گرنگی دان بە خۆت

ڕێگایەک بۆ سپی کردنی نینۆکەکان

ڕێگایەک بۆ سپی کردنی نینۆکەکان:

نینۆکەکانی تەندروست:

نینۆک مادەیەکی پتەوی دروستکراو ی کەراتین ، 15 % ی ئاوی قەبارەکەی تێدایە ، جگە لەخوێکانی کانزایی و کالسیۆم ، کە نینۆکەکانی تەندروست یەک ڕەنگن ، بێ لەهەر پەڵە و قەراغ یان گرۆڤێک نەرم و ناسک بن ، لەژێر نینۆکەکان مادەیەک هەیە بەناوی ناوپۆشی نینۆک کە بەدەرکەوتنی ڕەنگی پەمەیی بۆ ساغوخاوێن یی دیاری دەکرێت ، ڕەنگی شینیش بۆ ناتەندروست ، بەهۆی بوونی هەوکردن یان کەمی ئۆکسجین . شایانی باسە گرنگی نینۆک تەنیا بۆ پاراستنی شانەی پەنجەکان نییە ، بەڵکو یەکێکە لەنیشاندەرو ئاماژەکانی تەندروستی ناوەکی لەش ، ڕەنگ و شێوەو شێوەی نینۆکەکان چەندین ئاماژە بۆ تەندروستی لەش دەکەن . 

نیشانەکانی نینۆک بۆ تەندروستی مرۆڤ:

نینۆکەکان چەندین ئاماژەیان بۆ تەندروستی مرۆڤ هەیە کە گرنگترینیان ئەمانەن: 
  • نینۆکەکانی کاڵ: بزمارەکانی لێڵ لەوانەیە ئاماژە بە کەمخوێنی، نەخۆشی جگەر یان بەدخۆراکی بکەن.
  • نینۆکەکانی سپی لەگەڵ قەراغی تاریک: لەوانەیە نیشانەی هەبێت بۆ نەخۆشی هیپاتیت.
  • نینۆکەکانی زەرد: لەوانەیە ئاماژە بە هەوکردنی هەوکردنی مەوجی، نەخۆشی تایرۆد، نەخۆشی سییەکان، شەکرە، یان پسۆریازی بکات.
  • بزمارەکانی ئاوساو : لەوانەیە ئاماژە بە کەمی ئۆکسجین بدات ، ئەمە دەتوانێت ئاماژە بە کێشەیەکی سییەکان بدات ، وەک ئیمفیزما ، هەندێک کێشەی دڵ .
  • نینۆکەکان لەگەڵ هێڵی تاریک: پێویستە بە خێرایی پشکنین بۆ هۆکاری ئەو هۆیانە بکرێت، چونکە لەوانەیە هەندێک جار ئاماژە بە شێرپەنجەی پێست بکەن.

گرنگترین خۆراکبۆ نینۆکی تەندروست:

زۆر خواردن خۆراکی تێدایە کە بۆ تەندروستی و بەهێزی نینۆک ەکان گرنگن کە گرنگترینیان ئەمانەن: 

پەتاتەی شیرین:

پەتاتەی شیرین چەند دژە ئۆکسایدەیەکی تێدایە کە گرنگترینیان ماددەی بیتا کارۆتەنە کە لە لەشدا دەبێتە ڤیتامین A کە بۆ پشتیوانیکردنی تەندروستی نینۆک گرنگە .

تەماتە:

تەماتە دەوڵەمەندە بە بایۆتین و لیکۆپێن و هەروەها مەودایەک ڤیتامینی وەک ڤیتامین A و ڤیتامین C کە هەموویان تەندروستی نینۆک و ڕواڵەتێکی گەش دەدەن و باشترە تەماتەی خاو بەبێ چێشت لێنان بخۆیت ، چونکە چێشتلێنانی دەتوانێت ڤیتامین C لەناو ببەیت .

تۆوی پەمپکین:

تۆوی کولەکە زینکی تێدایە، کە بەشداری دەکات لە دروستکردنی شانەی پێکەوەبەست، هەروەها دروستکردنی پرۆتینێکی نوێ لە لەشی مرۆڤدا ڕێکدەخەن، خواردنی چەند تۆوێکی کەمپەکان بە شێوەیەکی ڕۆژانە یارمەتیدەرە بۆ چێژوەرگرتن لە نینۆکی تەندروست و بەهێز

شیر:

شیر بە دەوڵەمەندی یکالسیۆم ناسراوە ، کە بۆ گەشەکردن و بەهێزکردنی نینۆک ەکان بەسوودە ، هەروەک پێشنیاز دەکرێت لە ڕۆژێکدا لانیکەم یەک کوپ بخۆیتەوە و بە باشتری دەزانێت لەگەڵ ئەو خۆراکانەی کە بە ڤیتامین دی دەوڵەمەندن .

دوورگە:

وەرگرتنی گێزەر بە بەردەوامی دەتوانێت چەندین ڤیتامین ی گرنگ بۆ پێست و قژ و نینۆکەکانی تەندروست دابین بکات ، چونکە خواردنی خاو و کوڵاو یان لە شێوەی شەربەتدا یارمەتی پاراستنی نینۆکەکانت دەدات بە تەندروستی و بەهێز .

