گرنگی دان بە خۆت

ڕێگاکانی بەهێزکردن و درێژکردنەوەی نینۆکەکان

ڕێگاکانی بەهێزکردن و درێژکردنەوەی نینۆکەکان:

خۆراکی بایۆتین ببە:

زۆر توێژینەوە دەریانخستووە کە وەرگرتنی مادەی بایۆتین ، ڤیتامینێک لە گرووپی ڤیتامین B ، هێز و ئەستووریی نینۆکەکانی زیاتر کردووە ، بەرکەوتنی شیانی بە درزی و شکان کەم کردووە ،  جگە لە زیادکردن ، بایۆتین بە شێوەیەکی سرووشتی لە ڕۆژهەڵاتی بیرە و ساردین و هێلکەی کوڵاو و گوێز و دانەوێڵەی تەواو ، پاقلە ، سۆیا ، مۆز ، برۆکلی و قارچک هەیە . 

جێبەجێکردنی ڕەچەتەی ماڵەوە:

چەندین ڕەچەتەی ماڵەوە هەیە کە یارمەتی بەهێزکردنی نینۆکەکانت دەدات و درێژییان زیاد دەکات، لەوانە:

توێکڵی هێلکە:

توێکڵی هێلکە یی کە ڕەچەتەی کاریگەری ماڵەوەیە لە بەرزکردنەوەی گەشەی نینۆک چونکە ڕێژەی زۆر لە توخمەکانی تێدایە کە هێزی نینۆک زیاد دەکات و دەیپارێزێت وەک ئاسن ( فۆلیک ئەسید ) ، کالیسیۆم ، پرۆتین و کانزاکان ، وەک پۆتاسیۆم و مەگنسیۆم و توێکڵی هێلکە بە هاڕین لە تێکەڵکەرێکی کارەبایی بەکار دەهێنرێن ، پاشان تێکەڵی دەکەن لەگەڵ بادام و کەتان و کوتاو و گوێزی ئەمریکی و تێکەڵکردنی پێکهاتەکان پێکەوە تا دەبنە بارووت و ڕۆژانە کەوچکێکی چای تێکەڵەکە لەگەڵ شیر لەگەڵ شیر بۆ ماوەی مانگێک بۆ ئەنجامی دڵخۆشکەر دەخۆن .

سیر:

سیر بە شێوەیەکی بەربڵاو بۆ چارەسەرکردنی زۆر کێشەی تەندروستی بەکار دەهێنرێت، بۆ تایبەتمەندیدژە مشەخۆری، میکرۆب، و گرێ، بەپێی توێژینەوەیەک کە لە ساڵی 2014 دا بڵاوکراوەتەوە، و بۆ زیادکردنی گەشەی نینۆک و پاراستنیان لە پیسبوون بەکار هاتووە، بە بڕینی میخ سیر بۆ ناو گوێرەکان و هەڵکێشانی نینۆک لەگەڵیان، پاشان پاش چەند خولەکێک دەیانشوشت، یان بە هاڕینی چەند دەستکێشێک سیر پێکەوە بۆ بەدەستهێنانی دۆشاوێک، بەکارهێنانی دۆولەکە بۆ ناو نینۆکەکان بۆ ماوەی 5 خولەک پێش شوشتنیان، و دووبارەکردنەوەی بۆ ماوەی هەفتەیەک بۆ ئەنجامی گونجاو 

 

هەروەها بخوێنەوەڕەچەتەی پاککردنەوە

شەربەتی لیمۆ و خوێی دەریا:

یەکێک لەو ڕەچەتەیکە کە یارمەتی درێژکردنەوە و بەهێزکردنی نینۆکەکان دەدات ئەوەیە کە کەوچکێک ئاوی لیمۆ لەگەڵ کەوچکێک خوێی دەریا تێکەڵ بکرێت ، پینێک ئاوی گەرم زیاد بکرێت ، دوو قەترە ڕۆنی بنەڕەتی یان گوڵەباخ بخرێتە ناو تێکەڵەکە بۆ باشتر کردنی بۆنەکە ، پاشان پێکهاتەکان پێکەوە تێکەڵ بکەن ، نینۆکەکان لە تێکەڵەکە بخۆنەوە بۆ نزیکەی چارەکە سەعاتێک پێش ئەوەی بپشکنن و کرێمی شێدار یان ڕۆنی ترشکراو جێبەجێ بکەن . ڕۆژانە دووبارەی بکەوە بۆ ماوەی دوو هەفتە بۆ بەدەستهێنانی نینۆکی بەهێز و تەندروست 

زەیتی زەیتوون، هێلکە و هەنگوین:

چوار کەوچک ڕۆنی زەیتوونی گەرم و زۆر گەرم تێکەڵ دەکرێت ، لەگەڵ دوو کەوچک هەنگوین ، هێلکەیەک ، بەباشی دەجوڵێ و پاشان نینۆکەکانی تێ دەکەن بۆ ماوەی دە خولەک بۆ چارەکێک لە سەعاتێک پێش ئەوەی تەنیا بە ئاوی گەرم بیچوڵێنن بەبێ بەکارهێنانی سابوون ، دوو جار ڕەچەتەی هەفتە دوو جار بۆ دوو سێ هەفتە دووبارە دەکەنەوە بۆ ئەنجامی خۆش . 
پێشوو
چۆن بە شێوەیەکی سروشتی نینۆکەکان درێژ تر بکەیت
داهاتوو
چۆن هینا لە نینۆک لاببەین