەتی لیمۆ و خۆگرتنی شەکر لەسەر ترشی گلیک ، ئەمەش بە پێی ئەم شێوازەی خوارەوە دەکرێت : 

• پێکهاتەکان

  • کەوچکێکی چای شەربەتی لیمۆ

  • کەوچکێکی چای شەکر

  • دوو کەوچکی چا هەنگوین

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • تێکەڵەکە بخەسەر جومگەکان و بەباشی بماشەوە.

  • بۆ ماوەی 15 خولەک بە جێبهێڵە تا بە پێست هەڵمژێت

  • ناوچەکە بە ئاو و بەباشی وشک بشۆ

هێلکەی سپی، ئارد و هەنگوین:

ئەمە بەم شێوەیەی خوارەوە دەکرێت: 

• پێکهاتەکان

  • یەک هێلکەی سپی

  • کەوچکێک هەنگوین

  • دوو کەوچک ئارد

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • تێکەڵەکە بخە سەر جومگەکان و بۆ ماوەی 20 خولەک بەجێی بهێڵەوە.

  • دەستەکان بە ئاوی گەرم و بەباشی وشک بشۆ

  • ئەم دوو سێ بارە لە هەفتەیەکدا دووبارە بکەرەوە بۆ جومگە کاڵە ڕەنگاو ڕەنگەکان و لە پێستە مردووە کەڵەکەبووەکە ڕزگارمان بێت .

تێکەڵەی تورمەریک، کرێمی شیر و ڕۆنی بادەم:

ئەم تێکەڵییە زۆر بە کاریگەرانە ڕەشایی لە جومگەکانی پەنجەکان لادەدات. 

• پێکهاتەکان

  • کەوچکێکی چای کرێمی شیر

  • نیو کەوچکی چا پاودەری تورمی

  • دوو سێ قەنازەی بادەم

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • کارپێکردنی تێکەڵەکە بۆ جومگەکان.

  • بۆ ماوەی 20 خولەک بڕۆ

  • ناوچەکە بە ئاوی ئاسایی و بەباشی وشک بشۆ

  • وا پێشنیاز دەکرێت لە هەفتەیەکدا سێ جار ئەم کارە دووبارە بکرێتەوە بۆ باشترین ئەنجام.

سرکە و ئاو:

سرکە یارمەتی ڕزگار بون لە بەرازە تاریکەکانی پێست دەدات ، لەوانە تۆخکردنەوەی جومگەکانی پەنجەکان ، بەپێی ئەم شێوازەی خوارەوە : 

• پێکهاتەکان

  • یەک کەوچک سرکەی سەرمێز

  • کەوچکێک ئاو

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • تێکەڵەکە بخە سەر جومگەکان و بە بەکارهێنانی لۆکە بەباشی بماشەوە.

  • تێکەڵەکە بە جێبهێڵە بۆ وشکبوون بە تەواوی.

  • ناوچەکە بە ئاوی سارد و بەباشی وشک بشۆ

شەربەتی لیمۆ و ڕۆنی سروشتی:

ئەم تێکەڵکردنەی نەوت یارمەتیدەرە بۆ ڕزگاربوون لە ڕەشی جومگەکان و نەرمترکردنیان و هەروەها چارەسەرکردنی کێشەکانی ڕەنگاو ڕەنگ کە ڕەنگە ڕوو بدات بۆ بزمار و فۆلکەی تێکچووو وشکە . 

• پێکهاتەکان

  • نیو کەوچکی چا ڕۆنی جۆجۆبا

  • نیو کەوچکی چا ڕۆنی بادەم

  • نیو کەوچکی چا ڕۆنی ڕۆزماری

  • دوو سێ دانە شەربەتی لیمۆ

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بەیەک بکە

  • بەکارهێنانی تێکەڵەکە بۆ جومگەکان بە مەساجی سوک پێش ئەوەی بخەویت.

کەرەی شێ:

کەرەی شێا بە نەهێشتنی ناوچە تاریک و تاریکەکان بە جومگەکانیشەوە کاریگەری سەلماندووە و ئەمەش بە دانانی بڕێکی کەم لە جومگەکانی پەنجەکان دەکرێت بۆ ئەوەی سووک بکرێت، هەروەها ڕادەسپێردرێت کە ڕۆژانە بۆ ماوەی هەفتەیەک بەردەوام بێت لە بەکارهێنانیان بۆ ئەوەی لە تەنەکە ڕزگاربێت [4]

خواردنەوەی سۆدا و ئاوی گوڵ:

ئەم تێکەڵە بە پێی ئەم شێوازەی خوارەوە ئەنجام دەدریت:

• پێکهاتەکان

  • به رامبه ر به ئاوی گوڵ و سۆده ی برژاندن

  • لیمۆیەک

  • بڕی گلیکرۆڵ

• چۆنیەتی ئامادەکردن و بەکارهێنان

  • پێکهاتەکان بەباشی تێکەڵ بە یەکتر بکەن.

  • تێکەڵەکە بخەسەر جومگەکان و بۆ ماوەی 5 خولەک بەجێی بهێڵەوە.

  • لیمۆکە دواتر لە گلەیسێرن نقووم دەبێت و بۆ ماوەی 7 خولەک مەساج دەکرێت .

  • ناوچەکە بە ئاو و بەباشی وشک بشۆ

ئامۆژگاری و رێنوێنەکان:

ئەمانە چەند ئامۆژگاری و رێسایەکن بۆ ئەوەی بیر لە تاریککردنی جومگەکان بکاتەوە:

• هەمیشە ئاگات لە دەستەکانت بێت ، پێست بۆ وشک مەهێڵن ەوە بە خۆدوورگرتن لە شوشتنی دەستەکانت بە ئاوی گەرم ، بە خاولییەکی قورس مەلەکردن و بەکارهێنانی کرێمی شێدار بە قورسی . 

• وریابن لەکاتی مامەڵەکردن لەگەڵ شتە زبرەکان ، وەک کاغەزی شووشەیی و فەرش پشتی و هتد . 

• دڵنیابە لەوەی کە کڵشەی خۆر لەسەر جومگەکان دابنێیت بۆ ئەوەی چیتر کێشەکە وەک خۆی نەبیت. 

• ڕزگاربوون لە کێشی زیاد لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی ئەم کێشەیە. 

• بەکارهێنانی کرێم بۆ سەرلێشانەوەی ڕۆژانە ، بە باشتری زانی ئەوانەی ترشی ئەلفا هایدرۆکسی تێدایە بە چەندایەتیەکی کەم بەکار بهێنرێن و لە شەودا لەسەر پێست دایانبنرێن ، یارمەتی شێکردنەوە و هەڵئاوسانەوەی پێست دەدات ، کە ئەمەش ڕەشێتی کەم دەکاتەوە . 

• بەکارهێنانی کرێمی سپیکەرەوە ، بەباشتری زانی بەکارهێنانی کرێمی هایدرۆکوینونی لەچڕبوونەوەدا 2 % بێت ، هەروەک بەکارهێنانی ئەو جۆرە کرێمە لەگەڵ توێکڵکردنی کرێمەکان پرۆسەی ڕزگاربوون لەڕەشی جومگەکان خێراتر دەکات . 

• ئاوێکی زۆر بخۆرەوە، کە پێست بە وشکی دەهێڵێتەوە، رێگری لە وشکبوون دەکات .