ئاو:

ئاوی خواردنەوە بە و خزمەتە پێویستەکانی 8 تا 10 کوپ لە ڕۆژێکدا زۆر گرنگە بۆ نەهێشتنی وشکبوونی لەلەشدا ، چونکە وشکبوون دەبێتە هۆی لاوازبوونی پێست و نینۆکەکان .

تێکەڵەی سروشتی لە بری لەسەر نینۆکەکانی زەرد:

ڕۆنی داری چا بە زەیتی زەیتوون
ڕۆنی داری چا ڕۆنێکی دژەمیکرۆبی و دژە ئۆکسایدە کە شەڕی هەڵئاوسان دەکات و ڕەنگی سروشتی خۆی بۆ نینۆکەکان دەگەڕێنیتەوە بە تێکەڵکردنی بڕی یەکسان لە ڕۆنی داری چا و ڕۆنی زەیتون و دانانی لۆکە لەسەر نینۆکەکان ، هەروەها ڕادەسپێردرا ڕۆژانە دوو جار ئەم شێوازە دووبارە بکرێتەوە بۆ باشترین ئەنجام . 

خواردنەوەی سۆدا بە زەیتی لیمۆ و زەیتون:

بە تێکەڵکردنی کەوچکێک سۆدە بە کەوچکێکی چای ئاوی لیمۆ و نیو کەوچک زەیتی زەیتوون ، پاشان بە بەکارهێنانی فڵچەیەکی پاک و نەرم و نەرم لە دداندا بیخە سەر نینۆکەکان و پاشان دوای 5 خولەک بە ئاوی لۆقاوی بیشوو، هەفتەی دووجار ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەوە 

سرکەی سێو:

سرکەی سێو بە تایبەتمەندی دژە ڤایرۆس و میکرۆبی خۆی دەناسێتەوە کە دەتوانێت یارمەتی پاراستنی نینۆکەکان بدات لە هەر جۆرە توشبوونێک لە حاڵەتی زەردبوونی نینۆکەکان بەهۆی تووشبوونی بە مەوقیفە، بە تێکەڵکردنی پەرداخێک ئاو لەگەڵ پیاڵەیەک سرکەی سێو ی سرکەی سێو لە قاپێکی گەورەدا ، پاشان دەست خستنە چارەسەربۆ ماوەی 20 خولەک ، پاشان دەست شوشتن لەگەڵ ئاوی سارد ، پاشان شێکردنیان بە باشی لەگەڵ زەیتی زەیتوون ، هەروەها ڕادەسپێر رێشدەکرێت ئەو تێکەڵە ڕۆژانە دوو جار دووبارە بکرێتەوە بۆ باشترین ئەنجام . 

 

هەروەها بخوێنەوەچۆن بە شێوەیەکی سروشتی نینۆکەکان درێژ تر بکەیت

ئامۆژگاری و رێنوێنی چاودێری نینۆک:

بۆ پاراستنی نینۆکە سپییە بەهێزەکان، چەند ڕێگایەک هەیە، گرنگترینیان ئەمانەن: 
  • بەردەوام نینۆکەکان پاک بکەنەوە بۆ لابردنی ئەو پیسی و خۆڵەی لەسەریان گیر بووە .
  • هەڵمکردنی نینۆکەکان بە بەکارهێنانی فێنککەرەوەیەکی نینۆکی نەرم بۆ ڕزگار بوون لە پاولەی نینۆک یان هەر زەیتێک کە لەسەریان کەڵەکە بووە .
  • بەردەوام ساردکەرەنی نینۆک بە دانانی لە ئاوی گەرمدا بۆ ماوەی پێنج خولەک ، بۆ هەڵوەشانەوەی هەموو پیسی و میکرۆبەکان لەسەری گیربووە .
  • جێبەجێ کردنی چینێکی شەفاف بۆ نینۆکەکان پێش کارپێکردنی توێژاڵی نینۆک بۆیاخ یان مینیت، بۆ ئەوەی ڕێگە بە نینۆکەکان بدات هەناسە بدات.
  • بەردەوام بن لە خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و پرۆتین بۆ ئەوەی هێزیان زیاد بکات .
  • خۆت بەدوور بگرە لە بەکارهێنانی نینۆک ی درەوشکردنی ڕۆژانە ، پێدانی کاتی نینۆکەکانت تەنانەت لە هەفتەیەکدا تەنانەت یەک ڕۆژ دەتوانێت بە تەندروستیان بهێڵدرێنەوە .
  • بۆ نموونە دوو هەفتە جارێک نینۆکەکان ببڕە، بۆ نموونە، بە درێژییەکی گونجاو بیانهێڵەوە، بۆ پاراستنی تەندروستیان و ڕزگاربوون لە هەر میکرۆبە هەویرکراوەکە
  • خۆ بەدوور گرتن لە بەرکەوتن لەگەڵ ماددە کیمیاییە سەختەکان بە نینۆکەکان
  • دەستەکانت وشک بکەرەوە دوای مەلەکردن یان خۆشتن، دڵنیابە لەوەی بەردەوام هیدراتیان هەیە.
  • دەستکێش لەبەر بکە لەکاتی بەکارهێنانی پاککەرەوەکان
پێشوو
کۆنترۆڵکردنی خەونەکان
داهاتوو
شێوازی کرداری نینۆک هێنێ